Vida minimalista para combatir la ansiedad

Este mes he dedicado mi guía mensual de autoayuda al minimalismo, un estilo de vida que ha aliviado mi corazón y mi alma. Menos estimulación, menos necesidad... Y un mayor bienestar. Dado el impacto que el minimalismo ha tenido en mi vida, decidí entrevistar a Ferran Cassés, coach en ansiedad.

Ferran tiene un máster personal en el campo de la ansiedad y, aunque la padeció durante años, desarrolló un método autodidacta para deshacerse de ella y decirle adiós para siempre. En la actualidad, su misión es compartir el Método Bye-Bye contra la Ansiedad con el mayor número de personas posible para que puedan volver a sentirse tranquilas. La siguiente entrevista es el resultado de una discusión sobre minimalismo y ansiedad. Esperamos que le resulte útil.

Entrevista con Ferran Case, formador en reducción de la ansiedad.

• Ferran, déjame ir al grano. ¿La práctica del minimalismo le ayuda a sentirse menos ansioso?

Pam. Practicar el minimalismo no significa dejar de sentir ansiedad. Sin embargo, el minimalismo puede hacer mucho para que nos sintamos menos ansiosos. Es un complemento perfecto de los métodos que enseño a mis alumnos para librarse de la ansiedad de forma permanente. En el Método Bye-Bye Ansiedad aprendemos qué es la ansiedad, trabajamos hábitos y ejercicios como el qigong, el yoga y la meditación para profundizar en nuestro autoconocimiento, y el minimalismo puede ser una muy buena herramienta adicional.

• ¿Cómo puede ayudar el minimalismo con la ansiedad?

El minimalismo puede reducir la ansiedad simplemente reduciendo los estímulos. Si te vuelves minimalista en casa y reduces cosas innecesarias como joyas y comodidades que no utilizas, tu cerebro lo interpretará como limpieza y producirá menos estímulos. Como resultado, pensarás menos y mejor.

Vipassana, la observación en silencio

La línea Apple de Steve Jobs, por ejemplo, apuesta por el minimalismo.

• Por eso es importante reducir los estímulos externos.

Sí, no sólo reduces la estimulación, sino que también dejas de necesitar cosas que en realidad no necesitas. El minimalismo no consiste sólo en tener un piso bonito sin muchos adornos, sino también en no necesitar tanta ropa como pensabas, tantos utensilios de cocina, tantos libros.... También te hace pensar en el hecho de que no necesitas tanta ropa, tantos utensilios de cocina o tantos libros como pensabas..... Si tu afición es la lectura y una gran estantería en tu casa te aporta mucha alegría y bienestar, no deberías dejar de hacerlo.

• Se trata de deshacernos de lo que nos agobia sin que nos demos cuenta, no de deshacernos de lo que nos hace sentir bien. Aunque 500 libros en casa sean una locura para otra persona.

Así es. Y el minimalismo no sólo sienta bien porque necesitas menos cosas, sino que también ayuda al planeta de muchas maneras.

• Por supuesto, reducir el consumo también significa hacer una pequeña contribución a la sostenibilidad de nuestro planeta.

Sí, realmente me siento mejor cuando tengo menos cosas en casa. Debemos evitar aumentar el estrés que damos por sentado. Me levanto por la mañana, me ducho, me visto, me arreglo, preparo el desayuno, preparo el desayuno para los niños, me pongo la mochila a la espalda ...... Cuando venimos a trabajar, estamos expuestos a 40 tipos diferentes de estímulos. Y a menudo no nos detenemos a ocuparnos de lo que realmente necesitamos.

• ¿Cómo podemos contrarrestar este estresante despertar?

Suelo recomendar que dediques los primeros 20 minutos de la mañana a cuidar de tu templo. ¿Qué significa esto? Significa que te reservas los primeros 20 minutos para ti. No preparas comidas, no cambias la ropa de los niños, no cambias tu propia ropa. Meditación, yoga, lectura, ejercicios de respiración, deportes.... Puede ser todo tipo de cosas, pero lo más importante es que te tomes unos minutos para ti y hagas lo que es bueno para tu cuerpo y tu mente.

