10 ideas para desconectar y mejorar tu estado de ánimo

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Nietzsche ya dijo que pensar es algo que hacemos cuando queremos, no cuando nos apetece.

Ni siquiera las emociones aparecen y desaparecen cuando uno quiere. Pero, ¿es posible controlar las emociones? ¿O tenemos que renunciar a dejar que nuestros sentimientos nos controlen?

¿Por qué algunas personas pueden hablar en público sin nervios mientras que otras se derrumban por ello? ¿Por qué algunas personas se enfadan cuando discuten y otras mantienen la calma?

Es normal sentirse triste cuando recibes una mala noticia, pero eso no significa que tengas que quedarte en un rincón llorando (esa actitud puede prolongar la tristeza). Cuanto antes te obligues a hacer algo productivo mientras admites que estás triste, antes te sentirás mejor.

  1. ¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?
  2. ¿Qué ocurre si pierdes el control de tus sentimientos?
  3. La verdad sobre las emociones negativas
  4. Lo que no es eficaz para controlar las emociones
  5. ¿Qué es eficaz?

¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?

10 ideas para desconectar y mejorar tu estado de ánimo

Hay varias teorías al respecto. Algunos psicólogos creen que los seres humanos controlan completamente sus emociones, mientras que otros creen que no hay forma de controlar las emociones.

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Sin embargo, algunos estudios concluyen que la forma de interpretar las emociones cambia la forma de experimentarlas. La forma en que reaccionas ante una emoción determinada determina cómo te afecta esa emoción.

  • Los oradores que sufren cuando piensan en hablar en público lo hacen porque interpretan la tensión como algo negativo, como una señal de su cuerpo para huir.
  • Por el contrario, las personas que interpretan el mismo nerviosismo como excitación o deseo de hacerlo bien tienen más probabilidades de tener éxito en sus discursos.

La moraleja es que el cuerpo te da energía para hacer algo, pero depende de ti cómo utilices esa energía. Hay gente que paga por subirse a una montaña rusa y hace cola durante horas, mientras que a otros ni se les ocurriría. Utilizan los mismos nervios pero interpretan los términos "diversión" y "miedo" de forma diferente.

¿Qué ocurre cuando los sentimientos se descontrolan?

No podemos evitar las emociones. Tenemos emociones porque son una función evolutiva: un sentido biológico de la supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo ante una manada de tigres, probablemente la raza humana no habría llegado hasta nuestros días.

La amígdala es la parte del cerebro responsable de desencadenar las emociones como si se tratara de una respuesta automática en forma de huida ante un ataque o amenaza. Esto hace que sea muy difícil controlar la fuente de tus emociones mediante la fuerza de voluntad. Significa que anulas esta reacción para la que estás genéticamente programado.

Por eso es necesario este tipo de empatía. Sin embargo, en algunas personas puede estar mal regulada, y eso puede ocurrir.

  • Se desencadenan en situaciones en las que no existe una amenaza real (inducen miedo).
  • Incapacidad para volverse inactivo con el tiempo (como en la depresión). Por alguna razón, el cerebro cambia al modo de supervivencia y no puede salir de él.

Cuando se entra en la fase de lucha o huida y la amígdala toma el control del comportamiento, suele ser demasiado tarde. Por lo tanto, hay que aprender a actuar pronto. Debes acostumbrarte a reconocer las señales de que estás perdiendo el control de tus emociones.

Es la única forma de detener (o retrasar) este proceso antes de que sea demasiado tarde. Si dejamos que nuestros sentimientos nos controlen, no somos más que animales acorralados.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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