El Qi Gong o la importancia de respirar a conciencia

El Qi Gong o la importancia de respirar a conciencia

3 reglamentos

El Qi Gong o la importancia de respirar a conciencia

Los ejercicios de Qigong se basan en las tres formas de regular (San Tiao) el cuerpo (Shen), la respiración (Xi) y la mente (Yi). En el último número de Regular el cuerpo vimos la importancia de la postura erguida, la relajación dinámica, la suavidad, la fluidez y la coordinación, y cómo se pueden desarrollar en el Qigong. Junto con el trabajo respiratorio, permite exhalar e inhalar con menos esfuerzo, aumentando el volumen de aire y mejorando la calidad del intercambio gaseoso.

Regulación de la respiración

Respirar vida y chi

Respirar significa vivir. Respiramos automáticamente las 24 horas del día. Merece la pena prestar atención a cómo afecta la mala respiración a nuestra salud y calidad de vida. En el Qigong, a través de la respiración consciente, damos testimonio de nuestra vida inconsciente y conectamos con el "momento". Esta información es inestimable para localizar nuestro estancamiento y resolverlo o aliviarlo con las herramientas mente-cuerpo del qigong.

Para entender mejor qué es el qigong, hay que saber regular la respiración. El "gong" es una práctica y una habilidad. Así que en la práctica del qigong no pensamos en el aire como una mera sustancia química como el oxígeno, sino que le damos una intención y un valor superiores. Así que cuando respiramos, lo llenamos de fuerza vital.

"El aire es alimento y medicina".

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Estrés, postura incorrecta, respiración superficial.

La sociedad actual se caracteriza por altos niveles de estrés, como la sobreestimulación y la preocupación constante, y cada vez más personas padecen estrés crónico. La actividad excesiva del sistema nervioso simpático (aceleración) provoca cambios fisiológicos, también en relación con la respiración, de modo que ésta se vuelve superficial, rápida y tensa. Algunas personas que practican aeróbic con regularidad también respiran de esta manera.

Los síntomas de la respiración superficial crónica incluyen: disminución de la ingesta de oxígeno, hiperventilación, aumento de la frecuencia respiratoria, disminución del volumen de aire, fatiga y agotamiento debido a la falta de aliento, aceleración del ritmo cardíaco, disminución de la fuerza y la inmunidad, rigidez en el pecho, los hombros y el cuello, dolores de cabeza.

Una respiración inadecuada puede causar discapacidad y prolongar los síntomas de enfermedad y dolor.

Técnicas respiratorias del qigong natural

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Respiración natural y ejercicios respiratorios en estilo Dantian (Tantian).

En la práctica del qigong se utiliza la respiración natural o abdominal, en la que el diafragma baja y expande el abdomen al inhalar y sube y se contrae al exhalar. Provoca un masaje de los órganos abdominales, relaja y regula las emociones activando (frenando y cargando) el sistema nervioso parasimpático, activa la parte inferior de los pulmones, donde se recoge más oxígeno, y libera energía y dolor.

En Jing Gong "Respiración Tantian" añadimos la visión a la respiración abdominal y absorbemos el chi en esta zona como un depósito. Con la práctica adquirimos la capacidad de alcanzar la energía vital de la intención junto con la quietud de la meditación.

El Qigong Dinámico combina movimientos suaves y respiraciones abdominales profundas para liberarnos a todos los niveles y hacer fluir la energía y la sangre.

Fuera lo viejo y dentro lo nuevo" es un término antiguo de qigong y expresa la base de la unión de la respiración y la intención. Al exhalar, se suele imaginar que se libera la energía residual, los residuos, las emociones negativas, las tensiones y cargas físicas y mentales, y que se alcanza la ecuanimidad, mientras que al inhalar, se toma la energía pura y vital, se nutre y se expande la fuerza interior y la vitalidad.

Qigong

Entre las antiguas claves de las técnicas de respiración qigong transmitidas por los monjes taoístas, destacan estas seis. La respiración debe.

