7 propósitos de autocuidado para un año más sano que nunca

El autocuidado es la conducta de cuidar de uno mismo para proteger la salud. Como hábitos saludables que adoptamos voluntariamente para nuestro bienestar físico y mental. Un instinto de supervivencia es algo de lo que somos más o menos conscientes y que necesitamos proteger y cuidar para mantener la vida. Independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentre, es importante cuidarse.

Dedicar tiempo a uno mismo y establecer prioridades puede ayudarle a evitar el agotamiento y aumentar su productividad. Cuando piensa en autocuidado, puede que le vengan a la cabeza viajes a balnearios, masajes y días enteros de descanso, pero eso no es todo.

¿Por qué es importante el autocuidado y cómo afecta a la productividad?

Cuidar de uno mismo significa preguntarse qué se necesita y responder con sinceridad. Significa tomar medidas para cuidar de uno mismo y de sus necesidades físicas, emocionales, mentales, financieras, medioambientales y espirituales.

Comienza con el reconocimiento de que somos responsables de nuestro propio bienestar y va más allá del contexto individual para incluir a todos los que nos importan, incluidas nuestras familias y comunidades.

El autocuidado es relativo. Al igual que cada persona es diferente, el autocuidado es diferente para cada individuo. El autocuidado consiste en escucharse a uno mismo, darse una respuesta sincera y hacer lo que es correcto para uno en ese momento en que se pregunta cómo puede hacer algo bueno por sí mismo.

Eficacia del autocuidado

Mayor productividad

El autocuidado nos permite decir "no" cuando estamos abrumados y dedicar tiempo a cosas más importantes.

Visualizan mejor sus objetivos para centrarse en lo que es importante para ellos.

Mejora de la autoestima (amor propio).

Tener tiempo para nosotros mismos, tiempo para cuidarnos y tiempo para satisfacer nuestras necesidades envía un mensaje positivo a nuestro corazón. Es un mensaje personal de que importamos y mejora nuestro diálogo interno.

Primavera y nutracéuticos: mejora tu salud

Nos conocemos mejor, con un mensaje personal de que somos importantes.

Para practicar el autocuidado, tenemos que pensar en lo que realmente nos gusta y en lo que necesitamos hacer. Practicar descubriendo lo que realmente te apasiona y lo que te inspira te ayudará a entenderte mejor a ti mismo.

Nuevas oportunidades, nuevas metas, nuevas ilusiones, nuevos retos y 10 propósitos saludables para el nuevo año.

Probablemente muchos de nosotros nos estemos tomando unos días de descanso en estos momentos, pero otros no. Es un momento para alejarse de la rutina diaria y relajarse, pero también una oportunidad para reflexionar, cambiar, planificar, fijar objetivos saludables para el nuevo año y cuidar de nosotros mismos. Nuestros hábitos de autocuidado pueden conducirnos al objetivo de vivir una vida sana y de calidad, no sólo una vida larga.

La salud es el requisito previo para la felicidad

1. Atención. Si se quiere vivir una vida de calidad, es importante alcanzar un estado de satisfacción con lo que se hace, relajación y salud mental a largo plazo. Se trata de conocerte a ti mismo, de estar centrado, tranquilo, de cómo reaccionas ante tus emociones, de tus hábitos alimentarios... En resumen, se trata de equilibrar tu cuerpo y tu mente. La tensión, la falta de sueño, los constantes cambios de humor, una gestión inadecuada del estrés, etc. hacen que nuestro organismo sea más propenso a enfermar. Por ello, debemos centrar nuestra vida en el momento presente con atención plena, claridad y realismo, y estar contentos con nosotros mismos.
2. Comer Nos hemos acostumbrado a considerar la comida como una mera necesidad y comemos con prisas. No es comer, sino beber inconscientemente. Dada la importancia de la alimentación, deberíamos dedicarle más tiempo. En la medida de lo posible, este tiempo debe dedicarse a nosotros mismos, a reunirnos con nuestras familias, a permanecer juntos y unirnos al mundo. Así que come despacio y en paz. La digestión comienza en la boca. Mastica correctamente. Comer despacio evita el aumento de peso y mejora la digestión y la absorción de nutrientes.
3. Qué comer. Elija alimentos que tengan las proporciones adecuadas para un entorno alcalino. Recuerde que somos lo que comemos y que los métodos de preparación también son importantes. Busque alimentos frescos, de temporada y ecológicos. Se prefieren los productos de temporada, ya que lo ideal es consumirlos cuando están maduros.
4. Cuándo comer. Las comidas más importantes deben ser el desayuno y el almuerzo. Después de una noche de ayuno, nuestro organismo necesita abastecerse de energía. Por la noche el metabolismo se ralentiza, así que buscamos pequeñas cantidades de alimentos fáciles de digerir. La cena también debe tomarse a primera hora del día para que la digestión pueda completarse antes de acostarse.
5. Cuánto comer Prácticamente todo el mundo come demasiado. Al menos comen más de lo que su cuerpo necesita y más de lo que su cuerpo puede digerir. Además, el tracto gastrointestinal necesita cuatro horas para procesar los alimentos, por lo que es mejor mantener este tiempo entre comidas. Durante este tiempo, debe beber agua o infusiones.
6. Manténgase hidratado. El agua es uno de los elementos más importantes para una dieta sana. Ayuda a limpiar e hidratar el organismo. Estimula la circulación sanguínea y la eliminación de toxinas. También es especialmente bueno para hidratar la piel. El agua es muy buena, pero no debe tomarse con las comidas. Antes o después.
7. Haga ejercicio con regularidad El ejercicio puede ayudarle a perder peso, mantener su salud, fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y favorecer la producción de dopamina (una hormona que mejora el estado de ánimo) en el cerebro. Elige ejercicios que sean fáciles para tu cuerpo y se adapten a ti. El ejercicio debe ser moderado pero regular. Estira para salir de posturas incómodas requeridas para el trabajo o para relajar un cuerpo agarrotado por el ejercicio.
8. Al menos dos veces al año, existen numerosos preparados de origen natural para realizar una terapia de depuración y desintoxicación. Para regular la máquina perfecta que es el cuerpo y activar el metabolismo, hay que realizar una limpieza profunda y descansar el estómago con alimentos ligeros y digeribles.
9. Enriquece tu entorno. El entorno tiene una gran influencia en nuestro bienestar, especialmente el entorno doméstico. Volver a casa debe ser gratificante. Coloca flores y plantas frescas, abre las ventanas para que circule el aire, pon música para activar y relajar el ambiente. Apaga los dispositivos electrónicos cuando te vayas a la cama.
10. Encuentra tu propio ritmo. Hay ritmos y ciclos en la vida: Día, noche, verano e invierno. Los ciclos son buenos para nuestro cuerpo. Si no estamos en sintonía con nuestro propio ritmo, no nos sentimos felices y nos sumimos en el estrés y la inquietud. Además de trabajar, necesitamos tiempo para relajarnos. De lo contrario, nos convertimos en máquinas. Es importante que desarrolles un ritmo y una rutina. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para descansar y recuperarse. Lo ideal es hacer una pausa cada 90 minutos.

Esperamos que estas directrices le ayuden a tomar las riendas de su autocuidado y a fomentar su salud y bienestar.

Recuerda que lo que hagas cada día determinará tu salud mañana y la calidad de tu vida después.

Tenga en cuenta estos diez propósitos en su vida cotidiana.

Cuídate y vive una vida plena ¡Hazlo realidad!

"Autocuidado, salud y belleza".

Inmaculada de Vicente María

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