Eliminar pensamientos negativos con mindfulness

Los malos pensamientos son intensos y constantes, por lo que no es fácil controlarlos, y pueden llegar a apoderarse de la mente. Para ello se recomienda la relajación a través de la meditación o el yoga.

Para controlar los pensamientos, hay que saber observarse. Uno de los aspectos de la práctica del yoga que puede resultar útil es la capacidad de observar, sentir y reconocer la realidad. ¿Le interesa? Pues siga leyendo, porque hablaremos de ello en el artículo de hoy. Recuerda también que si quieres aprender de forma profesional, puedes hacerlo en Dominio de la Relajación, la Meditación y el Yoga.

Habilidades de observación para contrarrestar los malos pensamientos

Las personas que viven con miedo deben examinarse a sí mismas. Se analizan a sí mismos desde dentro y reconocen lo que les provoca los sentimientos desagradables causados por los pensamientos negativos. Observando, podemos determinar si los pensamientos son reales o si son un hábito de nuestra forma de pensar.

En consecuencia, a menudo resulta difícil hacer frente a los pensamientos intrusivos que provocan dudas y confusión. Por mucho que intentemos desterrarlos de nuestra mente, los malos pensamientos pueden persistir. Por lo tanto, es importante ser consciente y darse cuenta de lo que ocurre cuando tienes miedo de los pensamientos en lugar de observarlos.

¿Qué ocurre cuando les tememos?

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• Sientes que la otra persona te controla y que vas a perder el control.
• Siento que me pasa algo.
• Te resulta muy difícil liberarte de ellos
• Tienes miedo constantemente porque crees que pasará.

¿Qué ocurre cuando se observa y analiza?

• Pierden su poder y ya no están en tu esfera de poder.
• Es más fácil pasar de largo.
• Dejo de creer en ellos.
• Mejore su capacidad de cuestionar y refutar.
• Ser menos pretencioso.

Si los observas, verás que puedes utilizarlos en tu beneficio.

El yoga como ejercicio para desarrollar la capacidad de observación

El yoga es un entrenamiento que pretende aumentar la conciencia de las personas, equilibrar cuerpo y mente y promover cambios positivos en el pensamiento. En la práctica, el uso de posturas y la respiración consciente permiten alcanzar un estado meditativo.

La meditación es buena para observar pacientemente lo que ocurre en la mente, el cuerpo y los sentimientos. El yoga ayuda a entrenar la mente para enfrentarse a los pensamientos negativos y evitar que le perjudiquen.

Uno de los beneficios de la práctica diaria de mindfulness es que ayuda a controlar los pensamientos y a calmar la mente.

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Pero es posible que haya leído o escuchado que para meditar y relajarse es necesario desconectar la mente. Y si lo intentaste y no funcionó, probablemente pensaste que no eras capaz, te frustraste y decidiste que la meditación no era para ti.

Entonces, ¿es realmente posible desconectar la mente? ¿Y es realmente posible detener todos los pensamientos repetitivos que pasan por la cabeza?

¿Qué pasa cuando intentas no fingir?

Según la investigación científica, tenemos una media de 60.000 pensamientos al día, incluidos pensamientos sobre el pasado, pensamientos sobre el futuro y pensamientos que creemos que ocurrirán (pero no estamos seguros de que vayan a ocurrir). Además, la mayoría de los pensamientos que repetimos a diario son negativos.

Un pensamiento engendra el siguiente, y el siguiente, y el siguiente.... Y se apoderan de nosotros igual que lo hacen las emociones. Nos quedamos atrapados en una cadena de pensamientos que nos aleja del momento presente.

Esta constante rumiación de pensamientos en la mente se denomina "rumiación mental".

Estar atrapado en un bucle mental puede provocar malestar, ansiedad y estrés.

Intentar bloquear la mente para "eliminar" pensamientos provoca aún más estrés. Si intentas apartar los pensamientos de tu mente, aparecerán más a menudo y con más fuerza.

¿Es necesario hacer que la mente se ausente durante la meditación para librarse de los pensamientos recurrentes?

Sigue existiendo la idea de que la mente debe estar vacía para meditar, por lo que se abandona el propósito de la meditación antes de que el cuerpo y la mente puedan disfrutar de sus beneficios.

Pero no se preocupe. Si has intentado bloquear tu mente pero no funciona, no te preocupes. Es imposible desconectar la mente. Practicar el método de meditación no consiste en detener tus pensamientos o lo que sientes en ese momento.

Ante todo, siempre hay un pensamiento, porque lo genera nuestra mente. Esto significa que nuestra mente funciona correctamente.

Mediante la práctica de la atención plena aprendemos a manejar nuestros pensamientos de forma que no nos causen malestar.

Mientras no nos demos cuenta de esto, creeremos e incluso nos identificaremos con cada pensamiento que nos venga a la mente.

Primero debemos comprender que no somos nuestros propios pensamientos y que no creamos nuestros pensamientos por nuestra propia voluntad.

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