Mindfulness: consejos para una Navidad consciente

En diciembre llega la Navidad, que se celebra en muchas partes del mundo.

Es un día para disfrutar y compartir con los seres queridos. También es un día de recuerdo para los que han fallecido. Todos y todo cabe en un corazón completo, abierto y atento. Gustos y disgustos.

Por eso, hoy comparto con vosotros lo que nos ofrece el camino de la compasión. Y sugiero que cultivemos esta actitud de atención plena en este momento de oportunidad.

¿Qué es la compasión?

La idea de la compasión es conocida desde hace mucho tiempo en la mayoría de las tradiciones religiosas y espirituales. El judaísmo, el cristianismo, el islam, el hinduismo, el budismo y el confucianismo coinciden en que la compasión es innata en el ser humano. Es una parte esencial de nuestro ser que busca dejar de lado el ego y empatizar con los demás. Más allá del individualismo y la apertura de miras.

Es una actitud que reconocemos y admiramos. Cuando conocemos a personas compasivas, nos sentimos inspirados. Las historias de Gandhi, Martin Luther King, Mandela, Malala Yousafzai, el Dalai Lama y otros muestran nuestro anhelo de una vida más compasiva.

Mindfulness. Guía para principiantes

Se trata de una actitud altruista que no debe confundirse con la lástima o la compasión. Sentir lástima es situarse por encima de los demás como "inferior" o "menos afortunado". La compasión invita a comprometerse con los méritos de los demás.

Tanto tú como yo experimentamos errores y decepciones. Cometemos errores, tomamos malas decisiones y nos dejamos llevar por nuestras debilidades personales. No sólo las víctimas inocentes merecen nuestra compasión. Somos todos nosotros. Todos somos frágiles e imperfectos.

Ser compasivo es ver claramente el sufrimiento de los demás y, al mismo tiempo, querer ayudarles sinceramente.

Sentir buena voluntad hacia los que sufren, sea cual sea el motivo.

Apoyar el dolor del otro, acompañarlo como si fuera propio, aceptar generosamente su posición y ofrecer su presencia.

Mini diccionario del significado de los sueños

Compasión significa mirar en el propio corazón, descubrir lo que nos hace sufrir y negarnos a infligir ese sufrimiento a los demás bajo ninguna circunstancia. Confucio lo expresó maravillosamente en su proverbio de oro: "No hagas a los demás lo que no te gustaría que te hicieran a ti".

La práctica del amor misericordioso

Para hacer realidad la compasión, te recomendamos que la practiques conscientemente estos días.

• En primer lugar, toma conciencia de lo satisfecho que estás con los tres elementos de la compasión. Responde a estas preguntas y comprométete a cultivarlas con acciones concretas.
  • Mindfulness o atención plena sin juicio: ¿eres capaz de percibir el sufrimiento de los demás sin olvidar que a ellos les pasa mucho más de lo que les pasa a ellos, o estás obsesionado con tus propios sentimientos o pensamientos y tiendes a reaccionar con el piloto automático? .
  • Compartir humanidad y conectividad con los demás: ¿Puedes mantenerte conectado sin aislarte cuando hay sufrimiento a tu alrededor, o tiendes a desprenderte de lo que te resulta difícil?
  • ¿Puedes tender la mano a los demás con amor y ser su amigo cuando más lo necesitan? O, cuando la otra persona no responde como a ti te gustaría, ¿tiendes a juzgarla negativamente, comparándola con un ideal que no ha alcanzado?

• El siguiente paso es crear tu propio mantra a partir de los tres materiales y utilizarlo cuando lo necesites. A continuación encontrará un ejemplo a partir del cual podrá crear su propia versión.
  • Mindfulness: "(Nombre) está pasando por un momento difícil".
  • Humanidad común: "Todo el mundo se siente así en algún momento".
  • Bondad amorosa: "Trata a (nombre) con la mayor compasión posible".

• Por último, si te molesta el comportamiento de otras personas que no te gustan, utiliza TALCO siempre que puedas.
  • "La gente comete errores, como yo".
  • "Como yo, todos sabemos estar enfadados, asustados, frustrados, etc.
  • "Como yo, todos queremos sentirnos queridos, vistos y apreciados".
  • "Como yo, todos queremos ser felices y vivir en paz.

A continuación, puedes recompensarte con el siguiente curso de Gestión del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) para profundizar en tu práctica de la atención plena y mejorar tu bienestar.

Haga clic aquí para obtener más información. Estaremos encantados de orientarle.

Esperamos verte a finales de año para cultivar la vida consciente.

Abrazos de corazón y buena práctica.

La Navidad es una época del año estresante e incluso deprimente para muchas personas. Y si no se gestiona adecuadamente, puede convertirse en una fuente de estrés y ansiedad.

Motivos de estrés en Navidad

Los informes anuales confirman que las compras navideñas de última hora, los gastos excesivos, las cenas familiares y los actos sociales causan estrés a muchas personas. También se señala que las mujeres se ven más afectadas por estas tensiones y ansiedades en Navidad.

Otras causas de estrés son el exceso de trabajo, la escasez de tiempo libre y, sobre todo, dejar de lado uno mismo y su ocio.

Todas estas situaciones conducen a un aumento de los pensamientos negativos. También pueden provocar una mayor fatiga física y mental e irritabilidad.

El estrés es una parte normal de la vida, pero en esta época del año suele ser aún más intenso. Si no aprendemos a gestionar el estrés de las fiestas navideñas, pueden agravarse el insomnio, los dolores de cabeza, el rechinar de dientes, la diarrea, los dolores de estómago, la tensión corporal y los problemas de piel y cabello.

No sólo el estrés es un problema en Navidad, sino también la tristeza y la soledad que provoca el "síndrome de la silla vacía" en las personas que echan de menos a sus seres queridos en estas fechas.

Tensión en la familia en Navidad

Muchas personas esperan con ilusión la cena de Nochebuena y la cena de Navidad, la compra de regalos para hijos y nietos, una pequeña provisión de alimentos para el lugar de trabajo, nuevos adornos navideños para la casa y, sobre todo, estar con la familia.

Sin embargo, no todo el mundo disfruta de estas reuniones. En muchas familias hay personas a las que no les gusta la Navidad (padres, suegros...) ), y sólo pensar en tener que pasarla con ellos puede causar tensión, estrés y ansiedad.

El alcohol, los desacuerdos y los asuntos impropios de las fiestas pueden aumentar la tensión en la familia, haciéndola sentir más estresada de lo habitual.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Mindfulness: consejos para una Navidad consciente puedes visitar la categoría Salud mental.