  • Lento.
  • Largo
  • Bajo
  • Fino
  • Homogéneo
  • Silencio

Practique de pie, sentado, tumbado y repitiendo estas instrucciones en su mente hasta que se produzca un cambio real.

El Qigong nos devuelve a la respiración libre y natural de un niño, calma la mente y el espíritu (Shen), nos abre hacia el interior y nos conecta con la fuente inagotable de energía natural, aire y fuerza vital (Qi), y mejora nuestro recipiente (Jing) para afrontar cada momento de nuestra existencia. Jing, qi y espíritu son los tres tesoros de la vida.

En el próximo artículo veremos cómo podemos armonizar mente y espíritu para expandir nuestra conciencia más allá de nosotros mismos y desarrollar la quietud, la comprensión y la sabiduría que son la base de la verdadera evolución.

Respiración de Sergio Mazzini
Acerca de la respiración
A lo largo de los años he aprendido Tai Chi, Qigong y meditación de varias personas.
y maestros. También he leído varios libros que mencionan o profundizan en diversos aspectos y tipos de respiración, entre otras cosas por interés y curiosidad. En este breve post, repasaré algunas de estas enseñanzas y principalmente hablaré de mis experiencias y conclusiones. En este contexto, cabe decir que estas conclusiones se sitúan en un nivel inferior al que he adquirido en estos años de práctica y pueden ser diferentes o incompletas para observadores más experimentados y prudentes.

Haga clic aquí para ver una breve biografía.

Mi interés por los estudios orientales comenzó en mi infancia. En aquella época no era muy común y yo sólo había hecho judo de niño y participado en varias competiciones. Ya de niño tenía una idea clara de lo que quería hacer, sólo tenía que encontrarlo. Más tarde aprendí kárate y kung fu, y durante unos años también practiqué hatha yoga. Desarrollé mi preparación física y mis cualidades para la lucha y obtuve mis primeras ideas sobre el trabajo interior, la energía y la meditación. Al final tuve que abandonar estas actividades. Me atraían las bellas artes y otras actividades intelectuales y me alejaba del entrenamiento físico. Años de malos hábitos y varias enfermedades fueron perjudiciales para mi salud. Intenté retomar las artes marciales, pero no soportaba el entrenamiento y sentía cierto rechazo por el aspecto competitivo. También intenté empezar a hacer hatha yoga, pero aunque respeto el hatha yoga, no me sentía bien.
Con el tiempo, alguien me habló de una exposición de Tai Chi y fui a verla, sin saber nada de esta disciplina. Sabía que era lo que había estado buscando. Y desde ese día no he dejado de practicar. Mi estado físico y mi salud mejoraron gradualmente. Encontré una integración de todos mis intereses: Artes marciales, meditación, bioenergética y armonía. También descubrí que las actividades reforzaban mis amistades y que me volvía más sociable con los demás gracias a mi participación en ellas. A riesgo de parecer un anuncio, tengo que decir que el Tai Chi ha cambiado mi vida por completo. No sólo mejoró mi actitud mental, mi relación con mis sentimientos y mi condición física, sino que también cambió mis objetivos en la vida. Unos años más tarde decidí abandonar mi profesión (diseño gráfico, maquetación, etc.) y concentrarme en la enseñanza del Tai Chi. Comencé a practicar en 1985 con el Maestro Fernando Chedel en la Asociación Argentina de Taijiquan Estilo Yang bajo la guía del Maestro Ma Tsun Kuen.
Después de mudarme a Madrid, conocí al famoso maestro Liu Chun Yuen, que daba clases en el Parque del Retiro, y practicamos juntos durante varios años hasta su muerte. La presencia de mi profesor significó mucho para mí y dejó un gran vacío en mi vida. Pero recordé que una vez me había dicho que un día, cuando él ya no estuviera, habría alguien que podría enseñarme cosas más avanzadas que las que él me había enseñado. Recordando estas palabras, decidí practicar aún más cuidadosa e intensamente en memoria del Dr. Liu.
Mientras tanto

El 8 de junio de 2001, entramos en el linaje de los maestros con una ceremonia tradicional. Desde entonces, como 21ª generación del estilo Chen y 4ª generación del estilo Yun Yuan, estoy decidido a dar lo mejor de mí en la práctica y promoción del Taijiquan con la esperanza de que sirva para el beneficio físico, mental y espiritual de todas las personas.

