Soltar, qué conceptos conviene tener presentes

Soltar, qué conceptos conviene tener presentes

El negocio de la autoayuda mueve cientos de millones de dólares al año, y su máxima expresión son los libros de autoayuda que aparecen en la mayoría de las librerías.

Sin embargo, muchos de ellos se basan en mitos que han calado durante mucho tiempo en el mercado y cuya utilidad nunca se ha demostrado empíricamente, por lo que muchas personas se vuelven adictas a ellos sin obtener resultados.

Algunos se centran en la experiencia del autor sin tener en cuenta que las circunstancias de cada uno son diferentes. Otros utilizan alegorías para motivar, pero el ánimo suele desvanecerse rápidamente.

También hay quienes abusan del pensamiento positivo para crear la ilusión de que todo va como ellos quieren, aunque no haya ninguna base científica para ello, como El Secreto.

Por estas razones, hemos priorizado en esta lista de los mejores libros de autoayuda aquellos cuyas enseñanzas están avaladas por la investigación científica y cuya eficacia ha sido probada por cientos de participantes.

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Cada libro de esta selección contiene pautas prácticas que te ayudarán a crecer personalmente y a dejar de ser esclavo de los sentimientos negativos. Por favor, léalos.

Sé amable contigo mismo

Soltar, qué conceptos conviene tener presentes

La mayoría de los libros de autoayuda se centran en presentar la autoestima como una panacea. Creer en el propio potencial y ver los contratiempos como oportunidades es la forma de conseguirlo, según ellos.

A primera vista, este método parece tener sentido, pero hay pocas pruebas científicas que lo respalden. En este libro, sin embargo, la investigadora Kristin Neff propone un nuevo concepto, la autocompasión, que ha revolucionado el concepto de autoestima y ha demostrado científicamente su gran eficacia.

La autocompasión consiste en aprender a perdonarse y a ser amable con uno mismo, en lugar de esforzarse por mejorar la imagen que uno tiene de sí mismo. Este libro puede ser demasiado largo, pero ofrece formas reales de reducir la depresión y la ansiedad.

Técnicas sutiles que lo estropean todo

Soltar, qué conceptos conviene tener presentes

Uno de los recientes bestsellers de autoayuda. A pesar del título engañoso y de las escasas pruebas científicas, ofrece algunas de las mejores reflexiones que he leído nunca.

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La autora es una conocida bloguera, trotamundos hecha a sí misma y extremadamente hábil a la hora de expresar sentimientos con palabras. A diferencia de muchos libros de autoayuda que están sobrecargados de mensajes azucarados, él muestra una honestidad brutal y ejemplifica cada reflexión.

Un examen conciso, poco emocionante y fácil de leer de uno de los pilares más importantes del autodesarrollo, pero en el que se hace poco hincapié: "los valores en la vida".

Ojalá hubiera leído este artículo hace 15 años, cuando empecé a dar clases como profesora. Cuando uno se dedica a una profesión tan exigente como la enseñanza, no cabe duda de que nunca recibirá suficiente ayuda, y cualquier consejo que reciba será siempre útil. Así que en el artículo de hoy me gustaría compartir algunos de los consejos que he aprendido y recopilado a lo largo de mi carrera docente. Muchas de ellas, o casi todas, se encuentran en Justifique su respuesta. Son consejos que han surgido de lo que yo llamo una "bibliografía experiencial" y, por lo tanto, no siguen ningún orden en particular. Aprovecho la ocasión para terminar el artículo con un reto que espero que les guste. ¿Empezamos?

100 consejos para profesores de Justifica tu respuesta

1. la enseñanza. Lo que sabes es tan importante como lo que enseñas.

2. preparación. Dedicar más tiempo a preparar la clase que a aprender el contenido.

3. ira. Nunca entres en clase con cara de enfado. Si te presentas enfadado, tus alumnos dejarán de respetarte. ¿Por qué tienen que venir con cara de enfado si tú no estás enfadado?

4. puntualidad. Sea siempre puntual. La puntualidad es una cualidad que los estudiantes valoran positivamente a largo plazo. La puntualidad le permite acercarse a algunos alumnos y escuchar juntos de forma activa.

5. Fines de semana No trabaje los fines de semana a menos que se solicite expresamente. Durante la semana debe haber tiempo para trabajar, tiempo para estudiar y tiempo para descansar.

