Deja de controlar tus emociones y empieza a gestionarlas

Deja de controlar tus emociones y empieza a gestionarlas

Nietzsche ya dijo que pensar es algo que se hace cuando se quiere y no cuando se quiere.

Ni siquiera las emociones aparecen y desaparecen cuando uno quiere. Pero, ¿es posible controlar las emociones? ¿O tenemos que renunciar a dejar que nuestros sentimientos nos controlen?

¿Por qué algunas personas pueden hablar en público sin nervios, mientras que otras se derrumban por ello? ¿Por qué algunas personas se enfadan cuando discuten y otras mantienen la calma?

Es natural sentirse triste cuando se reciben malas noticias, pero eso no significa que haya que quedarse en un rincón llorando (esa actitud sólo puede prolongar la tristeza). Cuanto antes te obligues a hacer algo productivo mientras admites que estás triste, antes te sentirás mejor.

  1. ¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?
  2. ¿Qué ocurre si pierdes el control de tus sentimientos?
  3. La verdad sobre las emociones negativas
  4. Lo que no es eficaz para controlar las emociones
  5. ¿Qué es eficaz?

¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?

Deja de controlar tus emociones y empieza a gestionarlas

Hay muchas teorías al respecto. Algunos psicólogos creen que las personas pueden controlar completamente sus emociones, mientras que otros creen que no hay forma de controlar las emociones.

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Sin embargo, hay estudios que concluyen que la forma en que interpretamos nuestras emociones cambia la forma en que las experimentamos. La forma en que reaccionas ante una emoción determinada determina cómo te afecta esa emoción.

  • Los oradores que sufren cuando piensan en hablar en público lo hacen porque interpretan la tensión como algo negativo, como una señal de su cuerpo para huir.
  • Por el contrario, las personas que interpretan la misma tensión como entusiasmo y deseo de dar lo mejor de sí mismas tienen más probabilidades de tener éxito en las reuniones.

La moraleja de la historia es que el cuerpo te da energía para hacer algo, pero cómo utilices esa energía depende de ti. Hay gente que paga por subirse a una montaña rusa y hace cola durante horas, otros ni lo sueñan. Utilizan los mismos nervios pero interpretan los términos "diversión" y "miedo" de forma diferente.

¿Qué ocurre cuando los sentimientos se descontrolan?

No podemos evitar las emociones. Tenemos emociones porque son una función evolutiva: un sentido biológico de la supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo ante una manada de tigres, probablemente la raza humana no habría llegado hasta nuestros días.

La amígdala es la parte del cerebro responsable de desencadenar las emociones como si se tratara de una respuesta automática en forma de huida ante un ataque o amenaza. Esto hace que sea muy difícil controlar la fuente de tus emociones mediante la fuerza de voluntad. Significa que anulas esta reacción para la que estás genéticamente programado.

Por eso es necesario este tipo de empatía. Sin embargo, en algunas personas puede estar mal regulada, y eso puede ocurrir.

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  • Se desencadena en situaciones en las que no existe una amenaza real (provoca ansiedad).
  • Incapacidad para volverse inactivo con el tiempo (como en la depresión). Por alguna razón, el cerebro cambia al modo de supervivencia y no puede salir de él.

Cuando se produce la fase de lucha o huida y la amígdala domina el comportamiento, suele ser demasiado tarde. Por lo tanto, hay que aprender a actuar pronto. Debes acostumbrarte a reconocer las señales de que estás perdiendo el control de tus emociones.

Es la única manera de detener (o retrasar) este proceso antes de que sea demasiado tarde. Si nos dejamos guiar por nuestros sentimientos, no somos más que bestias acorraladas.

Controlar las emociones no es fácil y no puede lograrse mediante la improvisación. Muchas personas me piden consejo sobre cómo controlar o eliminar sus emociones. Los consideran negativos para ellos y les impiden alcanzar sus objetivos.

Mi respuesta a esta pregunta es siempre la misma. No se trata de controlar los sentimientos. Y, por supuesto, no se trata de eliminarlos. Se trata más bien de comprenderlos y aprender a utilizarlos en beneficio propio. Utilízalos a tu favor y aprovéchalos para alcanzar tus objetivos.

