Práctica 20: Meditación en la respiración

Práctica 20: Meditación en la respiración

Se trata de un ejercicio excelente para cultivar la atención plena y puede practicarlo todo el mundo, incluidos niños y ancianos.

Para los que se inician en la meditación, éste es un ejercicio excelente que proporciona una buena base para otras prácticas, y para los meditadores experimentados es una buena herramienta para utilizar al principio de la meditación sentada o cuando la atención plena está decayendo. Para todos los practicantes, principiantes o avanzados, este sencillo ejercicio es un termómetro preciso de la atención plena.

Instrucciones de uso.

  1. Siéntate en una postura de meditación cómoda, preferiblemente Siddhasana. Si le resulta difícil sentarse en la postura convencional, realice los ejercicios en una silla sin inclinar la espalda. Cierre suavemente los ojos.
  2. Observa el flujo natural de la respiración en las fosas nasales durante unos instantes.
  3. Inhala y exhala y cuenta hasta 1, inhala y exhala de nuevo y cuenta hasta 2. ...... y cuenta hasta 21, y cuando llegues a 21, ve hacia atrás.
  4. Comience con 1-5 minutos de ejercicio al día y aumente a 15-20 minutos al día.

Reglas básicas a seguir.

- Si te equivocas en una cuenta, tienes que volver a empezar, así que no intentes recordar qué cuenta era.... No hagas trampas, sé sincero contigo mismo. Por ejemplo, si ves que has pasado de los 21 y ahora estás en los 27, vuelve a empezar y así sucesivamente. Este es un prerrequisito esencial para aprender realmente mindfulness.

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- Este ejercicio aparentemente sencillo te dará una idea de tu capacidad de atención en un día cualquiera. Recuerda que la atención es cambiante pero puede profundizarse con la práctica.

- Aunque se trata de un ejercicio muy sencillo, incluso los más expertos suelen fallar.

- Cuente el número de respiraciones al final de la espiración.

- Respira de forma espontánea y libre, sin intentar controlar la respiración ni cambiar su ritmo natural.

- Sé consciente de que la meditación comienza con la toma de conciencia de tus sentimientos embotados. Si tomas conciencia de ello cada vez que pierdes la atención, habrás progresado.

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La relajación y la meditación se han convertido en parte integrante de la sociedad occidental moderna. La sociedad se está dando cuenta de lo perjudicial que puede ser nuestro ritmo de vida. Por lo general, estamos tan alejados de nosotros mismos que hemos aprendido a pasar a un modo automático para responder a las exigencias de nuestro entorno. Para aquellos de nosotros que rara vez nos tomamos tiempo para nosotros mismos, las 20 técnicas de relajación y meditación que recomendamos nos ayudarán a encontrarnos con nosotros mismos, aunque sólo sea por un breve instante, para entrar en sintonía con nuestra naturaleza esencial.

El estrés está muy presente en nuestras vidas. Las enfermedades autoinmunes van en aumento y esto se debe a que el sistema inmunitario se ve comprometido por el constante ajetreo que tenemos mental y físicamente. El descanso y la relajación son un requisito básico para la vida. Dormir bien y descansar nos permite recuperarnos, recargarnos y renovar nuestra energía. Aprender a relajarse no sólo es importante para sobrevivir, sino también para mejorar la calidad de vida y contrarrestar los efectos nocivos del estrés.

La relajación y la meditación son buenas formas de entrar en un estado más natural. Es fácil pensar en lo que tenemos que hacer en el futuro o en lo que ha ocurrido en el pasado, pero para alcanzar un estado de serenidad tenemos que aprender a permanecer en el momento presente tanto como sea posible.

Las técnicas que se describen a continuación ayudan a estar presente y a controlar la ansiedad. Una de las claves más importantes es la respiración. Si practicas estas técnicas a diario, notarás cambios significativos en ti mismo, que naturalmente se reflejarán en tu aspecto exterior. Estos cambios tienen que ver con parecerse más a uno mismo y con el proceso de autoconocimiento.

Relajación progresiva según Jacobson

Práctica 20: Meditación en la respiración

Una de las técnicas de relajación más utilizadas en psicoterapia. Se utiliza principalmente para tratar los síntomas causados por la ansiedad y el estrés. Consiste en relajar uno a uno todos los músculos del cuerpo e identificar dónde reside la tensión. El objetivo de esta técnica es tomar conciencia de que en la vida cotidiana, en situaciones de estrés, ciertos músculos del cuerpo se tensan inicialmente, lo que puede provocar dolores y contracturas. Si uno es consciente de ello, puede detener esta tensión muscular y relajarse en ese momento.

Visualización guiada

Las visualizaciones guiadas ponen nuestra mente en un estado de relajación, en entornos y situaciones que favorecen la calma mental. Como su nombre indica, seguimos una serie de pasos dados por un guía, que puede ser una persona de vídeo, audio o física. Un aspecto importante de esta técnica es que aprendemos a relajarnos y a utilizar nuestras facultades mentales superiores. Al centrarnos en las sensaciones evocadas por la situación que nos guía, podemos concentrarnos en el momento presente. Esto se recomienda especialmente a los principiantes en meditación y relajación, ya que ayuda a reducir las distracciones y a evitar que la mente divague y se detenga a pensar.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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