Dormir profundamente… con música

¿Conoce los efectos positivos de la música en el sueño profundo?

Descansar mal o no dormir las horas necesarias puede repercutir negativamente en nuestra salud física y mental.

Existen muchas soluciones para combatir el insomnio nocturno y conciliar el sueño más rápidamente sin efectos secundarios. Una de ellas es escuchar música relajante mientras duermes.

Seguro que recuerdas o has visto que muchos padres recurren a las nanas o canciones de cuna para mecer a sus bebés hasta que se duermen. Escuchar música relajante antes de dormir tiene muchas ventajas. Aquí se los contamos...

La música relajante ayuda a conciliar el sueño

La Fundación Americana del Sueño (SleepFoundation.org...) descubrió que "los adultos mayores que escuchaban 45 minutos de música relajante antes de acostarse se dormían más rápido, se recuperaban mejor, se despertaban con menos frecuencia durante la noche y calificaban sus noches como más reparadoras"

que los que no escuchaban música.

Esta recomendación de la Fundación del Sueño sobre la música para un sueño reparador depende en gran medida de las preferencias personales del durmiente.

Los expertos aconsejan centrarse en melodías lentas.

El ritmo ideal es de 60-80 latidos por minuto, que corresponde a la frecuencia cardiaca durante el sueño.

Si sincronizas este ritmo con el de la música que escuchas, disfrutarás de un descanso de mayor calidad.

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1 - "Weightless" (Unión Marconi)

En octubre de 2011, el grupo británico Marconi Union colaboró con la Academia Británica de Terapia de Sonido para producir esta melodía de ocho minutos. La pieza se probó y resultó ser la más relajante de las canciones probadas. Redujo la ansiedad de los sujetos hasta en un 65%. "Waitress" hizo al grupo Marconi tan popular y exitoso que ese mismo año fue incluido en la lista de "Inventores del año" de la revista Time.

Las canciones de cuna, también llamadas canciones para dormir, son desde hace mucho tiempo una forma que tienen las madres de calmar a sus bebés. Su ritmo suave y apacible adormece al bebé y le da sensación de seguridad.

Según los expertos, el efecto calmante de las nanas reside en su ritmo monótono. Este ritmo suele ser muy similar al latido del corazón y ayuda a equilibrar la frecuencia cardiaca del bebé. Incluso se ha demostrado que la frecuencia cardiaca y respiratoria de los bebés disminuye al escuchar nanas, lo que les ayuda a relajarse y conciliar el sueño.

Los padres también pueden cantar canciones de cuna para transmitir al bebé una sensación de cercanía, afecto y seguridad, haciéndole sentir protegido y seguro, lo que a largo plazo puede reforzar sus sentimientos. Las canciones de cuna son también una excelente forma de reforzar los lazos familiares y fomentar la comunicación entre padres e hijos.

Estas canciones son también una herramienta pedagógica muy eficaz para el desarrollo cognitivo de los niños. Se ha demostrado que amplían el vocabulario de los niños y estimulan su creatividad e inteligencia. Los estudios han demostrado que los niños cuyos padres les cantan nanas desde pequeños aprenden palabras más rápido que los niños a los que no se les canta.

Duerme

Dormir, dormir
A dormir, mi pequeño bebé.

Que tus sueños siempre
De amor, afecto y paz.

Duérmete mi bebé
Que los ángeles vayan a
Para cantarme y cuidarme
Así podré dormir en paz.

Dormir, dormir
A dormir, mi pequeño bebé.
Que tus sueños siempre
De amor, afecto y paz.

Duérmete mi bebé
Que los ángeles vayan a
Para cantarme y cuidarme
Así podré dormir en paz.

Estrellita, ¿dónde estás?

Estrellita, ¿dónde estás?
¿Quién es usted?
En el cielo o en el mar
Un verdadero diamante

Estrellita, ¿dónde estás?
Me pregunto quién eres.

Ahora que sale el sol
Cuando nada brilla
Nos muestras tu resplandor
Brillas, brillas hasta el final.

Estrellita, ¿dónde estás?
Me pregunto quién eres.

Estrellita, ¿dónde estás?
¿Quién es usted?
En el cielo o en el mar
Un verdadero diamante

Estrellita, ¿dónde estás?
Me pregunto quién eres.

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