‘Shinrin-yoku’: el secreto de la felicidad está en el bosque

Shinrinrinsha es una palabra japonesa que significa "baño en el bosque". Es una práctica que estimula los sentidos, mejora la salud y proporciona una sensación de bienestar y tranquilidad a través del contacto con la naturaleza. Lo hemos experimentado durante miles de años. Los sonidos del bosque, el olor de los árboles, la luz del sol cayendo entre los árboles, el aire fresco y limpio ...... Todas estas cosas nos dan una sensación de bienestar. Alivian el estrés y las preocupaciones y nos ayudan a relajarnos y a pensar con más claridad. El contacto con la naturaleza puede desterrar el mal humor, restaurar la energía y la vitalidad, refrescar y rejuvenecer. Es algo que llevamos en el vientre. Es un sentimiento a veces difícil de explicar, como una intuición o un instinto. El sentimiento es tan profundo que no se puede expresar con palabras. Yugen transmite la belleza y el misterio del universo de una manera profunda.

¿Qué es este sentimiento tan difícil de expresar con palabras, qué hay detrás de él y cómo nos hace sentir así la naturaleza? Soy científico, no poeta", explica el Dr. Li, "¿cuál es el poder secreto de los árboles que nos hace sentir tan sanos y felices? ¿Por qué nos sentimos menos estresados y con más energía cuando paseamos por el bosque? Algunas personas estudian los bosques. Otros estudian medicina. El autor ha estudiado la medicina forestal y ha descubierto que un simple paseo por el bosque puede mejorar nuestra salud.

Pero, ¿cuándo fue la última vez que se detuvo a admirar una arboleda o un bosque al que no pudo resistirse? ¿Fue cuando vio brotar los capullos en primavera, o cuando observó más de cerca los dibujos formados por el hielo en las hojas en invierno? ¿Y cuántas horas has estado mirando una pantalla o tu teléfono hoy? Afuera empieza a parecer otoño.

¿Por qué necesitamos bañarnos en el bosque? En las ciudades vive más gente que fuera de ellas: desde el año 2000, nos hemos convertido oficialmente en una especie urbana: En 2050, el 75% de los 9.000 millones de habitantes estimados vivirán en ciudades. También nos estamos convirtiendo cada vez más en personas de interior, que pasamos cerca del 90% de nuestro tiempo en espacios cerrados. ¿Y qué hacemos dentro? Así es, miramos las pantallas.

La buena noticia es que incluso unos momentos en la naturaleza pueden tener un gran impacto en nuestra salud: dos horas en el bosque pueden ayudarnos a desconectar de la tecnología y bajar el ritmo. Te devuelve al presente, alivia el estrés y te ayuda a relajarte.

Los bosques son un recurso maravilloso. Nos dan todo lo que necesitamos para nuestra existencia. Producen oxígeno, limpian el aire y purifican el agua. Evitan las inundaciones provocadas por la crecida de los ríos y la erosión de las montañas. Nos proporcionan alimentos, ropa y cobijo, así como materiales para fabricar muebles y herramientas. Además, siempre curan nuestras heridas y enfermedades. Y desde tiempos inmemoriales han calmado nuestras preocupaciones, nos han curado, nos han recargado de energía y han refrescado nuestro espíritu. Pero hasta hace poco no existían pruebas científicas de lo que intuitivamente sabíamos sobre el poder curativo del bosque.

¿Por qué tienen los árboles este efecto sobre nosotros y cómo funciona? Las vistas, los sonidos, los sabores y las sensaciones táctiles del bosque tienen un profundo efecto en nuestro bienestar, siendo quizás el sentido del olfato el más fuerte. ¿Podría ser que inhalar la aromaterapia natural del bosque (sustancias químicas de las plantas llamadas fitoncidas) refuerce enormemente el sistema inmunitario? Los fitoncidas son aceites naturales que se encuentran en las plantas y que forman parte del sistema de defensa del árbol. ¿Por qué no pruebas a vaporizar tus aceites esenciales favoritos en casa para ver qué efecto tienen en ti? Le sorprenderá.