6. Un profesor con brillo en los ojos. Rodéate de colegas de los que puedas aprender y aléjate de los que consideres malos profesores.

7. Alternativa. Tenga siempre preparados cursos alternativos por si surge algún imprevisto. Una buena improvisación requiere siempre mucha experiencia.

8. Material audiovisual. El material audiovisual debe estar siempre listo y disponible durante toda la clase. El material audiovisual es ideal, por ejemplo, al final de una lección.

9. Grita. No grites. Alza la voz. Cuanto más grites en clase, más ruido crearás y más fuerte será la voz de los alumnos. Puede resultar paradójico, pero el silencio engendra silencio.

Oportunidad 10. Esto significa que, aunque no estemos enseñando una materia, debemos recordar siempre que cada momento en que estamos en contacto con un alumno o un grupo de alumnos es también una oportunidad para enseñar, transmitir valores y comprometernos con ellos.

11. equilibrio. Nunca debemos olvidar que la enseñanza es un equilibrio entre la inteligencia intelectual (lo que transmites sobre tu materia en clase) y la inteligencia emocional (tu capacidad para tratar, comprender y gestionar tus propias emociones y las de tus alumnos).

12. conocimiento. Tómate todo el tiempo que necesites para conocer a tus alumnos. Cuanto más sepas de ellos, más estrategias tendrás para enseñarles lo que les interesa.

13 Creatividad. Recuerda que enseñar también es cuestión de creatividad. Los siguientes enlaces le ayudarán a ser más creativo.

14. uso de las TIC. El uso de las TIC es un aliado, nunca un sustituto. Recuerda que el mayor valor del aprendizaje en el aula eres tú y tus alumnos, y que las herramientas que utilizas en clase sólo están ahí para que tú seas mejor profesor y tus alumnos mejores estudiantes.

15. saludos Saluda a los alumnos al entrar, llámalos por su nombre y despídete de ellos cuando hayas terminado de dar clase.

16 Explicar vs. enseñar No confundas explicar con enseñar. Cuando les expliques algo, no les enseñes nada que no puedan aprender por sí mismos.

17. compasión y empatía. Empatizar, no simpatizar, sino empatizar. Consulte la diferencia en los enlaces siguientes.

18. preguntas abiertas Haz preguntas abiertas. Evite las preguntas cerradas.

19. escucha empática. Cuando un alumno te diga algo, haz una pausa, mírale a los ojos y asiente con la cabeza. Esto se llama "escucha empática" y significa escuchar la voz del corazón, no las palabras.

20. Valora la voz. Valorar la voz. Es una de las mejores herramientas de trabajo. Garantizar una hidratación adecuada en el trabajo, evitando especialmente las bebidas frías.

21. servicios públicos. Antes de entrar en clase, pregúntese si lo que va a enseñar a sus alumnos será útil en la vida real. Si no es así, plantéate si merece la pena enseñarles.

22. nombres Apréndete cuanto antes los nombres de pila de tus alumnos y nunca les llames por sus apellidos. Evita también utilizar el pronombre tú.

23. Enseñanza no unilateral Evita dar conferencias en la medida de lo posible. En otras palabras, una enseñanza unilateral en la que tú hablas y el alumno se limita a escuchar pasivamente.

24. Situaciones inesperadas Cuando prepare una lección, prepare siempre al menos el 25% de la lección prevista. A menudo, el "ritmo" de una clase no está bien organizado y el tiempo de clase previsto se acorta.

25. protocolo de la prueba Cuando administro una prueba o examen, primero lo proyecto en la PDI y se lo explico a los alumnos antes de repartirlo. El protocolo que utilizo para las pruebas y exámenes puede consultarse en el siguiente enlace.

26. imprevistos Presentarse en el centro 10 minutos antes de la salida. Es importante no dejarse llevar por el pánico por la mañana, sino utilizar esos 10 minutos para visualizar lo que se va a enseñar ese día.

27. buscar vs. crear. No pierdas tiempo buscando en Internet una actividad que puedes hacer tú mismo sin demasiados problemas. A menudo se ahorra más tiempo creando que copiando.

28. promiscuidad No prometas a los alumnos nada que no tengas intención de cumplir. Los alumnos tienen un gran sentido de la justicia y una buena memoria para las cosas que les interesan.

