¿No puedes meditar? Aprende con la meditación exprés

Seguro que más de una vez has pensado en lo útil que sería aprender el arte de la meditación. Mantener una mente ordenada es esencial para la vida diaria y el ocio. Pero lo cierto es que la práctica de la meditación puede ser muy frustrante si no sabemos cómo hacerlo. Y al hacerlo, conseguimos exactamente lo contrario.

En el artículo de hoy te mostraré cómo meditar siendo principiante. En la mayoría de los casos no funcionará al principio, pero con práctica y paciencia pronto verás los beneficios de la meditación.

Los expertos afirman que 10 minutos de meditación al día pueden provocar cambios en tu estado mental y emocional. Las personas que meditan con regularidad se sienten más tranquilas y equilibradas consigo mismas y con los demás. Con la cabeza despejada, no sólo duermen mejor, sino que también tienen una mejor actitud ante sus tareas cotidianas.

Respiración

Este es uno de los mejores métodos de meditación para principiantes. Es un método que se ha utilizado durante siglos, es sencillo de hacer, eficaz y accesible para todos. Concentrándose en la respiración, la mente puede relajarse.

Puedes adoptar una postura cómoda. Tanto si está sentado como tumbado en la cama, cierre los ojos y empiece a observar su respiración con normalidad, sin forzarla. Presta mucha atención a lo que sientes cuando inspiras por la nariz, entras en los pulmones y vuelves a salir por la boca. No lo fuerces y no te juzgues si tu mente se desvía hacia otros pensamientos. Mantenga la calma y concéntrese en su respiración.

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Meditación consciente o mindfulness

En este tipo de meditación estás completamente presente en el momento. Concentras toda tu atención en tus sensaciones físicas. Empieza con la respiración y siente cada inhalación y exhalación. Es importante observar desde una posición neutra y no juzgar si se respira bien, si la espalda está recta o si una pierna está más alta que la otra. Sólo obsérvate a ti mismo.

Hace unos días, un oyente de Chile se puso en contacto conmigo para decirme: "No puedo meditar".

Expresó su confusión de la siguiente manera.

"Me gustaría meditar con los audios y las instrucciones de su programa. Utilizo todas sus plataformas pero sigo sin encontrar la manera de fluir. Creo que tiene algo que ver con el bloqueo energético que estoy atravesando. ¿Dónde puedo conectarme para escuchar sus meditaciones guiadas?".

Antes de responderle, quisiera darle las gracias por enviarme esta solicitud. Tus palabras pueden ser las palabras de otros que tienen "dificultades" con la práctica de la meditación de un modo u otro.

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Como de costumbre, responderé con mi opinión. Estas son mis opiniones personales, que no son en absoluto la verdad absoluta.

La respuesta más sencilla que puedo dar es: No soy meditador. Si quieres hacer mi meditación, hazla.

1. Acceda a mi sitio web desde su ordenador (PC) o dispositivo móvil (smartphone o tableta).
2. En la sección "Meditaciones", busque la meditación guiada que desee realizar.
3. Adopte una postura cómoda.
4. Respira lentamente durante unos segundos.
5. A continuación, pulsa el botón de reproducción.

Pero tengo la sensación de que estas palabras no son lo que quieres o necesitas oír.

¿Qué te pasa?

¿Qué le impide meditar?

Tal vez no te interese la meditación o te parezca una práctica aburrida. Sin embargo, no creo que el aburrimiento sea una de las dificultades que impiden meditar. También creo que quienes siguen mis programas en las distintas redes sociales no son personas desinteresadas o desganadas.

Conozco tu "perfil espiritual" y sé que tienes experiencia en prácticas de atención plena como la meditación y la relajación profunda. Esto significa que tienes todo el conocimiento para centrar tu atención en la quietud y la respiración. Te aseguro que tienes experiencia y eres diferente de los que afirman que la meditación es difícil.

A primera vista puede que veas estas deficiencias, pero quiero que profundices un poco más.

Hago lo que hago. Siempre me digo que soy 100% responsable de todo lo que me ocurre. Por todo lo que se me cruza cada día al levantarme. Y por todo lo que experimentamos.

Para todos los interesados en "Meditación: cinco minutos de relajación total".

En primer lugar, acéptate a ti mismo y no te enfades contigo. No somos máquinas, somos de carne y hueso, tenemos emociones y sentimientos, y a menudo nos vemos influidos por nuestra carga interior y nuestro entorno. Siéntete y permítete sentirte.

¿Por qué no podemos meditar?

En tales situaciones, me hago una pregunta clara frente al espejo de la sala de meditación.

Hágase esta pregunta.

• ¿Cómo es mi vibración?
• ¿Por qué no medito?
• ¿En qué estaría pensando si estuviera meditando?
• ¿Sentiré ansiedad o miedo si hago una meditación guiada?
• ¿Qué soy cuando no puedo meditar?
• ¿Qué tiene prioridad sobre mi práctica de meditación hoy?
• ¿En qué situaciones concentras tu atención y tu energía?

Quiérete a ti mismo y no te quedes pensando o afirmando que no puedes meditar.

Ponte delante de un espejo y hazte las preguntas anteriores o cualquier otra que te guste o sientas. Escucha a tu corazón. En él encontrará las respuestas que busca.

En tu mensaje mencionas bloqueos energéticos. Hazte las consultas y preguntas necesarias para mover la energía. De este modo podrás diluir lo que hoy te hace estar apagado o desenfocado.

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