Escribe para sentirte mejor contigo misma

¿Le gustaría mejorar su bienestar personal pero no sabe por dónde empezar? Por favor, escríbanos y hágalo. No se trata de escribir una novela ni de expresarse como un escritor, sino de dejarse llevar y anotar todo lo que venga a la mente: sueños, recuerdos del pasado, experiencias cotidianas. Antes de que te des cuenta, la primera página estará lista y podrás disfrutar del placer de escribir y de los muchos beneficios que aporta a tu bienestar mental.

Escribir puede ser un acto de encuentro personal, libre y sincero. Sin ninguna otra persona o cosa que interfiera, podemos olvidarnos de los condicionamientos sociales, las normas, los papeles que hay que representar y las apariencias que hay que guardar. Permítete expresarte y dar rienda suelta a tus pensamientos, sin miedo ni tabúes.

Puedes empezar escribiendo un diario. Puede que pienses que no sabes qué escribir cuando te pones delante de un papel con un bolígrafo, pero empieza por anotar tus experiencias cotidianas durante 15 minutos todos los días. ¿Qué has hecho hoy? ¿Cómo se sintió? ¿Qué momentos fueron agradables? ¿Qué ha sido difícil? ¿Qué fue lo que más sintió durante el día? ¿Qué te hará sentir mejor mañana?

"En lugar de escribir una novela o expresarte como un escritor, déjate llevar y escribe lo que se te ocurra".

Cuando releas lo que has escrito unos días después, podrás analizar los acontecimientos, las emociones, los sentimientos y las posibles soluciones con mayor distancia y objetividad. ¿Qué ha descubierto sobre sí mismo? Puede que se sorprenda al descubrir que está señalando un pasado problemático que aún no ha superado. Tal vez sienta que tiene ciertos miedos, preocupaciones o ansiedades y no sepa cómo afrontarlos. Que puedes estar fingiendo emocionalmente. Hacer ciertas cosas para complacer a los demás pero sintiéndote mal contigo mismo. Puede que descubras tus propios deseos o asuntos pendientes. Escribir puede ayudarte a fijar objetivos de mejora y a saber qué te hace feliz.

Esquizofrenia: Qué es, Síntomas, Causas y Prejuicios

Tu historia pasada Si en tu diario hay temas que has heredado de tu pasado y que crees que afectan a tu presente, escribe tu historia familiar y personal. Recuerda cualquier mensaje explícito o implícito que hayas intercambiado con la familia, la escuela o los amigos. Normas, creencias, lo que se aceptaba, lo que se prohibía, lo que se alababa, lo que se condenaba, etc. Esto te ayudará a reconocerlos, a afrontarlos y a decidir cuáles adoptar y cuáles cambiar.

Escribe una historia diferente. Anotar historias contadas por otras personas implicadas (abuelos, padres, hermanos, amigos, parejas, hijos) puede ayudar a ampliar tu propia perspectiva. Una perspectiva más amplia permite abordar y reconstruir los hechos.

Las Cartas Cartas pueden ayudar a sanar emociones que provienen de heridas no curadas. Puedes escribir (a los demás o a ti mismo) una carta de perdón, un problema no resuelto o una carta de despedida.

Cuentos Si tienes un problema con el que estás luchando, un miedo al que no te atreves a enfrentarte, un deseo o una expectativa que no te atreves a permitirte sacar a la luz, puedes probar a escribir un cuento. Al ponerlo en manos de un personaje de ficción, se evitan riesgos reales. Además, la posibilidad de inventar diferentes finales facilita la toma de decisiones.

Proyectos Si surgen sueños y fantasías no realizados mientras escribes, puedes transferirlos a una lista y convertirlos en tu proyecto. Clasificarlas según su dificultad y su propia motivación es útil para determinar un orden de aplicación.

Estar triste no es estar deprimido

Lista de actividades que te gustan: ¿Cuántas cosas haces que antes te gustaban pero ya no haces? ¿Qué es lo que siempre ha querido hacer más a menudo? ¿Qué cosas te hacen sentir bien? Puedes hacer una lista y animarte a hacer al menos una de estas cosas al día. Y no olvides anotar en tu diario los sentimientos de felicidad resultantes. Si lo repasas al cabo de un tiempo y recuerdas lo bien que te sentiste, te resultará más fácil repetir la experiencia.

Aplicación. Se trata de una herramienta de escritura terapéutica más sofisticada. Su objetivo es analizar en profundidad y modificar sentimientos, pensamientos, emociones y comportamientos. Si te sientes mal y no sabes por qué, si algo te está afectando negativamente y quieres cambiarlo pero no sabes qué hacer, prueba a escribir lo que pasó, lo que hiciste antes, quién estaba allí, qué pensaste, cómo te sentiste, cómo te comportaste y qué pasó después te pregunto. Esto le dará más información sobre lo que hay que cambiar. Fíjate en el siguiente ejemplo.

Si la persona del ejemplo se detuviera a analizar lo que se le ha explicado, por ejemplo decidiendo leerlo en otro momento, analizar sus pensamientos y darse cuenta de que muchos de ellos son erróneos y cambiarlos por algo más apropiado, asegurarse de que tiene tiempo para ocuparse de sí misma en lugar de quejarse e irse a la cama, y podrían llegar a la conclusión de que podrían reducir su malestar esforzándose por cambiar algunos de los factores que les molestan, por ejemplo, explicando a sus familiares que es importante para ellos que

La escritura puede servir para conocerse a uno mismo, para reafirmarse, para cambiarse e incluso como legado a la descendencia. Escribir en sí mismo es divertido y puede ser una oportunidad para reflexionar sobre el tiempo libre diario, que a menudo es inexistente.