29. enseñar de pie. Evita sentarte en una silla durante las clases. Es importante que los alumnos te sigan con la mirada en todo momento. Esto aumentará su capacidad de atención.

30.Discute en privado. No discuta ni se enfrente a un alumno en clase. Es mucho mejor salir del aula con él y resolver el problema en cuestión a solas.

31 Humor. Preste atención al estado de ánimo al comienzo del día y a cómo afecta ese estado de ánimo a su labor docente.

32. convertir los conflictos en oportunidades. Nunca pienses en la palabra conflicto como algo negativo. Piensa en los conflictos como una oportunidad para trabajar tus sentimientos, por ejemplo.

33. conocimiento de las normas Familiarízate con las normas de la escuela. Esto le permitirá distinguir lo que puede enseñarse y lo que debe sancionarse.

34. transparencia Sea siempre transparente al calificar a los alumnos. Evite la subjetividad y evalúe la actitud del sujeto con números.

35. la esencia de la programación Tome su plan de conferencias e intente eliminar el 75% del mismo. El 25% restante es lo que los estudiantes realmente necesitan aprender, dominar y aplicar en su vida cotidiana.

36. convertir los errores en oportunidades. Los errores se consideran otra oportunidad para profundizar en el aprendizaje. No olvides nunca que errar también es aprender. Si no se le permite cometer errores, ni usted ni sus alumnos aprenderán nada nuevo.

37. inmediatez del conflicto Recuerda que la mejor manera de resolver un conflicto es abordarlo de inmediato. No dejes un conflicto sin resolver sólo porque haya pasado demasiado tiempo desde el incidente. Esto se debe a que el conflicto se enquista y se hace más difícil de gestionar y resolver.

38. tiempo necesario para las sesiones lectivas. Hay que respetar el tiempo de enseñanza. Los alumnos perciben como un castigo el hecho de sobrepasar el tiempo de clase. Tú decides cuándo termina la clase, pero también es tu responsabilidad gestionar el tiempo adecuadamente.

39. dar deberes vs. enseñar deberes. Aprende la diferencia entre dar deberes y enseñar deberes. Puede ver la diferencia en el siguiente enlace.

40. consideraciones relativas a la diversidad. Sea consciente de la diversidad de los alumnos en el aula. Así que recuerda que es tu responsabilidad como responsable de tu asignatura adaptar los contenidos y elaborar las adaptaciones curriculares.

41. colaboración vs. coordinación Ser capaz de identificar la diferencia entre colaboración y cooperación en el aula. La diferencia entre estos dos conceptos puede verse en el siguiente enlace.

42. visualización previa de las clases. No deje nada a la improvisación. Prepárate a conciencia para la lección. Para ello, visualice el día anterior a la sesión lectiva y piense en los inconvenientes que podrían surgir.

43. Castigo emocional. Nunca castigues a un alumno o grupo de alumnos por tus propios sentimientos.

44. bienestar Promover el bienestar en el aula fomentando aspectos clave como la asertividad en el aula.

45. expectativas. Para aumentar la atención y la concentración de los alumnos, establezca expectativas al principio de la clase.

46. tener confianza. Cuando se enseñan contenidos, hay que partir de la base de que todo el mundo puede aprenderlos. De lo contrario, fomentará un sentimiento de indefensión aprendida.

47. reloj a mano. Tenga siempre un reloj sincronizado con la campana de la escuela. Este detalle es especialmente importante para gestionar los últimos minutos de clase y evitar conflictos.

48. no lo sé No tengas miedo de decir que no lo sabes. Sé siempre honesto y sincero con los alumnos. Si no entiende algo, tiene dos opciones: Puede averiguarlo con la ayuda del alumno in situ, o puede intentar obtener la respuesta en la siguiente lección.

49 Métodos de estudio Sea cual sea tu asignatura o curso, la forma de estudiar es importante. De hecho, necesitas invertir mucho tiempo en tu asignatura para enseñar a tus alumnos a aprender lo que enseñas.

50. Registro semanal Lleve un registro semanal de las horas trabajadas fuera del horario escolar. Es importante cuantificar el tiempo dedicado a preparar las sesiones de clase y evaluarlo semanalmente.

