Adho Mukha Svanasana: la postura del perro boca abajo

Hoy me gustaría hablar de una de las posturas de yoga más practicadas en clase: Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo).
Adho significa "abajo", muka significa "cabeza" y svanasana significa "perro".
Es una postura temporal y de descanso. He aquí algunas de sus ventajas.

Beneficios de ado mukha svanasana

• Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
• Da vitalidad al cuerpo.
• Estire los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, el dorso de los pies y las manos.
• Fortalecer brazos y piernas.
• Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
• Si se utiliza con reposacabezas, alivia los dolores menstruales.
• Ayuda a prevenir la osteoporosis.
• Mejora la digestión
• Ayuda con los dolores de cabeza, el insomnio, el dolor de espalda y la fatiga.
• Se utiliza como remedio para la hipertensión, el asma, los pies planos, la ciática y la sinusitis.

Contraindicaciones y precauciones

• Síndrome del túnel carpiano
• Diarrea
• Embarazo: No realices esta postura de yoga durante los primeros meses de embarazo.
• Si sufres hipertensión o dolores de cabeza, coloca la cabeza sobre una almohada, una manta o un bloque.

Ado mukha svanasana - Postura del perro boca abajo

Adho significa "abajo", muka significa "cara" y svanasana significa "perro". Adho Mukha Svanasana (perro hacia abajo) se basa en el movimiento de estiramiento hacia abajo del perro. En esta postura, la columna vertebral y las piernas se extienden con fuerza. Una buena postura para hacer antes y después de esto es Balasana.

Asana

Introducción

Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kahshvah-NAHS-anna) es una postura rejuvenecedora para una práctica intensa de yoga, especialmente después de posturas de pie y estiramientos de espalda. La sangre sana se transporta a la cabeza y suministra nutrientes al cerebro. Esta postura estira y fortalece las piernas, los pies y los brazos y abre los hombros. Alivia el dolor de talón y ayuda con los esguinces de talón y fortalece los órganos abdominales. Esta postura es ideal para que los principiantes se preparen para la parada de cabeza.

Las investigaciones basadas en diversas posturas de yoga han demostrado que las posturas tienen una serie de beneficios para la salud física, mental y espiritual. Pueden estirar diversas partes del cuerpo, como la columna vertebral, las caderas y los músculos de la parte superior de la espalda, y mejorar la circulación sanguínea en estas zonas para que los órganos que allí se encuentran puedan funcionar saludablemente.

Concéntrate en los músculos

La postura del perro boca abajo utiliza diversos músculos, entre ellos.

• Grupos musculares centrales (transverso abdominal, recto abdominal, músculos abdominales oblicuos internos y externos y músculos multífidos).
• Músculos de los brazos (deltoides, bíceps, tríceps).
• Músculos de la espalda (romboides)
• Músculos de las piernas (glúteo mayor, tibial anterior)
• Músculos de la pantorrilla (gastrocnemio)

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