Vive a tu propio ritmo y deja de correr tras los demás

La respuesta a esta pregunta suele ser: "No tengo tiempo". Y esto es un error. La falta de tiempo proviene precisamente del exceso de estímulos, y este tiempo puede duplicarse si te dedicas al minimalismo. Déjeme que se lo explique. Imagina que en lugar de un armario lleno de ropa, tienes un pequeño cajón con siete camisetas, siete pares de calzoncillos y dos o tres pantalones todos iguales. Entonces empiezas a perder el tiempo pensando en qué ponerte por la mañana. Ordené mi ropa en perchas durante una semana. Cada domingo sacaba siete perchas y colgaba lo que me pondría esa semana. Si tuviera una reunión el viernes, me pondría una camisa y una americana y no tendría que pensar en nada más.

"Cuantas menos cosas tenga en casa, mejor".

No se trata sólo de reducir la cantidad de ropa, sino también de los estímulos que se acumulan poco a poco, un miedo cada vez. Es como cualquier otra cosa: si te gusta tomar una taza de té por la mañana, no necesitas 20 tipos diferentes, con uno es suficiente. De este modo, se puede sacar todo de casa y llevar una vida más tranquila.

• El té es una de mis mayores aficiones, tengo tantos tés e infusiones diferentes.... Me gusta mucho elegir uno diferente cada mañana.

Así que si es un placer y algo que te hace levantarte por la mañana .... No pienses en reducirlo. Todo lo que te estorba, te dificulta la toma de decisiones diarias o no te beneficia debe ser eliminado, aunque sea difícil de identificar.

• Todo lo que no se ha usado en el último año, diría Marie Kondo.

También se trata de determinar lo que queda. Lo más importante es que con tantas cosas diferentes, reducir la cantidad de tiempo que paso haciendo cosas y tomando decisiones acaba siendo algo importante. Eso es exactamente lo que me interesa, a lo que puedo dedicar una hora entera. Es una buena ayuda contra la ansiedad.

• ¿Qué te parece el minimalismo de agenda, el valor de renunciar a cosas que no te apetecen y dedicarte tiempo a ti mismo o a las personas que te hacen bien?

Para las personas propensas a la ansiedad, la organización o el minimalismo en los horarios es esencial. La ansiedad suele conducir al letargo, que a su vez conduce a una vida de absoluta improvisación. Dejamos de gestionar nuestro día a día, nos dejamos llevar por la vida y nos pasamos el día apagando fuegos. Esto es lo que debemos evitar. Para tomar las riendas de la propia vida y, como tú dices, poder decir no cuando uno quiere decir no, hay que liberarse de la sensación de ser un pollo sin cabeza.

• Para ello es esencial tener buenas dotes organizativas.

Sí, el orden, la rutina nos ayuda mucho. La rutina es la consecución del hábito. Sabemos que el 90% de nuestras acciones durante el día son automáticas. Si seguimos creando algunos buenos hábitos automáticos, se convierten en rutina, y cuantas más buenas rutinas tengamos, más relajados, menos cansados y menos ansiosos nos sentiremos.

Una buena organización ayuda a saber qué hacer en cada momento. Hay rutinas diarias que se repiten constantemente y son extraordinarias. Cuando estás organizado, tu mente se relaja. Meditar cada noche y comentar lo que hay que hacer al día siguiente reduce enormemente la ansiedad. No te limitas a escribirlo en un papel, sino que lo interiorizas.

• ¿Es minimizar los estímulos, es decir, limitar el número de influencias externas que llegan a la mente, lo que debemos perseguir?

Promover el minimalismo es muy importante, quizá lo más importante. Estamos sobreestimulados. La ansiedad suele desencadenarse por estímulos externos poco realistas ante los que el organismo reacciona en consecuencia. Cuando hay demasiados estímulos, el cerebro no puede calmar al cuerpo. El cerebro empieza a trabajar contra ese estímulo, se siente estresado, envía señales al cuerpo: "Nos están atacando, tengo miedo", y el cuerpo empieza a hiperventilar, acelera el corazón, todo en un intento de luchar contra el estímulo.

Se "sobreestimulan".

Cuando estamos expuestos durante el día a estímulos que nos alteran, como malas noticias o luz artificial que perturba nuestra glándula pineal y provoca insomnio.... Se acumula. A veces la gente dice: "Phelan, no sé de dónde viene mi ansiedad, no he sufrido ningún trauma, estoy bien en casa y en el trabajo...". Algunos dicen. El tiempo de pantalla es demasiado largo. No sólo las pantallas, sino los escaparates iluminados por la noche, el ruido de los coches yendo y viniendo a todas horas, etc. La sobrecarga sensorial de la sociedad moderna está causando estragos. Empiece por reducir los estímulos innecesarios. Su salud se lo agradecerá.

