¿Qué es exactamente la resiliencia y cómo podemos cultiva...

"La vida no se hace más fácil ni más indulgente. Nos hacemos más resistentes" Steve Maraboli.

El año 2020 nos ha enseñado que la vida no es un camino de rosas. Hay situaciones que nos llevan al límite y nos hacen preguntarnos si alguna vez las superaremos.

¿Qué es la resiliencia?

Lo primero que hay que entender es que desarrollar la resiliencia es como tensar un músculo. No es como la fe, la magia o una poción. Comienza con un compromiso real a nivel personal para desarrollar nuevos hábitos mentales con el fin de avanzar con más fuerza.

En psicología, la resiliencia se define como la capacidad de superar situaciones traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente o cambios drásticos (difíciles) en la vida o el entorno.

Se considera que las personas resilientes están emocionalmente equilibradas y son capaces de soportar la presión en situaciones de estrés.

¿Qué es un coach y para qué sirve?

Para mí, es la capacidad de recuperarse de cualquier situación de crisis y no sólo eso, sino de crecer a partir de la experiencia. El crecimiento es lo que cuenta.

La resiliencia abarca pensamientos, acciones y hechos que cualquiera puede aprender y adquirir. De eso tratan las diez recomendaciones siguientes.

Cómo desarrollar la resiliencia

1. Crea un plan de acción, aunque sólo sea un pequeño paso, que te dé una sensación de logro y te impulse a seguir adelante y no rendirte. Sé proactivo y esfuérzate por romper la inercia que te hace arrepentirte de las cosas. Si no sabes por dónde empezar, habla con alguien que pueda darte confianza y hacerte comprender mejor la situación que te preocupa. Evalúa tus opciones Si no te desafías a ti mismo, nadie te desafiará por ti.
2. Prepara actividades que te gusten.  Haz una lista de actividades que te resulten relajantes e incorpóralas a tu vida, por ejemplo meditación, yoga, ejercicio, montar puzzles, dibujar, escribir, leer, cocinar, practicar un instrumento musical, cantar, charlar con alguien. Inténtalo.
3. Sea flexible con sus objetivos. Lenta pero constantemente.  No te desanimes porque no puedas correr una maratón, sino céntrate en lo que sí puedes hacer. Por ejemplo, sal a pasear todos los días y aumenta gradualmente tus objetivos. Cuando creas que ya no puedes más, elógiate y fíjate un nuevo objetivo para el día siguiente. Esto reforzará tu mentalidad de superación y mejorará tu capacidad de resistencia.
4. Utiliza tus habilidades para practicar el optimismo. La ciencia nos dice que el optimismo puede ser tanto genético como aprendido. Tenemos la capacidad de entrenar nuestro cerebro para "pensar en positivo" y ver oportunidades donde otros ven fracasos. Depende de cómo veamos las cosas. Si confías en que eres capaz, es mucho más probable que consigas salir de una situación. Y si crees que fracasarás, probablemente lo harás.
5. Utiliza a la gente que te rodea para hacer contactos.  Está bien pedir ayuda cuando la necesitas. No te hace débil. Más bien, saber que hay gente que puede ayudarte te da un mayor nivel de confianza. Del mismo modo, ofrecer tu fuerza para ayudar a los demás tendrá un gran impacto en tu actitud ante la vida. Comprométase activamente con los demás.
6. Evitar culpas perjudiciales.  No tiene sentido culpar a los demás de las circunstancias adversas que estás viviendo. No sólo es contraproducente, sino que además te hace sentir mal. Deja de obsesionarte con pensamientos dañinos. Aplica poco a poco las técnicas que has aprendido para mejorar tu estado mental y centra tu pensamiento en las situaciones que puedes manejar, no en las personas que no puedes controlar.
7. Los retranqueos se consideran temporales.  Nada es permanente. Tampoco es un acontecimiento grave. Tenlo en cuenta. Si consigues dar espacio a tu mente racional para pensar en las turbulencias y en las posibilidades que surgen, podrás salir del atolladero sin paralizar tu capacidad para resolver problemas. Se trata de controlar la mente y no dejarla vagar sin rumbo.
8. Escribe una nueva historia. Los psiquiatras y psicólogos llaman a esto la "técnica del reencuadre". Y se trata de cambiar tu historia centrándote en las posibilidades que revela la situación. Céntrate en las habilidades que has desarrollado a partir de la adversidad. Se trata de descubrir recursos que nunca pensaste que tenías dentro de ti. Aprende a reconstruir tu historia con mayor sabiduría y plenitud.
9. Desarrollar la gratitud.  Es una demostración de tu propia autoestima. Te crees merecedor de estar en una situación ventajosa. Las cosas buenas de la vida deben destacarse por encima de las negativas. Reconocer esto es un ejercicio de la mente en el que nuestra memoria selectiva decide hacer consciente un recuerdo predominantemente positivo de entre muchas posibilidades.
10. Recuerde sus victorias Puede resultar muy difícil evocar estos recuerdos cuando se enfrenta a retos. En esos momentos, necesitas recordar tus victorias pasadas. Entonces podrás alcanzarlos de nuevo.

Respira, respira, respira, estás vivo y tienes la oportunidad de hacerte más fuerte. Si practicas la resiliencia, puedes enfrentarte a un mundo destructivo con una nueva visión: 2021 será el año de las personas resilientes.

Le deseo un fructífero año de aprendizaje y cambio positivo.

¡Felices Fiestas!

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Patricia López Glez / GITH CONSULTORES

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Resiliencia, la gran desconocida

La resiliencia es la capacidad del ser humano para activar los mecanismos mentales necesarios para afrontar situaciones adversas o muy adversas, adaptarse y salir fortalecido.

Relato de Martina

Martina, recién divorciada, se ha trasladado con su hijo a Uže, un pequeño y hermoso pueblo de menos de 200 habitantes. Esta joya medieval de la provincia de Navarra simbolizó para ambos el comienzo de una nueva vida y de nuevas ilusiones. Con su brillante título en gestión de oficinas, la joven madre pensó que sería fácil encontrar trabajo.

Alquiló un pequeño piso en la planta baja de un viejo edificio para iniciar la siguiente etapa de su vida. Sin embargo, Martina no esperaba que el piso tuviera defectos apenas dos semanas después de mudarse, ni que la humedad empeorara la bronquitis de su hijo. Tampoco esperaba que pocos días después diagnosticaran autismo a su hijo. Tampoco esperaba que los vecinos montaran un grupo de rock duro que sólo estuviera activo los fines de semana por la mañana.

No esperaba que su ex marido se fuera de España y dejara de pagar la pensión alimenticia mensual. Tampoco esperaba que la acusaran directamente de robo y la despidieran del único trabajo que podía conseguir. Su compañera, en cambio, sonreía satisfecha, como si supiera que había salido bien parada. El trabajo, por cierto, nunca fue de camarera, sino de camarero.

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