La autoconfianza, la gran aliada del éxito

¿Tiene poca confianza en sí mismo?

¿Pierde muchas oportunidades por miedo al fracaso?

Conozco este sentimiento. La falta de confianza es la peor compañera de viaje. Te paraliza. Entonces ni siquiera intentas luchar por lo que quieres y te quedas estancado en tu pequeña zona de confort.

Solía pasarme la vida evitando los errores.

Por miedo al fracaso, perdí varias oportunidades de estudiar en el extranjero. Abandoné mi carrera de investigación e incluso fingí estar enferma para evitar dificultades como hablar en público.

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Ni que decir tiene que se perdieron oportunidades sentimentales.

Afortunadamente, todo está olvidado. Pero tras años de estudiar la ciencia de las emociones, sé qué hacer al respecto. Y te lo contaré todo aquí.

En este artículo, explicaremos en primer lugar la Regla de Oro de la Confianza y, a continuación, presentaremos diez técnicas que se ha demostrado científicamente que aumentan la confianza cuando más lo necesitas.

Espero que le resulten útiles, como a mí.

La regla de oro de la confianza

Nelson Mandela pasó 27 años en prisión, 18 de ellos en Robben Island, una cruel cárcel.

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Como preso político negro, fue tratado de la forma más degradante. Pasaba los días al sol, rompiendo piedras, tenía poco que comer y recibía constantes palizas. Para colmo, contrajo tuberculosis durante su encarcelamiento.

Sin embargo, Mandela no se derrumbó. Todas las mañanas aterrizaba en el patio y se paseaba orgulloso con sus heridas para infundir valor y esperanza a los reclusos. Se convirtió en su inspiración.

¿Cómo podía estar tan seguro en una situación que reduciría a cualquier hombre a escombros?

La respuesta es que no estaba seguro.

Como confesó más tarde, el Sr. Mandela ocultó su miedo. Vivía con miedo y, desde luego, nunca tuvo confianza.

Sin embargo, el Sr. Mandela era consciente de que si hubiera esperado en su celda hasta tener suficiente confianza, nunca habría salido a la granja para inspirar a los presos.

Esta es una de las grandes mentiras que nos han enseñado a creer. Creemos que debemos estar preparados y tener confianza antes de afrontar los retos. Pero el Sr. Mandela no esperó a tener confianza, actuó sin confianza y por eso ganó.

El verdadero problema no es que no te sientas seguro antes de hacer algo, sino que pienses que no puedes hacerlo sin confianza. Pero no tienes que sentir nada para hacerlo. Como el Sr. Mandela, tus acciones pueden ser independientes de tus sentimientos.

En otras palabras, la regla de oro de la confianza en uno mismo es no esperar a tener confianza.

No espere a estar preparado para emprender un negocio o hablar en público por primera vez. Si actúas sin confianza, la confianza te seguirá.

No te pido que hagas algo que no hayas hecho nunca. Cuando aprendiste a montar en bicicleta, probablemente al principio tuviste miedo de caerte. Pero en lugar de superar tu miedo y sentirte completamente seguro antes de subirte a la moto, te subiste a ella y fuiste ganando confianza poco a poco.

Cómo ganar más confianza: 10 consejos científicos

Además de las Reglas de Oro de la Autoconfianza, se ha demostrado en varios estudios científicos que las siguientes técnicas aumentan la confianza en uno mismo cuando más se necesita.

Algunas son más fáciles que otras, pero en cualquier caso son herramientas valiosas que te ayudarán a sentirte más seguro en cualquier situación. Utilízalos con prudencia.

Según el psicólogo deportivo Melitocer Bellatrieu, hay un elemento fundamental para conseguir un objetivo, y es la confianza. Es necesario para afrontar cualquier reto. Desarrollarla requiere una actitud positiva, recordar los propios puntos débiles y una evaluación a medida que tenga en cuenta las capacidades y aptitudes de cada uno. La confianza es la creencia de que uno dispone de los recursos necesarios para hacer frente a una situación determinada. Si esto es insuficiente, puede percibirse como una amenaza más que como un reto. La confianza no es una cantidad fija y puede cambiar por diversas razones.

Los pilotos pueden no tener la confianza suficiente para afrontar saltos, dificultades técnicas o competiciones. Su falta de confianza puede deberse a creencias distorsionadas. Sabemos que la confianza de algunos pilotos no guarda proporción con su nivel técnico. ¿Cuántos deportistas dicen que son menos buenos en competición que en entrenamiento? Bastante.

Como ya se ha mencionado, las causas y motivos de la falta de confianza varían de un piloto a otro. Si los pilotos quieren aumentar su confianza, harían bien en averiguar qué les hace perderla. Para llevar a cabo este proceso, sería útil observar cuándo y cómo se manifiesta. He aquí algunas recomendaciones para reforzar la confianza.

• Establezca objetivos realistas y específicos a corto plazo.
• Piensa de forma positiva y realista.
• Exigir un compromiso de preparación.
• Visualiza el éxito.
• Concéntrese en lo que quiere conseguir y no en lo que quiere evitar.

Algunos pilotos informan de que se sienten abrumados por un miedo paralizante y progresan menos o incluso más de lo habitual, ya que su rendimiento se resiente. La ansiedad es uno de los sentimientos más limitantes. Su primera función es proteger a una persona manteniéndola en guardia. Sin embargo, a veces la ansiedad puede extenderse y manifestarse de forma irracional e incontrolable. El miedo, paradójicamente, pone al piloto en riesgo de exponerse a un peligro mayor en lugar de prestar atención a lo que debería estar prestando atención. El miedo distrae y expone. Por ejemplo, si un piloto está concentrado en no chocar, se distrae con sus pensamientos y no tiene espacio para prestar atención a las líneas, a su posición en la moto, etc.

¿Qué hacer con el miedo? Identifica cuál es el miedo y asegúrate de que la respuesta emocional que sientes es adecuada y apropiada a la situación. Una vez identificado el miedo, plantéate cómo vas a afrontarlo. Es importante no esperar que el miedo desaparezca mágicamente de inmediato. El miedo puede basarse en razones irracionales, pero en última instancia es una reacción emocional completamente real. Por lo tanto, los pilotos necesitan tiempo (que puede variar de una persona a otra) para acostumbrarse a esta reacción.

Existen varias terapias cognitivo-conductuales para reducir la ansiedad que pueden ser de gran ayuda. Entre ellas se incluyen la sustitución del pensamiento, la visualización y la desensibilización sistemática. Estas técnicas también pueden combinarse. Cabe destacar que su uso sólo es útil cuando está guiado por un psicólogo.

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