La tierra que respiramos cuando caminamos por el bosque también contiene sustancias que nos hacen sentir mejor. Se trata de Mycobacterium vaccae, una bacteria común e inofensiva. También tiene olor. Los científicos lo llaman geosmina. La geosmina es el olor a tierra que confiere a la remolacha y a las zanahorias su sabor terroso. También se huele en el vino, el queso e incluso el chocolate. El olor es más fuerte cuando no ha llovido durante mucho tiempo. Los seres humanos son muy sensibles a la geosmina y pueden detectarla a un nivel muy bajo de 5 partes por billón. Se cree que esta sustancia química ha ayudado a las especies a encontrar alimento durante su evolución, especialmente tras largos periodos de sequía. Todos conocemos el delicioso olor fresco de los bosques después de una lluvia. Cuando lleva mucho tiempo sin llover, los aceites vegetales se acumulan en el suelo y las piedras. Así es como las plantas sobreviven durante largos periodos de sequía. Cuando llueve, los aceites que se han acumulado en las piedras se desprenden del agua y su fragancia inunda el aire. Cada vez que excava en su jardín o come verduras cultivadas en el suelo, ingiere y es estimulado por M. vacae.

El olor del bosque es un elemento esencial para hacernos sentir bien. Sin embargo, parece que hay algo más que nos hace sentir bien en la naturaleza, y no es el olor. Son los iones negativos del aire. Los iones son partículas cargadas eléctricamente en el aire. Pueden tener una carga positiva y otra negativa. Se dice que los iones negativos tienen un efecto refrescante y vigorizante que favorece la claridad mental y la sensación de bienestar. Hay más iones negativos al aire libre que en el interior. Son especialmente comunes en los bosques y cerca de cascadas, ríos y arroyos.

¿Practican lo siguiente?

1. Primero averigüe dónde....
2. Asegúrese de haber dejado el móvil y la cámara en casa, porque caminará despacio y sin rumbo durante dos horas. No necesitas estos dispositivos.
3. Deja que tu cuerpo cuide de sí mismo. Escucha adónde quiere llevarte. Sigue tu sentido del olfato. Y tómate tu tiempo. No pasa nada si no llegas a ninguna parte. No irás a ninguna parte.
4. La clave para descubrir el poder del bosque reside en los cinco sentidos. Percibe la naturaleza con los oídos, los ojos, la nariz, la boca, las manos y los pies, escucha el piar de los pájaros y el viento que mueve las hojas de los árboles. Presta atención a los tonos verdes de los árboles y a la luz del sol que brilla a través de las ramas. Respire la aromaterapia natural del fitoncida mientras huele el bosque. Respire hondo y disfrute del aire fresco. Coloca la mano sobre el tronco de un árbol. Sumerge los dedos de los pies y de las manos en un arroyo. Túmbate en el suelo. Sienta el sabor del bosque y libere su alegría y su paz. Es tu sexto sentido y tu estado de ánimo. Ya estás conectado con la naturaleza. Has cruzado el puente hacia la felicidad.
5. Busca tus sentimientos en el bosque. Cuando estés en el bosque, observa tus reacciones emocionales. Primero cierra los ojos. A ver si percibes adónde quieres ir. Usa tu intuición. ¿Qué sientes cuando oyes el viento o el piar de los pájaros en los árboles? Cuando miras los árboles que te rodean, ¿qué sientes? ¿Qué sientes cuando hueles el bosque? ¿Qué sientes cuando el sol te calienta la cara o el suelo? ¿Qué sientes cuando pruebas el aire fresco? ¿Qué sientes ahora que ha pasado el tiempo y han desaparecido todas las preocupaciones mundanas?

Lo ideal es pasar unas cuatro horas en el bosque y caminar unos cinco kilómetros durante ese tiempo. Pero los periodos cortos también pueden ser eficaces. Si sólo tienes tiempo por la mañana, intenta caminar 2,5 km en 2 horas. El bosque ofrece diversas actividades para relajarse y entrar en contacto con la naturaleza. No importa si estás en forma o no. La nueva silvicultura es apta para todos los niveles de forma física. Estas son algunas de las personas que lo hacen.

