Dependencia emocional: Claves para aprender a gestionarla

En el artículo anterior hablamos de qué es la dependencia emocional y cómo afrontarla cuando te encuentras en esta situación. Si esta situación se prolonga durante mucho tiempo, puede desarrollarse una codependencia entre tu pareja y tú. A continuación se describen los más comunes y se dan algunos consejos para gestionarlos adecuadamente.

Toma las riendas de tu vida: Intenta determinar tú mismo las decisiones y acciones que te afectan directamente, y no dejes que tu pareja decida por ti. Permanecer en una relación no significa renunciar a todo lo que no gire en torno a tu pareja (amistades, trabajo, necesidades personales, aficiones...) y no significa renunciar a todo, ni dejar que la pareja decida por ti. Se trata de valorarse y respetarse a uno mismo. Porque sólo así podrás construir una relación sana y recíproca con tu pareja.

No intente controlar la vida de su pareja. Por el contrario, si tienes que controlar a tu pareja y su comportamiento, tomar todas las decisiones o consultarte antes de que haga algo, la relación también estará desequilibrada. Es importante que él/ella y tú mantengáis vuestro propio espacio personal, que aporta oxígeno y refuerza el vínculo.

Reconozca que no existe una relación perfecta. Asuma que en toda relación habrá conflictos en mayor o menor grado y que depende de ambos gestionarlos. Busca siempre soluciones diferentes a los conflictos que te respeten a ti y a tu pareja. Así podréis conoceros mejor y encontrar la mejor manera de afrontar posibles problemas.

Aprende a expresar y articular tus necesidades: No esperes que tu pareja adivine lo que quieres o lo que no te gusta. Recuerda también que, por muy bien que os entendáis, tu pareja no puede leerte la mente. Del mismo modo, tú y tu pareja debéis definir claramente vuestros límites personales y hablar de ellos. Así evitarás malentendidos (por ejemplo, cruzar los límites de tu pareja sin ser consciente de ello).

Depresión posparto, todo lo que debes saber

Evite utilizar un lenguaje abusivo en las conversaciones, ya que le desacreditará, le hará perder el respeto y minará la confianza en la relación. Hable siempre en positivo y ofrezca críticas constructivas. Si te insultan esporádicamente, intenta averiguar qué hay detrás de las palabras insultantes, qué intentan decir y por qué las utilizan. Déjales claro que esa no es la forma correcta de resolver el problema. Déjales claro que la humillación no es aceptable y que el respeto es un derecho no negociable.

Aprender a reconocer los comportamientos nocivos y las adicciones en la pareja. Averigüe si existen hábitos o prácticas perjudiciales que obstaculicen el progreso de la relación. Analice también su propio papel en su creación y mantenimiento. Recuerda que en estos casos es imprescindible buscar ayuda externa cualificada y que en ningún caso debes asumir el papel de "salvador" de la otra persona.

Por último, debes recordar que la independencia espiritual no significa que no puedas enamorarte. Por el contrario, sólo si tú y tu pareja partís de un estado de independencia podréis tener una relación amorosa madura, estable y sensata que no se vea ensombrecida por ninguno de los dos.

Texto de Judit Latika Bravo.

Psicóloga consultora, Samsara Ltd.

Desarrolla la creatividad a través del barro

Cuando nuestra felicidad depende demasiado de los demás, puede tener consecuencias peligrosas para nuestra tranquilidad y bienestar. Por eso, hoy me gustaría hablar de cómo superar la dependencia emocional.

Puede ser muy difícil romper la dependencia emocional. Hace falta mucho valor para superar nuestro deseo de los demás. Pero esto es necesario para realizar nuestro verdadero potencial.

Y aunque es normal tener cierta dependencia emocional de la pareja, se convierte en un desequilibrio malsano cuando la propia felicidad pasa a depender de la pareja. Porque es importante que le des a tu pareja el apoyo que necesita cuando lo necesita. Sin embargo, depender de algo más allá puede ser debilitante y negativo para tu pareja.

Aprender a valerse por sí mismo puede ser doloroso y exige enfrentarse a verdades incómodas y traumas que tal vez prefiera reprimir. Pero cuando te desprendes de la dependencia emocional, te vuelves más independiente, más fuerte emocionalmente y, en última instancia, responsable de tu propia felicidad.

¿Qué es la dependencia emocional en psicología?

La dependencia emocional se produce cuando una persona cree que necesita a otra para ser feliz y sentirse completa. Pero esto es amor.

La respuesta es no. Hay una gran diferencia entre estar enamorado y ser mentalmente dependiente. Cuando estás en una relación de dependencia mental, sientes que necesitas a los demás para sobrevivir. Como no crees en ti mismo, buscas constantemente la atención, el apoyo y la aprobación de la otra persona. ¿De verdad crees que esto es amor?

Esta dificultad para satisfacer sus necesidades emocionales puede tener un profundo efecto en sus relaciones, así como en otras áreas de su vida.

La dependencia emocional no es amor y nunca podrá serlo.

Cómo superar la dependencia emocional en siete pasos

He aquí siete pasos que te ayudarán a acabar con la dependencia emocional en tus relaciones y a cultivar la integridad desde dentro.

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