51. plan de clases en grupo. Lleve un registro del plan de clases para cada grupo de su asignatura. Debe ser consciente de que las clases a primera hora de la mañana y las clases al final de la jornada escolar no son lo mismo para usted y sus alumnos.

52 Gratitud. Recuerda ser agradecido con tus alumnos. Sé agradecido. Cuando des las gracias, pronuncia siempre la palabra "gracias", di el nombre del alumno y el motivo del agradecimiento.

53 Anécdota Intente contar anécdotas siempre que sea posible durante la lección. Utilice también la anécdota para alternar entre contenidos teóricos y procedimentales, por ejemplo.

54. castigo en grupo. Nunca castigues a un grupo por algo que haya hecho un alumno individual.

55. expresión. Es importante prestar siempre atención a la expresión oral y escrita. Presta también atención a la ortografía y al vocabulario. En este sentido, es importante tener siempre un diccionario a mano y poder tirar de él sin pudor en caso de duda.

56. Quédate en el aula. No abandone el aula todo el tiempo. Esto indica falta de preparación y también puede significar que no encajas en el grupo.

57. Posicionamiento inicial. Al principio de la clase, ponte en silencio delante de la persona y mírala a los ojos. Notará que poco a poco se vuelven cada vez más silenciosos. Una vez que estén tranquilos, puede mencionar o escribir en la pizarra lo que va a trabajar durante la sesión. Intenta darles algunas expectativas.

58. devota. Si ha reservado tiempo en clase para los ejercicios, es muy importante una actitud positiva: moverse por el aula en lugar de sentarse para ayudar a los alumnos.

59. libros de texto Es bueno utilizar los libros de texto como material didáctico, pero no hay que convertirlos en el único protagonista.

60. lenguaje corporal Presta atención al lenguaje corporal. Dice mucho de ti y de tu estilo de enseñanza. Transmita pasión, energía y entusiasmo. Crea en lo que enseña. Sin pasión no hay aprendizaje.

61 Normas. Es muy importante que tengas claro en clase cuáles son las normas más importantes para ti; te recomendamos que no utilices más de cinco. Estas normas deben ser aceptadas y respetadas por el grupo; no olvides nunca que menos es más. Recuerda que estas normas no deben contradecir las de tu centro de enseñanza.

62. comodidad. Lleva ropa cómoda al colegio. La ropa que lleves al trabajo debe hacerte sentir cómoda y segura.

63. resolución: si una tarea puede realizarse en menos de dos minutos, hágala en el acto. No lo deje para más tarde. De esta forma, a la larga, evitarás caer en lo que se conoce como procrastinación docente.

64. Evita decir cosas como: "Siempre se ha hecho así". Si dices esto, deberías plantearte salir de tu zona de confort.

65 El perdón. Aprende a pedir disculpas a los alumnos. Por ejemplo, aprende a pedir disculpas a los demás cuando te hayan hecho daño. Porque disculparse te hace más humano y te acerca a tus alumnos.

66. acoso No participes en el acoso. Consulte en el siguiente enlace los cuatro tipos de acoso escolar.

67 Corrección. Las pruebas y exámenes deben corregirse lo antes posible para que no pierdan su valor para el alumno.

68. tolerancia. Fomente siempre la tolerancia en el aula. Esta generosidad se demuestra dando o prestando algo. Desde un pañuelo hasta un bolígrafo o un libro. La generosidad con la que tratas a tus alumnos es lo que ellos te devuelven cuando les pides algo en clase.

69. aprender de los alumnos Asegúrese de aprender algo de sus alumnos en cada lección. Recuerde que el aula no es sólo para enseñar, también es una buena oportunidad para aprender de sus alumnos. Para ello, debe fomentarse el diálogo y el cuestionamiento abierto.

70 Teléfonos inteligentes Los teléfonos inteligentes se utilizan en la educación. Filmar y grabar los procesos de los alumnos y las dinámicas que tienen lugar en el aula suele tener una gran carga emocional y puede crear momentos especiales cuando se recrean en el aula. Si quieres saber cómo utilizo mi smartphone en el aula, puedes acceder al siguiente enlace.

71. tiza Al borrar una pizarra convencional, no abras la boca. Así se evita que entre polvo de tiza. Mantente alejado de la tiza durante unos segundos hasta que el polvo de tiza caiga al suelo.

