Bikram Yoga: Qué Es y Cómo Practicarlo
El Bikram Yoga es un estilo de yoga desarrollado por Bikram Choudhry, en el que las asanas se realizan en un orden específico en una sala calentada a unos 40-42 °C.
En los tiempos modernos, el Bikram Yoga se confunde a menudo con el Hot Yoga, porque en el Bikram Yoga las posturas de yoga se realizan en una sala climatizada, similar a una sauna, y el Bikram Yoga es lo mismo que el Hot Yoga. Sin embargo, el Hot Yoga no es más que Hatha Yoga o Vinyasa Flow Yoga realizado en una sala caliente.
La principal diferencia entre ambos es que el Bikram yoga sigue una secuencia fija de posturas, mientras que el Hot yoga es más "variable" en las asanas.
Para muchos, el Bikram yoga es un estilo de vida en sí mismo.
¿Qué es el Bikram Yoga?
Hacer yoga en esta ola de calor es sin duda una prueba de destreza mental.
Quizás te interesa:Bikram Yoga debe su nombre a su fundador, Bikram Choudhry. Más tarde desarrolló y patentó una serie de 26 posturas y ejercicios de respiración que se realizan al principio y al final de cada clase.
La postura del águila (Garudasana), la del triángulo (Trikoasana), la del arco (Dhanurasana) y la del camello (Ustrasana) son asanas comunes en cualquier clase de yoga, pero las clases de Bikram se basan en una secuencia específica de posturas y una sala climatizada con La repetición (dos veces a cada lado en cada postura) hace que esta clase sea tan única.
Cada clase de 90 minutos comienza con ejercicios de respiración (pranayama), seguidos de posturas de pie, posturas de equilibrio, posturas sentadas antes de pasar al suelo, estiramientos, el final de los ejercicios de respiración (pranayama) y, por último, posturas (savasana).
¿Quién puede hacer Bikram Yoga?
El Bikram yoga se recomienda a las personas que quieren hacer yoga específicamente para perder peso, pero casi todo el mundo puede practicarlo.
Sin embargo, el Bikram requiere un cierto nivel de forma física y tolerancia al calor, ya que las 26 posturas se realizan en una sala climatizada.
Quizás te interesa:Los profesores de Bikram yoga no permiten a los alumnos tomarse un descanso en ningún momento para beber o rehidratarse. Así que si te deshidratas con facilidad, el Bikram yoga puede no ser para ti.
Para maximizar los resultados del ejercicio, algunos países tienen límites de tiempo para las "pausas para beber".
¿Qué es el Bikram Yoga?
Consiste en 26 posturas de hatha yoga y dos ejercicios de respiración realizados durante 90 minutos en una sala caliente. Al final de la clase, todos los músculos, tendones, articulaciones, ligamentos, órganos y glándulas se fortalecen y todo el cuerpo recibe sangre fresca y oxigenada. Hay alumnos de todos los niveles y edades. Además de esta práctica, tu cuerpo y tu mente también se beneficiarán.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del Bikram Yoga?
Son demasiado numerosos y variados para conocerlos https://www.bikramyogacastellana.com/bikram-yoga/beneficio/
¿Por qué hace tanto calor en la habitación?
El calor calienta los músculos y puede penetrar profundamente en el cuerpo en poco tiempo. El calor también tiene la ventaja de que estira, activa y previene las lesiones. Por otra parte, el calor también puede utilizarse para sudar las toxinas que se han acumulado en el organismo con el paso del tiempo.
¿Qué debo hacer si no soporto el calor en clase?
Para algunas personas, el calor puede resultar un poco incómodo las primeras veces. Puede que te resulte difícil continuar con las posturas en mitad de la clase, aunque lo consigas a la primera. No te preocupes, ...... ¡Esto es normal! No dudes en sentarte tranquilamente y continuar la serie cuando te sientas mejor. El calefactor pronto se hará indispensable y notarás si la habitación no está lo suficientemente caliente. Recuerda que el calor es tu amigo en la práctica.
¿Qué ocurre si no hay flexibilidad?
Esta es una de las creencias más comunes de las personas que no dan el paso. El yoga no consiste en ser flexible. Se trata de estirar el cuerpo y la columna vertebral en todas las direcciones. Lo importante es que se haga de la manera correcta. Se dará cuenta y cosechará sus propios beneficios. Con la práctica puede aumentar su flexibilidad de forma satisfactoria.
Nunca he ido a Bikram Yoga y no suelo hacer deporte, ¿te parece bien?
Por supuesto que sí. La serie es para todos los niveles, pero especialmente para principiantes.
Cada clase consta de 26 posturas, realizadas siempre en el mismo orden. Todos los niveles son bienvenidos, tanto si eres nuevo en la clase como si llevas años practicando.
Lo más importante es hacer cada pose con el mejor fondo y alineación posibles. Dependiendo de la frecuencia y regularidad de su práctica, verá los progresos.
¿Le gustaría perder peso?
En cualquier deporte o actividad física, el cuerpo agradece los pocos minutos que le dedicas. El ejercicio frecuente y regular, al menos dos veces por semana, te ayudará a mantenerte en forma y a estar en plena forma.
¿Tengo que estar en forma para asistir a las clases?
En absoluto, ...... ¡No! Venir con regularidad te ayudará a ponerte en forma. Lo más importante es animarse, ir a clase, esforzarse y hacerlo lo mejor posible. Tu cuerpo mejorará, tu fuerza mejorará, tu flexibilidad mejorará, tu capacidad pulmonar mejorará, tu rendimiento mejorará y dormirás mejor por las noches.
No me gusta mucho mi cuerpo y me siento incómoda con ropa holgada, ¿debería ir?