Junto con mi compañero de linaje Luis Cartrano y los profesores Angel Martín y María Aparicio, dirijo el Wu-Tang Centre Madrid, que fundamos nosotros mismos.

Sergio Mazzini.
Respiración
Acerca de la respiración
Primero cogí un diccionario y encontré esta definición.
"La respiración se entiende generalmente como un proceso fisiológico esencial para el mantenimiento de la vida en los organismos aeróbicos..."
"Los organismos aerobios han desarrollado diversos sistemas de intercambio de gases en función de su hábitat, como la piel, la tráquea, las branquias y los pulmones. Consisten en el intercambio osmótico (o difusivo) de gases con el medio ambiente, tomando oxígeno para la respiración celular y liberando dióxido de carbono y vapor de agua, subproductos del metabolismo energético.
La reacción química global de la respiración es: C6 H12 O6 + 6O2 ? 6CO2 + 6H2O + energía (ATP)
Todo ser humano tiene una primera experiencia importante al nacer. En el momento en que nos separamos del cordón umbilical que nos nutre durante el embarazo y nos une a nuestra madre, nos enfrentamos a nuestro primer acto como seres independientes. Respira". Aquí es donde adquirimos nuestra individualidad y desarrollamos nuestras actividades en un contexto social.
Cuando nos convertimos en habitantes de la biosfera (el cinturón que cubre la Tierra y es apto para la vida humana), la respiración se convierte en un suministro continuo de oxígeno, que también es un importante alimento vital. Si este alimento falta aunque sólo sea unos segundos o minutos, es fatal. Conocemos casos de personas que han pasado días o semanas sin comer ni beber en circunstancias traumáticas y han conseguido sobrevivir. La falta de aire, sin embargo, es otra cosa, y este hecho supone el fin del organismo como ser vivo.
La respiración no es la única actividad de los pulmones.

Todo el organismo respira con sus pulmones. Sin embargo, es todo el organismo el que toma oxígeno y exhala dióxido de carbono. La sangre intercambia gases con el exterior a través del sistema respiratorio. Cada pulmón está formado por pequeñas vesículas, los alvéolos, atravesadas por conductos alveolares muy finos. Estos alvéolos son muy numerosos: hay unos 300 millones. Se clasifica como pulmón. Es en estos pulmones donde se produce el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono entre el aire que entra del exterior y la sangre que circula por los capilares. Los alvéolos están rodeados por finas paredes de tejido epitelial y revestidos por una red de capilares que forman la membrana capilar alveolar, donde tiene lugar el intercambio gaseoso (difusión) entre la sangre y el aire. La sangre ingerida transporta el oxígeno necesario para la oxidación de los tejidos y, al mismo tiempo, el dióxido de carbono a los órganos respiratorios para su excreción.
Cuando respiramos, también arrastramos grandes cantidades de contaminantes y polvo, pero la nariz tiene una serie de filamentos que actúan como filtros y pueden recoger objetos más grandes. Por ello, se recomienda respirar por la nariz. La boca no tiene estos filtros y no está preparada para retener este tipo de partículas, que pueden ser perjudiciales para la salud.
Tracto respiratorio superior.