72 Reuniones. En las reuniones de equipo, debe hacerse todo lo posible por llegar a un acuerdo, ya sea individualmente o en grupo.

73. disposición espacial. Recuerde que hay muchas formas diferentes de organizar a los alumnos en el aula. En este contexto, es importante evaluar la posición de asiento de los alumnos en relación con la actividad que tienen por delante. También debe procurarse que los alumnos mantengan siempre la misma disposición en el aula.

74. disrupción Si se encuentra con un comportamiento fuertemente disruptivo o perturbador en el aula, es aconsejable trabajar a partir de actividades mecanizadas. La razón es que las actividades mecanizadas ayudan a los alumnos a concentrarse.

75. recapitulación. Es tan importante reflexionar sobre lo que se ha enseñado durante la lección como enseñarlo. Si el tiempo lo permite, debe recapitular al final de la lección para recordar lo que ha enseñado y para que los alumnos recuerden lo que han aprendido.

76. orden del día Cuando te toque dirigir una sesión, es importante que la inicies con un orden del día claro. También es aconsejable enviar el orden del día por correo electrónico unos días antes de la reunión. Un orden del día facilita la optimización de la reunión y evita la dispersión de los temas a tratar.

77. Tiempos muertos Evite al máximo los tiempos muertos en las sesiones de enseñanza, por ejemplo, las transiciones que se producen al pasar de la parte conceptual a la procedimental de la sesión. Presta mucha atención al tiempo muerto que se produce unos minutos antes de que suene el timbre al final de la lección.

78. derechos de imagen Respetar en todo momento los derechos de imagen de los alumnos. Ten cuidado al compartir material escolar. Recomendamos leer el siguiente enlace a este respecto.

79. excusas. Elimine siempre las excusas infundadas de los alumnos. Para ello, es importante garantizar que Es que yo.... Para felicitarme... a "Me comprometo a...", tienes que enseñar a tus alumnos a cambiarlo por "Me comprometo a...". En el siguiente enlace se explica cómo hacerlo.

80 Método. Piense constantemente en cómo va a transmitir el contenido. Piense si puede transmitir este contenido de forma más sencilla. Esto le ayudará a enseñar según su propio método. Cuando enseñas según tu propio método, puedes enseñar mejor porque sabes exactamente lo que quieres hacer, lo que quieres enseñar y lo que quieres enseñar a tus alumnos. Tengo mi propio método para resumir mis textos. Puede encontrarlo en el siguiente enlace.

81. twitter Las redes sociales son una buena forma de aprender de los compañeros. En este contexto, le recomendamos que cree una cuenta profesional en Twitter, siguiendo principalmente a personas e instituciones del sector educativo, si aún no lo ha hecho. Cuando se crea una red social, es muy importante saber para qué se quiere utilizar: ¿debe ser una red profesional o no profesional? Si quieres seguirme en Twitter, puedes hacerlo a través del siguiente enlace.

82. materiales adicionales. Proporcione material adicional a sus alumnos. Estos materiales deben encontrarse en su centro y pueden ser útiles, por ejemplo, para los días en que no pueda asistir a clase por motivos de salud. Esto facilita mucho las cosas tanto para el equipo directivo como para el profesor sustituto. Este material debe ser fácil de usar y contener pocas instrucciones.

83. Eficaz Al preparar las clases en casa, es importante centrarse en una tarea cada vez. Así será más eficaz. Por ejemplo, evita tener más de una ventana activa en tu ordenador. Si quieres aprender más sobre técnicas de trabajo para mejorar tu concentración, la técnica Pomodoro es un buen punto de partida.

84. divergencia y convergencia. Al igual que es importante fomentar las preguntas abiertas, también es aconsejable distinguir entre preguntas convergentes y divergentes. Para más información al respecto, consulte el siguiente enlace.

85 Emociones Reconoce las cuatro emociones principales en ti mismo y en tus alumnos: alegría, tristeza, miedo y enfado. Aprenda a reconocerlos y, siempre que sea posible, a trabajarlos en el aula mediante dinámicas de grupo.

86 Desaprender Aprende la importancia de desaprender para seguir aprendiendo. Desaprender no es lo contrario de aprender. Se trata de revisar periódicamente aspectos de su trabajo que considera inalterables con el paso del tiempo. Para aprender a desaprender, consulte el siguiente enlace.

