3 consejos clave para perder peso de una forma fácil y exitosa

Con un 39% de adultos con sobrepeso en todo el mundo, la obesidad es un grave problema y un reto para la salud pública. La obesidad puede aumentar el riesgo de diabetes, hipertensión, cardiopatías, problemas óseos, trastornos del sueño y algunos tipos de cáncer.

También hay demasiada confusión en torno a la pérdida de peso y a cómo hacerlo correctamente. La dieta, el estilo de vida, el ejercicio, el metabolismo y la predisposición genética son factores que influyen en la pérdida de peso.

Pero aquí está la cosa. Perder peso no es tan complicado, y puede ser tan sencillo como hacer algunos cambios en la dieta y el estilo de vida.

Así que vamos a desmitificar la pérdida de peso con algunos consejos sencillos y prácticos para adelgazar.

Índice

1. Registro y gestión de calorías
2. Sin azúcar.
3. No te saltes el desayuno
4. Evitar el consumo de comida basura
5. Haga ejercicio regularmente y lleve un estilo de vida activo.
6. Incluir alimentos adecuados en la dieta.
7. Comer porciones más pequeñas
8. Practicar la atención plena
9. Practicar el ayuno
10. Llevar un estilo de vida saludable
11. Reflexiones finales

Si hay algo que aprender de esta guía, es lo siguiente. Déficit calórico.

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Si eres nuevo en el mundo del fitness y la pérdida de peso, términos como "déficit calórico" pueden sonar complicados. Así que simplifiquemos.

Descripción de las calorías

Una caloría es una unidad de energía. Cuando se come algo, se suministra energía al organismo en forma de calorías. Por ejemplo, si algo tiene 150 kilocalorías por 100 g, al comer 100 g el cuerpo ingiere 150 kilocalorías de energía.

Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar bien, y para ello necesitamos calorías. Sin embargo, cuando se suministran calorías pero no se utilizan, el cuerpo almacena calorías en forma de glucógeno. Este glucógeno se conoce comúnmente como "grasa corporal" y en exceso conduce a la obesidad.

Cómo adelgazar la cintura y el vientre

Muchas personas desean una cintura y un vientre esbeltos y tonificados. Si quieres mejorar la forma de tu cuerpo, puedes adelgazar la cintura y la barriga simplemente cambiando tu dieta y tu programa de ejercicios.

Dieta

• Bebe al menos ocho vasos de agua al día: el agua es esencial para el funcionamiento normal de nuestro organismo y para reducir la barriga.
• Evite los alimentos fritos y procesados: estos alimentos suelen contener grandes cantidades de calorías vacías y grasa, lo que puede provocar sobrepeso en la cintura.
• Incluye más frutas, verduras y proteínas en tu dieta - Incluir estos alimentos saludables en tu dieta te ayudará a minimizar la grasa del vientre y proporcionará a tu cuerpo los nutrientes que necesita.
• Limita la cantidad de comida que ingieres al día: comer grandes cantidades de comida aumenta tu cintura, así que asegúrate de comer la cantidad adecuada.

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