Las vías respiratorias del tórax se denominan colectivamente vías aéreas.
Nariz: Los lados izquierdo y derecho están delimitados por "alas" que encierran las fosas nasales. La forma exterior se compone de varios cartílagos y huesos craneales de la cara. Toda esta zona se denomina vestíbulo, y las fosas nasales están situadas detrás de las cavidades a ambos lados del tabique nasal. Al respirar por la nariz, el aire es calentado y humedecido por la mucosa. Se mantiene en su sitio gracias al pelo y a la mucosidad, lo que permite filtrar el polvo. Las enzimas del moco limpian las bacterias. La temperatura también se equilibra inspirando y espirando por la nariz. El aire que entra a temperatura ambiente está más caliente y vuelve a salir.
Boca: El sistema respiratorio tiene la tarea de mover grandes cantidades de aire a través de la boca, tanto al inhalar como al exhalar. Esto permite una respiración profunda fácil en situaciones en las que se requiere una respiración profunda, como durante un ejercicio muy extenuante o la natación.
Faringe: también llamada garganta. Es la parte del cuerpo que conecta la nariz, la boca, la parte superior de la laringe y la parte posterior del esófago. Su parte posterior es una pared continua recubierta de fibras, músculos y mucosidad que desciende desde la base del cráneo a lo largo de la parte anterior de la columna cervical.
Laringe: por encima de la tráquea, se comunica con la faringe por arriba. Se compone de varios cuerpos cartilaginosos. La laringe es una especie de esfínter que más o menos deja pasar el aire. Existe un mecanismo llamado epiglotis que se inclina cuando los alimentos pasan por ella, impidiendo que la comida o la bebida la atraviesen en su camino de la boca al esófago. La laringe es también el lugar donde se forman los primeros sonidos de la voz.
Tráquea: la mitad inferior de la garganta y parte de ella por encima de la caja torácica. La laringe continúa hacia arriba y los bronquios hacia abajo. Es un tubo semirrígido pero flexible. Su estructura garantiza un paso de aire constante y se adapta a cualquier movimiento de la garganta.
Vía aérea inferior.

Los bronquios son conductos de aire tubulares. Los bronquios son una continuación de la tráquea. En los pulmones, los bronquios se dividen en bronquiolos, que conducen a cada uno de los lóbulos pulmonares. Cada bronquio se divide varias veces en el lóbulo para formar un bronquio fino, que se ramifica en bronquios más finos. Finalmente se abren en los conductos alveolares, que son muy delgados. Los bronquios y los bronquiolos lobares están rodeados por un cartílago circular que los mantiene abiertos. Los bronquios ya no tienen cartílago, y los conductos alveolares no tienen cartílago.

El conjunto tiene la forma de un árbol sin hojas. La parte posterior de estos conductos inferiores está recubierta por una membrana mucosa húmeda. Allí hay pequeños pelos, también llamados cilios, que se mueven en ondas cuando se mueve la respiración. Su papel es muy importante. Mediante su movimiento, son capaces de bombear la mucosidad que se ha formado en los alvéolos y bronquiolos. La mucosidad es importante para la función y el mantenimiento de los alvéolos. Debe dirigirse constantemente a la garganta, donde se traga y digiere. El deterioro de estos cilios provoca la congestión de los pulmones, impide que la mucosidad drene correctamente, hace que los pulmones sean más susceptibles a las infecciones y conduce a la bronquiolitis.

Mecanismos de la respiración humana.

La membrana a través de la cual se produce el intercambio de aire y sangre es la pared de los alvéolos. La sangre fluye allí a través de los capilares de los pulmones. Para que el aire llegue a estos alvéolos, son necesarios una serie de movimientos de los pulmones y del tórax. El aire entra en los pulmones al inspirar y sale al espirar.

Como practicante, también sé que hay distintas formas de controlar la respiración. Por ejemplo, es posible respirar en distintas partes de los pulmones y en varias zonas al mismo tiempo. Por lo tanto, podemos :

- Respiración abdominal: "Imaginemos que las fijaciones diafragmáticas están unidas al contorno de las costillas (véase más abajo).