87. toma de decisiones. No dejes para el próximo curso escolar lo que puedas hacer en el actual.

88. perfección frente a excelencia. Enseñar a la excelencia, no a la perfección.

89. Apropiación Fomentar la apropiación en el aula. Cuanto más conscientes sean los alumnos de su propio comportamiento, más autónomos serán para resolver conflictos.

90, Opción. Hay que evitar la enseñanza basada en órdenes. ¿Por qué? Porque cuando das instrucciones, quitas a los alumnos la capacidad de desarrollar sus propias opciones.

91. personalización; evitar comentarios sobre el grupo de clase, como "sois el peor grupo", "os comportáis de la peor manera", etc. Son mensajes muy negativos que sólo conseguirán distanciarte más de tus alumnos. Por tanto, evite las generalizaciones. Por lo tanto, evite la comparación constante de grupos. Y fomentar opiniones y comentarios individuales y concretos, por supuesto totalmente objetivos. Así podrás cambiar la dinámica del grupo si no se adapta a tus ideas.

92. El papel del alumno Intente animar al alumno a que cambie de papel en el aula, es decir, que sea el profesor por un momento y el que le enseñe a usted y a los demás compañeros. Al cambiar los papeles, puedes observar qué y cómo entienden los alumnos lo que les has enseñado.

93. refuerzo positivo incondicional. Fomentar el refuerzo positivo incondicional en el aula. Esto significa alegrarse siempre de los logros de los alumnos. Alégrense de todo corazón y verbalicen sus logros en público. Asegúrate de que los alumnos se sientan orgullosos de su trabajo y lo compartan con sus compañeros. Creemos que es una forma excelente de reforzar la autoestima y el concepto que cada alumno tiene de sí mismo.

94. recompensas Evite siempre lo que yo llamo recompensas injustas. En otras palabras, no recompense a un alumno por completar una tarea con otra tarea. Cuando un alumno ha terminado una tarea, es una buena práctica pedirle que ayude a otro que aún no la ha terminado.

95. tranquilo. Considera el silencio como una forma de aprendizaje y valóralo y foméntalo. Es la mejor arma para la atención y la concentración de los alumnos. Y la mejor manera de lograr el silencio es implicar a los alumnos. Muchos profesores se quejan de que no hay silencio en sus aulas, tal vez porque su forma de enseñar, los contenidos que imparten y su manera de enseñar hacen imposible crear silencio en el aula.

96. respiración diafragmática. Al hablar en clase, lo mejor es utilizar la respiración diafragmática. La respiración diafragmática permite que el aire se acumule en el abdomen y que los músculos del diafragma bombeen aire hacia las cuerdas vocales. La respiración diafragmática reduce la ansiedad y permite hablar más claramente con menos esfuerzo.

97 Liderazgo. Identificar qué tipo de liderazgo se fomenta en el aula. Recuerda siempre que no existe un único tipo de liderazgo y que uno u otro pueden ser adecuados en función de las características del grupo. En el siguiente enlace se enumeran los seis principales tipos de liderazgo para que puedas adivinar cuál se adapta mejor a ti o con cuál te identificas más.

98. competencia. El contenido de la enseñanza debe buscar siempre el equilibrio entre los conocimientos y las competencias que los sustentan.

99. Actos amables. Fomentar los actos amables para mejorar la resiliencia en el aula. Para saber más sobre la resiliencia, le animamos a leer los siguientes enlaces.

100 Sonríe, sonríe, sonríe. He dejado aquí este último consejo porque creo que es el más importante. Cuando entres en clase, sonríe a los alumnos. Cuando enseñes, sonríe a los alumnos. Cuando termines la clase, sonríe y despídete de tus alumnos. Y cuando sonrías, hazlo de verdad.

Estos son 100 consejos para cada profesor de Justifica tu respuesta. Creo que estos consejos de la bibliografía de experiencias deben verse como una oportunidad para reflexionar sobre tu propia enseñanza. No tengo intención alguna de crear una escuela. Son mi regalo para ti y son consejos que puedes tener en cuenta en tu práctica docente si lo consideras oportuno.

Todo lo que hay que aprender. Todo lo que necesitas saber.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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