Validación emocional: qué es y cómo hacerlo y no hacerlo

¿Qué es la validación emocional y qué significa? ¿Cómo se llama la validación emocional? Uno es lo contrario de desvalorizar, juzgar, rechazar o menospreciar los sentimientos.

En la Terapia Centrada en las Emociones y en la Psicología de las Emociones trabajamos mucho con los conceptos de validación e invalidación de las emociones. Lo hacemos todos los días en nuestras sesiones de asesoramiento con los pacientes, ya que les enseñamos a utilizar este recurso tan útil para gestionar sus emociones.

¿Qué es la validación emocional?

La validación emocional consiste en aceptar la experiencia emocional sin criticarla ni intentar cambiarla. Se trata de empatizar con la otra persona y darle espacio para sentir sin intentar interferir en el proceso. La validación emocional puede hacerse tanto hacia los demás como hacia uno mismo.

El concepto de validación deriva de la palabra latina "validare", que significa, entre otras cosas, "hacer útil, enderezar". Aplicado a las emociones, significa que las emociones son correctas, útiles y válidas y que hay que comprender los mensajes positivos que nos transmiten.

Así que validar las emociones de los demás consiste en mostrar compasión, comprensión y expresar que cuentan contigo para su experiencia emocional. Validar las emociones de los demás es algo que no se enseña mucho en la escuela ni en casa.

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Por lo tanto, por falta de práctica, podemos reaccionar automáticamente cuando los demás o nosotros mismos tenemos sentimientos desagradables.

Ejemplos de validación emocional

👉🏻Tengo algunos ejemplos de la validación emocional de alguien.

• Marta acaba de romper con su pareja y está llorando.

Reconocer sus sentimientos significa decírselo.

• - Debió de ser inesperadamente duro.
• -Confía en mí para hablarte y es normal que te sientas triste.
• - Una ruptura duele mucho, llora todo lo que necesites.

¿Qué es la validación emocional y cómo se aprovecha?

La validación emocional es un proceso (autovalidación emocional) que expresa el aprendizaje, la comprensión y la aceptación de las experiencias emocionales de los demás y de las propias. Lo contrario de la validación emocional es la "invalidación emocional", es decir, rechazar, ignorar o juzgar las experiencias emocionales de los demás.

La validación emocional mejora las relaciones interpersonales haciendo que la otra persona se sienta comprendida y reconocida, y facilitándole la expresión de sus pensamientos y sentimientos al sentirse escuchada. Esto refuerza la confianza entre las dos partes y es la base para construir una buena relación.

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Expresiones de aceptación, compasión y validación emocional.
La aceptación es una opción en la resolución de conflictos, especialmente en las relaciones interpersonales. En este contexto, la validación emocional es un método de comunicación de aceptación hacia otra persona (o hacia uno mismo), pero no consiste en estar de acuerdo o empatizar con las ideas de la otra persona. La validación consiste en aceptar y validar los sentimientos de la otra persona, estés o no de acuerdo con sus ideas y sentimientos. Así que la validación emocional tiene que ver con la empatía y la aceptación hacia otras personas.

En cambio, cuando no estamos de acuerdo con la forma de pensar de otra persona, solemos criticarla o condenarla, pero no solemos expresar que no estamos de acuerdo con ella. La validación emocional ofrece la oportunidad de expresar sentimientos; esto no es validación emocional. La validación no consiste sólo en aceptar los sentimientos, sino que esta aceptación debe comunicarse a la otra persona.

Reconocer correctamente las emociones requiere práctica. Validar una emoción significa dejar clara la emoción que quieres que tenga la persona (por ejemplo: Veo que... ¿Sientes eso?) y debe hacer que la persona se sienta comprendida, apreciada y aceptada. He aquí algunos consejos para mejorar la validación emocional.

1. De camino a estar presente
   Hay muchas formas de estar presente, pero en el mundo en que vivimos no siempre podemos estarlo. La atención plena es el primer paso hacia la validación emocional. Esto puede hacerse, por ejemplo, cogiéndose de la mano y escuchando, escuchando activamente, etc.
2. Escuchar y reflexionar
   La reflexión objetiva consiste en resumir objetivamente lo que te ha dicho la otra persona. Sin embargo, no se trata sólo de resumir; escuchar activamente (prestar atención a las reacciones y sentimientos de la otra persona) y luego reflexionar te permitirá ver la situación con otros ojos y aprender y comprender más. Las preguntas desafiantes también pueden llevarte a cuestionar tus propias creencias sobre el mundo. Sin embargo, la reflexión objetiva requiere el conocimiento de la "inteligencia emocional", que puede ayudarnos a comprender, nombrar y regular nuestras emociones y a separarlas de las limitaciones de nuestros pensamientos y cultura.
3. Comprender las reacciones de los demás
   A menudo nos dejamos llevar por la intensidad de nuestras propias emociones y no nos paramos a pensar en las causas de las reacciones de los demás. Es importante comprender lo que sienten y piensan los demás. Las aptitudes de la inteligencia emocional las puede adquirir todo el mundo, aunque varían de una persona a otra. No puedes leer la mente, pero puedes averiguar por qué la otra persona actuó como lo hizo. Para comprender sus reacciones, puedes animarles a hablar haciéndoles preguntas cuidadosamente seleccionadas y declaraciones que transmitan que comprendes sus sentimientos y estás dispuesto a escucharles. Por ejemplo: "Veo que te has sentido ofendido por mi comentario anterior".
4. Comprender la situación
   Es importante conocer la cultura y los antecedentes de la otra persona. Por tanto, leer las emociones significa ser capaz de formular una hipótesis sobre la reacción emocional basada en algunos factores. Esta hipótesis debe comunicarse a la otra persona y ésta debe decidir si es correcta o no. Por ejemplo, puedes decirle a alguien a quien ha mordido un perro: "Entiendo que no debo dejar que mi perro se acerque a mí porque a mí me mordió un perro hace unos años".
5. Normalizar los sentimientos.
   Entender las reacciones emocionales como algo normal puede ayudar a todos. Para las personas emocionalmente sensibles, es útil saber que muchas personas en la misma situación pueden sentir lo mismo. Por ejemplo: "Entiendo que estés ansioso y nervioso. Hablar en público es una situación difícil cuando eres nuevo en ello".
6. Abrirse a la experiencia emocional de la otra persona.
   Aceptar y abrirse a la experiencia emocional de la otra persona es beneficioso para cualquier relación interpersonal. Sean cuales sean los sentimientos de la otra persona, son sus sentimientos y hay que respetarlos. Es importante dar espacio a todos los sentimientos porque todos tienen un significado.

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