Gracias, Sr. Phelan, por compartir sus conocimientos sobre la ansiedad y mostrarnos cómo el minimalismo puede ayudar a reducirla.

¿Alguna vez te has sentido abrumado o estresado porque tienes demasiadas cosas?

Nos han hecho creer que tener más nos hace sentir mejor, pero muchas personas descubren lo contrario: crea más caos (interior y exterior) y cuesta tiempo y energía.

Hasta hace unos años, pensaba que el minimalismo era una disciplina de la arquitectura y la decoración, y hasta cierto punto lo es (ahora está de moda, y si te fijas en Instagram, el minimalismo parece consistir en decorar tu casa al estilo escandinavo.... (en cualquier caso). Pero resulta que no se trata sólo de decoración, sino también de una filosofía de vida.

Así que me gustaría explicar qué entiendo por minimalismo y qué beneficios (para mí, para el planeta y para la sociedad) veo en la aplicación de esta filosofía de vida.

¿Qué es el minimalismo?

Según la RAE, el minimalismo es "una tendencia estética e intelectual que busca la expresión de lo esencial mediante la eliminación de lo superfluo."

La estética es de lo que hablaba con la moda y a lo que mucha gente presta atención. Sin embargo, este no es el enfoque del minimalismo como estilo de vida (al menos en algunos casos es mero consecuencialismo).

Básicamente, minimalismo significa concentrarse en lo esencial y dejar de lado lo superfluo.

Interesante, ¿verdad?

Y eso es diferente de tener lo menos posible. ¿Quién decide para quién es ese límite llamado "posible" y qué es lo esencial?

Y además, ¿quién competirá y comparará quién puede con menos?

Cada persona tiene necesidades diferentes. Incluso una misma persona puede considerar importantes cosas diferentes en distintas etapas de la vida.

Por ejemplo, un pintor necesita hojas de papel y lápices de distintos grosores, una madre necesita un paño para acurrucarse.

Así que la "autoridad suprema en minimalismo" proporciona una lista de lo esencial, y cualquiera que vaya más allá ya no es minimalista.

Se trata de tomar conciencia de lo que es esencial para ti en el momento presente y liberarte del resto.

Y no se trata sólo de cosas materiales, sino también de replantearse la agenda, la aplicación móvil o la imprenta comecco.

Cómo veo el minimalismo en mi vida

Siempre he tenido una inclinación natural hacia el minimalismo, pero no sabía que tuviera ese nombre.

Por ejemplo, desde que era adolescente, siempre me he sentido más cómodo cuando mi escritorio estaba ordenado. Sólo con lo que necesito para mi trabajo.

Lo mismo ocurre con la ropa y la decoración de la mesa. Tener en orden sólo las cosas más necesarias es algo que me sale de forma natural y me tranquiliza inconscientemente.

No sólo despejé el espacio físico, sino que pude despejar las distracciones y aclarar mi mente.

Hace unos años, conocí el blog de Valedero. Y fue entonces cuando descubrí que mi forma de hacer las cosas tiene un nombre: Minimalismo.

Para mí se trata de conseguir "menos es más", es decir, vivir con menos para vivir mejor.

Esto también tiene mucho que ver con la aplicación de las 5R de la sostenibilidad (todo está conectado, ya sabes).

Se trata de tener sólo lo necesario, calidad sobre cantidad, cuidarlo y hacerlo durar.

Como todo, esto es cíclico, con algunas fases más estrictas y ordenadas y otras más caóticas. Lo más importante, sin embargo, es que volvamos conscientemente al centro.

No te sientas ni pienses como un gurú del minimalismo. Ni siquiera hago los típicos retos que recomiendan todos los blogueros de minimalismo (aunque son útiles para desarrollar pautas y hábitos). Pero hasta cierto punto, creo que está de moda llamar minimalismo a toda la vida "vida sencilla".

Para mí, sentido común significa reconocer lo que es importante, lo que es realmente necesario, y eliminar lo innecesario.

Pero como con todo lo nuevo, puede que no sepa por dónde empezar, dónde recortar, despejar y limitarse a lo esencial.

Así que sería interesante contar en este blog con una herramienta que te guiara en ese proceso.

Porque simplificar nuestras vidas tiene un valor gozoso. En esta sección se explican algunas de las ventajas.

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