Para ello, me gustaría explicar la diferencia entre control emocional y gestión.

Control" puede definirse como dominación, mando o dominio sobre alguien o algo. En otras palabras, te sitúas por encima del hecho que quieres restringir o dominar. La "gestión", por su parte, se define como la acción o efecto de controlar.

En otras palabras: Cuando intentamos controlar nuestros sentimientos, queremos dominarlos o mandarlos. Y eso puede conducir a la negatividad. Especialmente cuando hablamos de emociones que etiquetamos como "negativas". En cambio, si queremos controlarlos, podemos observarlos e intentar cambiarlos.

Para ello, es importante saber que las emociones tienen un propósito para nosotros. Y que son manifestaciones físicas de pensamientos. Si conocemos su propósito y lo que intentan decirnos, tenemos la oportunidad de controlarlos. ¿Cómo? Amplificándolas o modificándolas en función de la situación.

Aprender a controlar las emociones

Deja de controlar tus emociones y empieza a gestionarlas

Veamos un ejemplo que puede ser útil. Imagine que acaba de sufrir una pérdida. Cualquier tipo de pérdida. Ya sea la muerte de un ser querido, un despido o una separación. La mayoría de las personas se sienten tristes en estas situaciones. Y esta tristeza puede manifestarse en forma de llanto, falta de motivación, falta de concentración, pena, nerviosismo, etc. Estos son sólo algunos de los muchos "síntomas" aparentemente desagradables que hacen imposible llevar una vida normal.

Cuando intentamos controlar esta tristeza, se convierte en algo paralizante. Por cierto, es necesario e importante desarrollar y superar esta pérdida. En algunos casos, evitan estar solos para reprimir las ganas de llorar y no pensar en la pérdida. Se obligarán a fingir que están bien. En resumen, niegan por fuera lo que sienten por dentro. Y esta incoherencia acaba dando sus frutos. Porque, para ser sincero, es agotador fingir todo el tiempo.

Siempre utilizo la misma metáfora. Imagina que desenchufas la bañera y abres el grifo. El agua entra y sale, pero no hay vía de escape, no hay desagüe. Hay un momento en que se desborda una gota de agua y se inunda el cuarto de baño. Lo mismo ocurre con los sentimientos. Si no las vacías, si no las tiras de la cadena. Te inundan y se apoderan de ti. Son esos momentos en los que las lágrimas surgen inesperadamente. Ya sea en una entrevista de trabajo, una reunión de negocios o una cena con amigos. Entonces te dejas llevar por esos sentimientos y crees que te están controlando.

Aprender a controlar los sentimientos

Ahora veamos qué ocurre cuando te enfrentas a la misma situación y decides "gestionar" tu tristeza en lugar de intentar "controlarla".

En este caso, haz un ejercicio de observación en el que te permitas observar y expresar tus sentimientos a medida que fluyen a través de ti. Puede que tengas ganas de llorar y puede que llores. A lo mejor no te apetece moverte mucho y te vendría bien un rato de tranquilidad. O tal vez quieras pasar más tiempo a solas. El objetivo del duelo es aceptar la pérdida y aprender de ella. Así que permitiéndote sentirla, puedes liberarte de la pena misma. Entonces aprendes y te haces más fuerte en respuesta a la situación que has vivido.

Llegados a este punto, surge el temor de que, si sigues afligido, nunca volverás a sentirte bien. Pero... Queda mucho camino por recorrer. Es incómodo y sin duda te saca de tu zona de confort. Pero es la única manera de analizar lo que te pasa por dentro. ¿Qué pensamientos están asociados a estos sentimientos y qué puedes hacer para cambiarlos?

Esto no es ni sencillo ni fácil. Pero sin duda es la clave de la inteligencia emocional, y los resultados durarán toda la vida. Al principio será duro, pero aguanta porque es una oportunidad que te cambiará la vida. Poco a poco aprenderás a controlar tus emociones y su intensidad disminuirá. Y recuerda... Lo que se resiste persiste.

Tagged as: Coaching|Emociones|Enriquecimiento de la vida|Psicología|Superación.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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