Como en cualquier práctica de yoga, se trata, por supuesto, de aceptarse a uno mismo, a su cuerpo y al color de su piel. Independientemente de la edad, la profesión o la procedencia, como dice Vikram Choudhry, ...
"Nunca es demasiado tarde.
Nunca se es demasiado viejo.
No está mal, no está mal.
La enfermedad viene de la mente
Me enfermé para hacer este yoga y para
y empezar de nuevo.
¿Qué necesita para las clases?
Si está disponible, debe traer una toalla, una botella de agua y una esterilla de yoga. Si no, puedes alquilar colchonetas y toallas. También puedes comprar agua y otras bebidas.
Queremos sentirnos bien y tener una vida mejor. Ese es el único requisito para asistir a clase. Pero lo más importante es ser feliz y dedicar este momento a tu cuerpo y a las sonrisas que aún están por llegar. Sólo practicamos yoga, sonreímos y disfrutamos de la clase.
¿Qué ropa debo llevar a clase?
Va a sudar, así que lleve ropa cómoda y evite la ropa demasiado grande.
Las mujeres suelen llevar ropa deportiva, tanto en la parte superior como en la inferior.
Los hombres suelen llevar pantalones cortos y a veces camisetas.
¿Cómo debo prepararme para mi primera clase?
Por favor, ven con hambre. No coma entre 1 y 3 horas antes de la clase y no más de 3 horas después de su última comida.
Es aconsejable tomar una comida pequeña y fácil de digerir antes de la clase. Si no tiene costumbre de beber agua, debe beber mucha agua antes de la primera lección.
Los médicos estiman que se necesitan al menos 2 litros de agua al día para alimentarse con normalidad, y aunque no lo haga normalmente, debe aumentar esta cantidad si hace ejercicio.
¿Cuál es la posición del primer grado?
Colócate al final de la clase, delante de los alumnos veteranos, durante los primeros días para que se acostumbren a las posturas.
¿Debo llamar antes para concertar una cita o simplemente avisarles de que voy?
No es necesario reservar ni ponerse en contacto.
El centro abre 30 minutos antes del comienzo de las clases y la recepcionista y el profesor le ayudarán el primer día.
Sin embargo, si viene un poco antes, tendrá más tiempo para entrar en la sala y acostumbrar su cuerpo al calor.
¿Existe alguna contraindicación?
Se recomienda a las personas con problemas graves de salud, especialmente trastornos cardiovasculares, neurológicos o psiquiátricos, que consulten a un médico, al igual que con cualquier otra actividad física que provoque un aumento de la frecuencia cardiaca o la estimulación del sistema nervioso. Informa siempre al profesor si estás lesionada o embarazada.
¿Qué ocurre en el cuerpo durante una clase de Bikram Yoga?
Los músculos se contraen y estiran a nivel bioquímico celular. Durante estos estiramientos, los lípidos y las proteínas se reorganizan de forma óptima y mejora el flujo sanguíneo.
La amplitud de movimiento de las articulaciones aumenta y los músculos se fortalecen gracias a la gravedad. Los músculos y las articulaciones están equilibrados.
La sangre y el calcio se transportan a los huesos. Los huesos se fortalecen trabajando contra la gravedad. Se refuerzan los órganos del sistema inmunitario (médula roja) en los huesos.
Se masajean los ganglios linfáticos para que la linfa pueda fluir por el cuerpo y los glóbulos blancos se distribuyan por todo el organismo, permitiendo que el sistema linfático funcione con mayor eficacia.
Órganos como el bazo, el apéndice y los intestinos se comprimen y estiran; los pulmones se dilatan y las toxinas son expulsadas de los pulmones debido al aumento de la circulación sanguínea. Se nutren las glándulas endocrinas, se producen las hormonas adecuadas y se perfecciona la comunicación entre las hormonas y las distintas glándulas y sistemas del organismo.
Las toxinas y los productos de desecho se eliminan a través de los órganos excretores. La compresión y el estiramiento estimulan los nervios, lo que mejora la transmisión de información en el organismo y suministra a todo el cuerpo sangre fresca, oxígeno y nutrientes. La mejora de la circulación sanguínea estimula el cerebro.
¿Con qué frecuencia debo ir?
Puedes venir tantas veces como quieras. ¡Cuanto más a menudo vengas, más rápido obtendrás resultados y más verás que tu cuerpo quiere volver! Es divertido y funciona". .
Las personas que no estén acostumbradas a hacer ejercicio deben empezar poco a poco, y las que lo hagan más a menudo deben hacerlo con sentido común, por ejemplo en combinación con una práctica de Bikram yoga.
No se recomienda hacer otros ejercicios los días que se practica Bikram. Esta disciplina ya es muy madura, tanto física como mentalmente.
Como dice Vikram Choudhury, el tiempo y el esfuerzo invertidos se multiplican por diez.
¿Cuál es la temperatura ambiente recomendada para el Bikram yoga?
La temperatura recomendada es de 40 grados centígrados y la humedad ronda el 40%.
¿Cómo se garantiza la calidad del material didáctico?
Los profesores de Bikram yoga del centro han completado un programa intensivo de formación de nueve semanas dirigido por Bikram Choudhry en EE.UU. y están certificados directamente por el propio Bikram.
Bikram Yoga Kastelana es un estudio acreditado por el Sr. Bikram Choudhry.
¿Quieres saber más sobre Bikram Yoga o tienes alguna pregunta?
Llama al 911274704 o al 699640168 y resolveremos tus dudas.
... Si estás por la zona, también puedes acercarte al Paseo de la Castellana nº161 y te enseñaremos el centro.
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