Mejorar la atención para aprender a fluir y ser feliz

Mindfulness es una práctica de meditación budista aplicada. La traducción más aproximada para nuestro término sería "atención plena". Como esta práctica pretende profundizar en nuestra comprensión de la atención plena, a menudo se utiliza el término mindfulness, pero ambos significan lo mismo. En la década de 1960, el Dr. Jon Kabat-Zinn comenzó a adaptar y sistematizar estas estrategias, y con estas adaptaciones el concepto ha cambiado. Uno era un enfoque más científico para probar su eficacia, dejando de lado los elementos más religiosos y culturales.

"La esencia de 'mindfulness' es absolutamente universal, tiene más que ver con la naturaleza de la mente humana que con cualquier ideología, creencia o cultura, y más que ver con la capacidad de conocer que con cualquier religión, filosofía o perspectiva particular."

Kabat-Zinn.

Cuando hablamos de mindfulness, nos referimos a un programa de aprendizaje que surge de la investigación del autor. Es una especie de "ejercicio mental" destinado a aprender a pensar adaptándolo a las propias necesidades. También se refiere a una forma de vida en la que no estamos atados por expectativas y juicios, sino que nos centramos en el momento presente. Una forma de vida basada en la aceptación de los demás y el cuidado de uno mismo.

Mindfulness y estrés

El estrés y la ansiedad provienen de no vivir el presente. El estrés hace que nos centremos en las expectativas de futuro. Poco a poco dejamos de prestar atención a la situación en la que nos encontramos para centrarnos en el siguiente paso de una cadena interminable de acontecimientos.

La atención plena te enseña a traer tus pensamientos al momento presente. Entrena la mente para que aprenda a funcionar en el momento que está viviendo. Alejar los pensamientos que te distraen de la experiencia que tienes delante.

Contrariamente a la creencia popular, la meditación no consiste en adentrarse en el vacío, sino en tomar el control de la propia mente. Tampoco se trata de reprimir activamente los pensamientos negativos, sino de aprender a aceptar los pensamientos tal y como vienen, siendo consciente de ellos y dejándolos fluir.

"No intentes reprimir los pensamientos. Deja espacio, observa y déjate llevar".

Kabat-Zinn.

La ansiedad y el estrés a menudo surgen de pensamientos como estos que no dejan de aparecer. Es importante entrenar la mente para evitar que esos pensamientos salgan de ella. Se trata de comprender que estos pensamientos negativos forman parte de nosotros y que cuando intentamos activamente deshacernos de ellos, los confirmamos en nuestros pensamientos. Aceptar que los pensamientos negativos, el sufrimiento y el dolor forman parte de la vida, pero que no nos dominan ni nos definen, es parte de la "forma de vida" que subyace a la práctica de mindfulness.

Mindfulness y parejas

La práctica de la atención plena también nos pone en contacto con nuestros sentimientos. Cuando nos desprendemos de los pensamientos intrusivos, podemos explorar mejor lo que somos y lo que son los demás.

Si sabes situarte en el momento presente, también puedes ayudar a que tus relaciones dejen de estar lastradas por los problemas. El proceso de aprendizaje que experimentas cuando practicas mindfulness puede ayudarte a no transferir las experiencias negativas del día a la otra persona. No tiene sentido descargar en tu pareja tu frustración por una discusión matutina en el trabajo.

Del mismo modo, la práctica de la compasión, que complementa la atención plena, nos ayuda a fijarnos en las cosas buenas que podemos aportar a la sociedad. Apreciar lo positivo que podemos aportar a los demás sin juzgarlos. No debemos caer en el paternalismo ni en los juicios en los que sólo una de las partes pone las cosas sobre la mesa. Reconoce lo bueno que tienes y ofrécelo más conscientemente a la otra persona. De este modo podemos lograr una realización más profunda de la experiencia.

"Cuando somos amables con nosotros mismos, podemos ser amables con los demás. Cuando somos amables con los demás, también podemos beneficiarnos de ello, si se basa en la comprensión correcta.

Pema Chodron.

Por otro lado, ser capaz de controlar tus pensamientos y la atención que prestas a tu cuerpo puede conducir a una relación íntima más satisfactoria con tu pareja. Si eres consciente de cada abrazo, beso y caricia y te concentras y disfrutas de los cinco sentidos, podrás experimentar un tacto más intenso.

Por último, la atención plena también puede ayudarnos a afrontar la separación. Al igual que aprendemos a dejar ir los pensamientos que no nos hacen bien, también podemos aprender a dejar ir las relaciones que se han vuelto tóxicas sin terminarlas por completo. Pero los soltamos sin resentirnos y sin quedarnos atrapados en los sentimientos del pasado.

José Ramón Moreno Miranda.

Flo.

La fluidez es un estado operativo de inmersión total en la actividad que se está realizando. Se caracteriza por una energía concentrada, una implicación total en la tarea y una sensación de logro en la realización de la actividad. Esta sensación se experimenta durante la actividad.

Componente de flujo.

Según Csikszentmihai, los componentes de la experiencia de flujo son los siguientes.

(Objetivos claros: Objetivos identificables en términos de expectativas y normas y que pueden alcanzarse con las habilidades y competencias adecuadas).

Concentración/enfoque: alta concentración en un área de atención limitada (una persona que realiza una actividad es capaz de concentrarse y profundizar en el tema).

(Feedback directo e inmediato: los éxitos y fracasos en el transcurso de la actividad son evidentes para poder ajustar las acciones si es necesario).

Nivel de dificultad equilibrado: ni demasiado fácil, ni demasiado complejo.

La actividad es gratificante en sí misma y no notas el esfuerzo cuando la realizas.

Este flujo ha dado lugar a los siguientes resultados.

- Distorsión del sentido del tiempo, se altera la percepción subjetiva de la experiencia del tiempo.

- Sensación de control personal sobre situaciones y actividades.

- En un estado de flujo, una persona está inmersa en una actividad, el foco de la conciencia se reduce a la propia actividad y la acción y la conciencia se fusionan.

No todos los componentes son necesarios para experimentar el flujo.

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