El periostio, centro del diafragma, está formado por un tejido rico en fibras de colágeno, la membrana tendinosa, que no contiene fibras musculares y es móvil. Las contracciones musculares hacen que el centro perióstico se desplace hacia la pelvis (al estar de pie diríamos "hacia abajo", o el diafragma desciende). Este gradiente se transmite desde arriba a través de la pleura (la cubierta del pulmón unida a las costillas y el diafragma para que el pulmón se deslice y se mueva contra las costillas y el diafragma) hasta la base del pulmón, provocando su expansión hacia abajo. Esto crea una presión negativa, que genera una "necesidad de aire" en los pulmones, y se produce la inhalación. Este descenso empuja el abdomen (una serie de órganos y vísceras internas) desde abajo, y como la columna vertebral está en la parte posterior y el abdomen está relajado, tiende a expandirse hacia delante, provocando que el abdomen se infle. También incluye masaje abdominal, que ayuda a drenar la linfa y la sangre estancadas, ejercitando los órganos internos y mejorando los procesos digestivos y de eliminación.

- Respiración con biberón: Comience con la respiración abdominal. Al seguir inspirando, la parte superior de los pulmones comienza a llenarse de aire.
llena la parte superior de los pulmones (tórax), creando el efecto de un recipiente que se llena de abajo hacia arriba. Al espirar, puedes exhalar espontáneamente el aire producido por la elasticidad natural de los pulmones o exhalar con más fuerza con la ayuda de los músculos abdominales. Esto hace que el diafragma se eleve y los pulmones se vacíen.

- Respiración completa: Continuando con el proceso anterior, se ensancha el pecho y se tira suavemente de los hombros y las clavículas hacia arriba, permitiendo que el aire entre también en las zonas superiores. Esta respiración, a menudo llamada respiración completa, no tiene en cuenta la parte posterior de los pulmones, que se activan de otras maneras.

-Respiración inversa: aquí encontrarás un amplio abanico de opiniones y experiencias. En general, los músculos abdominales se retraen suavemente hacia las caderas al inspirar, y el abdomen se relaja y estira al espirar. Además, al tirar del perineo hacia atrás y apoyar la columna vertebral detrás, se ejerce presión sobre el centro del abdomen.

Creo que tanto la respiración abdominal como la respiración inversa deben entenderse de forma diferente. Se siente como una bola en el abdomen y no puede explicarse físicamente. No hace falta conocerlo anatómicamente, pero sí sentirlo y experimentarlo. Me gustaría compartir mi experiencia con ustedes.

Al principio practicaba más físicamente, es decir, metía el abdomen al inspirar, de modo que se creaba una presión hacia el centro tántrico, junto con una presión sobre el diafragma, el perineo y el ano y la columna lumbar, y una expansión del centro tántrico al espirar. Esto es cierto, pero quizás el rendimiento físico con poca apertura mental y relajación a menudo provocaba tensión en la boca del estómago y en la parte anterior del diafragma. Algunos estudiantes tuvieron la incómoda sensación de no poder respirar.

Sin embargo, con el tiempo esto cambió (afortunadamente), la "bola" se hizo más llena y el estado de ánimo más relajado y abierto. En el proceso, ocurrió otra experiencia. El movimiento interior se hizo más ligero y la respiración más libre y espontánea. El movimiento físico apenas se siente. Se vuelve espontáneo, sin esfuerzo ni control, y surge un calor agradable y gozoso en el centro de la esfera (cuenta), y la sensación se extiende al ombligo y a los mingmen y finalmente a todo el cuerpo.

Al principio el cuerpo se sentía muy rígido, pesado, tambaleante y extraño en contraste con las sutiles sensaciones energéticas, pero finalmente el cuerpo se desvaneció y la respiración se fundió con el espacio. Sin embargo, a medida que aumentaba la atención plena y mi mente se abría, recibí otro regalo. La respiración hacia atrás y la respiración abdominal se fusionaron. Quizá por eso esta respiración a veces se califica de paradójica. Mientras la bola se comprime, también se expande y viceversa. Algo muy divertido e interesante, pero difícil de explicar. Dos polos opuestos se unen, pierden su identidad y crean algo nuevo.

Del Tai Chi al Wu Qigong. De la conciencia dual al estado absoluto. Una experiencia luminosa.
- Respiración en inmersión

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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