Julia Silva Garcia Terapia y Mas Psicóloga y sexóloga.

Esta obra está bajo una licencia Creative Commons Reconocimiento - No comercial - Compartir bajo la misma licencia 4.0 Internacional.

Si no te encuentras bien, vale la pena cambiar las cosas con estos consejos y trucos para ver las cosas de otra manera. No hay necesidad de pensar en cosas extravagantes en círculos. Es una forma sencilla y fácil de sentirse mejor de inmediato.

1. Respira hondo, cierra los ojos e imagina que todo va bien.

2. Mantén una breve conversación contigo mismo.

3. Ponte delante de un espejo y sonríe. Practica la sonrisa y dedica tiempo a reconocer y apreciar tus partes favoritas de la cara. Los selfies también son una buena herramienta.

4. Escribe cinco cosas de las que te sientas orgulloso y cuélgalas en algún lugar donde puedas verlas para recordarte que eres grande.

5. Llama a un amigo y dile que te sientes mal. A veces basta con admitir que uno no se siente bien para que las cosas mejoren.

6. Ver vídeos divertidos de perros.

7. Hazte la manicura a mano en un color que no llevarías normalmente.

8. Tómate un café con una buena amiga y pregúntale qué le gusta de ti.

9. Respira hondo, reconoce que las cosas no son lo que parecen y sigue con tu día.

10. Detener las conversaciones internas negativas. Convierte los pensamientos negativos en mantras positivos, como "Soy una mujer fuerte".

11. Escribe una lista de objetivos realistas y llévala contigo.

12. Apaga el móvil y presta atención a tu entorno. La simple observación de la naturaleza, los rostros y los movimientos durante unos minutos relaja la mente.

13. Relájate y medita. Cierra los ojos, respira profundamente 10 veces e imagina algo relajante.

14. Deja de compararte con los demás. Cuando intentas ser como otra persona, te olvidas de lo maravilloso que es ser tú mismo.

15. sólo tienes tu cuerpo una vez, cuídalo bien. Si comes sano y haces ejercicio, te sentirás mejor de inmediato. Además, el ejercicio es una buena distracción.

16. Organiza un viaje de compras personal a tu tienda favorita. No tienes que obligarte a comprar algo, pero sólo si realmente quieres disfrutar de algo nuevo.

17.Haz una limpieza profunda casera.

18.Llora todo lo que necesites.

19. Escribe una lista de todas las cosas por las que estás agradecido.

20. dar un paseo solo.

21. invitar a una amiga a una "noche de chicas".

22. Canta de forma que nadie pueda oírte. Cambia el estado de ánimo en cuestión de segundos.

23.Habla con la persona que tienes al lado en la cola. No hay nada que temer. Incluso una pequeña conversación puede ser una buena forma de conectar con desconocidos.

24. Limpia tu escritorio y empieza de nuevo.

25. Organiza tu armario y deja suficientes cosas para donar. Es la mejor sensación saber que tu ropa llegará a gente necesitada.

26. Regala flores a los buenos amigos. El simple acto de dar siempre enriquece nuestros sentimientos.

27.Pasar tiempo con mis mascotas me calma los nervios y me baja la tensión.

28. rememorar los buenos recuerdos y aferrarse a esos sentimientos.

29. abrazar cariñosamente a alguien.

30. Sonríe a un desconocido. Una vez que empiezas, es difícil parar.

31. baja los hombros e imagina que caminas por una alfombra roja. Aunque sólo sea fingiendo, es un cambio refrescante.

32. Haz algo diferente y cambia tu rutina.

33. escribe lo que te preocupa.

34.Sienta la fragancia de las flores perfumadas o regálese un hermoso ramo de flores.

35. ¡deja de pensar en la persona que te gusta e invítala a salir de todos modos!

36. Usa esta cara para animarte. Aparta literalmente todos los pensamientos negativos y piensa en cosas positivas.

37. Planifique sus próximas vacaciones centrándose en lo que quiere hacer. Anota todos los lugares estupendos que quieras visitar y ten esta lista a mano para cuando se te ocurran sitios mejores a los que ir.

(38) Crea un mural con una foto tuya o de un ser querido y muchas palabras motivadoras.

39. perdónate a ti mismo. No pasa nada. Deja de culparte por cosas que escapan a tu control.

40.Deja de pensar en lo que podría o debería haber pasado. No puedes cambiar el pasado, pero puedes hacer lo mejor para el futuro.

41. disfruta de lo que te gusta y dite a ti mismo por qué te gusta.

Quiérete a ti mismo y sé amable con la gente que te rodea.

43) Deja de intentar ser perfecto y sé tú mismo.

44.Echa la vista atrás y reconoce que tus logros son impresionantes.

45. conseguir hacer algo de tu lista de tareas pendientes.

46.Elige siempre el lado positivo de las cosas.

47.Recuerda que no pasa nada por decir "no" cuando te sientas abrumado.

48. elige un hobby.

49. probar algo nuevo.

50. admite tus sentimientos Es natural sentirse inseguro y hace falta valor para admitirlo.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Escribe para sentirte mejor contigo misma puedes visitar la categoría Salud mental.