• Paseo por el bosque. Puedes caminar tan despacio como quieras. Para los principiantes, se recomienda caminar despacio. Es importante no precipitarse por el bosque. Caminar despacio permite agudizar los sentidos, observar las cosas y oler el aire del bosque. Detente de vez en cuando para observar tu entorno y ver lo que perciben tus sentidos.
• Yoga No hace falta mucho tiempo para darse cuenta de los beneficios de practicar yoga al aire libre. Concéntrate en relajar los músculos y regular la respiración. Puedes hacer posturas sencillas o sentarte relajadamente con las piernas cruzadas.
• Atención Plena Respira hondo y observa las imágenes y los olores que te rodean. Escucha los sonidos del bosque. Comer en el bosque (en algunos centros forestales, comer plantas forma parte de la terapia. Recoja hierbas comestibles o busque productos locales para su picnic. No hay mejor manera de disfrutar de los sabores locales que comiendo los productos que allí crecen).
• Terapia onsen. Esto se aplica a quienes tienen la suerte de contar con fuentes termales en su propio país, como los japoneses. Pueden bañarse en el agua y escuchar el sonido del río mientras disfrutan de la vista de las montañas.

Sexto Sentido. La naturaleza alimenta nuestra mente y nos da alegría. La sensación de asombro, emoción, trascendencia y éxtasis no puede describirse con muchas palabras. Y cuantos más árboles haya, más fácil será percibirlos. De hecho, los estudios han demostrado que cuanto más bello es el paisaje, más a gusto se siente uno. Cuando conectas con la naturaleza a través de tus sentidos, se libera la magia y tu vida cambia. Pasar tiempo en la naturaleza nos permite experimentar la maravilla de la vida y conectar con algo más grande que nosotros mismos. La naturaleza nos deja sin aliento y nos infunde nueva vida. Cuando sientas esta sensación de felicidad en la naturaleza, te darás cuenta de que se trata de un verdadero baño de bosque.

TEXTO: "El poder del bosque. El nuevo Reinigeki".

Autor(es): Dr. Qing Li.

En un mundo en constante cambio, un mundo que vive demasiado deprisa, un mundo en el que prima el parpadeo, caminar despacio y tocar los árboles, las plantas y el agua de ríos y lagos es un momento para hacer una pausa, para conectar con la naturaleza y con nosotros mismos. Se trata de un baño de bosque y de verde frescor.

Es un momento para conectar con el aquí y el ahora, con el piar de los pájaros, el sonido de las hojas mecidas por el viento, el sonido de tus propios pasos en el camino, el olor del rocío y la tierra húmeda y la vasta naturaleza que te rodea.

Contemple los tonos verdes, observe la luz que entra por las ramas y sienta la brisa rozar sus mejillas mientras experimenta la salud y la felicidad en la naturaleza.

Los baños de bosque tienen su origen en Japón y, como muchas otras terapias desarrolladas para reducir el estrés y la ansiedad, implican un estilo de trabajo que nunca se detiene.

Un paseo por el bosque sin prisas es bueno para la salud

No se trata de "abrazar árboles", "caminar descalzo por el sendero" o "bailar alrededor de la hoguera". Yoko Shinbayashi deja atrás el ajetreo y se limita a caminar por el bosque a un ritmo más lento. Incluso las actividades más sencillas tienen innumerables beneficios para la salud y el bienestar físico, mental y emocional.

El baño forestal, literalmente "respirar el aire del bosque", es un concepto desarrollado por el Departamento Forestal en la década de 1980 para destacar el valor de los bosques japoneses y los efectos curativos de la estimulación que proporcionan.

Cada vez más organizaciones, instituciones y parques naturales de todo el mundo incorporan a sus planes los baños curativos de la vegetación fresca, donde la gente puede pasear lentamente por bosques inexplorados con los sentidos agudizados.

Caminata inmersiva para dejar atrás rutinas sedentarias y hábitos poco saludables en las grandes ciudades.

Para ello, no es necesario caminar una determinada distancia o realizar un esfuerzo físico, sino que se puede hacer en un parque urbano cercano a casa o en un espacio verde con el que se esté relacionado de algún modo.

Ralentiza el ritmo y sé consciente cuando te "bañes en el bosque"

Shinrin Yoko practica en quietud ralentizándose, frenándose a sí misma y participando en la experiencia de ser consciente de lo que ocurre a cada paso.

Según Alex Gesse, autoridad mundial en medicina forestal y fundador del Nuevo Movimiento Verde, pasar tiempo en la naturaleza tiene beneficios inmediatos como reforzar el sistema inmunitario, reducir el estrés y disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Sin embargo, la fundadora de Forest Therapy Hub recomienda ir acompañada de un profesional cualificado la primera vez. El papel de este observador consiste principalmente en "crear un entorno propicio en el que los participantes se sientan física y psicológicamente seguros y cómodos".

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