¿Qué nos hace ser más felices?

Diez cosas que la ciencia sabe que te harán feliz.

La ciencia nos dice cómo ser felices. En serio. He aquí 10 maneras de hacerlo, e investigaciones que lo respaldan. En los últimos años, psicólogos e investigadores han descubierto datos realistas y sólidos sobre una cuestión antaño reservada a los filósofos: ¿qué nos hace felices?

Ed Deener y Robert Biswas-Deener, padre e hijo, Sonia Lyubomirsky, psicóloga de la Universidad de Stanford, y Stephen Post, especialista en ética, han trabajado con personas de todo el mundo para examinar cómo el dinero, las actitudes, la cultura, la memoria, la salud, el altruismo y los hábitos cotidianos afectan al bienestar humano. Examina cómo el dinero, las actitudes, la cultura, la memoria, la salud, el altruismo y los hábitos cotidianos afectan al bienestar humano. El nuevo campo de la psicología positiva está literalmente explotando con nuevos hallazgos que sugieren que nuestro comportamiento tiene un impacto significativo en nuestra felicidad y satisfacción vital. He aquí 10 estrategias científicamente probadas para ser feliz.

1. Disfruta de los pequeños momentos. Deténgase de vez en cuando a oler las rosas o a ver jugar a los niños. En un estudio, la psicóloga Sonia Lyubomirsky descubrió que los participantes que se tomaban tiempo para "saborear" acontecimientos cotidianos que normalmente dejarían rápidamente atrás, o para reflexionar sobre momentos agradables de su día, "aumentaban significativamente sus sentimientos de felicidad y disminuían su depresión."
2. Evite las comparaciones. Aunque el trato con los vecinos forma parte de la cultura estadounidense y occidental, compararse con los demás puede ser perjudicial para la propia felicidad y autoestima. Según Lubomirski, centrarse en la propia realización en lugar de compararse con los demás conduce a una mayor satisfacción.
3. Según los investigadores Tim Cassar y Richard Ryan, las personas que hacen del dinero su máxima prioridad tienen mayor riesgo de sufrir depresión, ansiedad y baja autoestima. Esta conclusión es válida para todos los países y culturas. Ryan dice: "Cuanto más buscamos la satisfacción en las cosas materiales, menos satisfacción encontramos en ellas". "La satisfacción es algo muy breve y efímero. Los adictos al dinero también obtienen puntuaciones más bajas en las pruebas de vitalidad y autorrealización.
4. Ed Deener y Robert Biswas-Deener afirman: "Las personas que trabajan por algo significativo, como aprender una nueva habilidad o levantar la moral de sus hijos, son mucho más felices que las que no tienen sueños y aspiraciones firmes." Como seres humanos, necesitamos crear sentido para crecer. El profesor Ben Shaher, de la Universidad de Harvard, está de acuerdo: "La felicidad se encuentra en la intersección de la alegría y el significado. Ya sea en el trabajo o en casa, el objetivo es participar en actividades personalmente significativas y agradables."
5. Sé espontáneo en el trabajo La felicidad en el trabajo también depende de tu espontaneidad. La investigadora Amy Wrzesniewski afirma que cuando expresamos nuestra creatividad, ayudamos a los demás, sugerimos mejoras y hacemos un trabajo extra en el trabajo, nos sentimos más recompensados y en control de nuestro trabajo.
6. Hacer amigos y cuidar de la familia Las personas felices suelen tener buenas relaciones con la familia, los amigos y los compañeros, dicen el Sr. Deener y la Sra. Biswas-Deener. Pero no puedes ser el alma de la fiesta si estás rodeado de conocidos superficiales". Las relaciones no sólo tienen que serlo, tienen que ser íntimas "y tienen que implicar comprensión y compasión".
7. Sonríe aunque no te apetezca Simple, pero funciona". Gente feliz... Ver posibilidades, oportunidades y éxito. Tienden a ser optimistas sobre el futuro y a disfrutar de las cosas buenas cuando miran al pasado", afirman Diener y Biswas-Diener. Incluso si se nace con la opinión de que el vaso está medio lleno, el pensamiento positivo puede convertirse en un hábito con la práctica (algo más complicado, pero eficaz).
8. Expresar gratitud Según el autor Robert Emmons, las personas que cultivan un hábito semanal de gratitud diaria están más sanas, son más optimistas y tienen más probabilidades de progresar hacia sus objetivos personales. Las investigaciones de Martin Seligman, fundador de la Psicología Positiva, han demostrado que las personas que escriben notas de agradecimiento a quienes han marcado una diferencia en sus vidas son más felices, están menos deprimidas y el efecto dura varias semanas.
9. Salga al aire libre y haga ejercicio. Según un estudio de la Universidad de Duke, el ejercicio puede ser tan eficaz como la medicación para tratar la depresión, sin sus efectos secundarios ni su coste. Otros estudios han demostrado que el ejercicio regular no sólo beneficia la salud, sino que también proporciona una sensación de logro, ofrece oportunidades de interacción social, libera endorfinas y aumenta la autoestima.
10. Da, da ahora. Haz que el altruismo y la generosidad formen parte de tu vida y sé decidido. Según el investigador Stephen Post, ser vecino, hacer voluntariado o donar bienes y servicios puede ser estimulante y tener mayores beneficios para la salud que hacer ejercicio o dejar de fumar. Escuchar a los amigos, compartir las propias habilidades con los demás, celebrar los éxitos ajenos y perdonar también contribuyen a la felicidad, afirma. La investigadora Elizabeth Doona informó de que las personas que gastan dinero en los demás son más felices que las que gastan dinero en sí mismas.

Fuente: Jesus Magazine.

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¿De dónde viene la felicidad?

Las investigaciones científicas demuestran que el 50% de nuestra felicidad está en nuestros genes. En otras palabras, es inmutable y no hay nada que podamos hacer al respecto.

Un 10% depende directamente de nuestras circunstancias. Es decir, dónde vivimos, cuál es el importe de nuestra cuenta corriente, si tenemos pareja, etc.

Y alrededor del 40% de nuestras actividades las invertimos conscientemente en ser felices. Por ejemplo, hacer voluntariado, nadar el jueves por la tarde o cenar con amigos el viernes por la noche.

Alejandra Sierra profundiza en esta cuestión en su artículo "¿Sabes de dónde viene la felicidad?".

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