Consejos para dejar de procrastinar

Muchas personas se levantan por la mañana y dicen "tengo que trabajar en un proyecto" o "tengo que hacer los deberes", para darse cuenta más tarde de que han estado viendo la televisión o consultando Facebook todo el día. Nos pasa a todos, y a veces perdemos la concentración y acabamos siendo menos productivos de lo que esperábamos. Sin embargo, para aproximadamente el 20% de la población, este hábito de procrastinación puede llegar a afectar a su vida personal y a su carrera profesional.

Entonces, ¿por qué lo hacemos? La procrastinación surge de un fenómeno conocido como "reparación del estado de ánimo". En otras palabras: Intentamos mejorar nuestro estado de ánimo aplazando las situaciones desagradables y sustituyéndolas por actividades que nos hagan sentir mejor. Sin embargo, con la procrastinación, esta sensación positiva dura poco y puede hacer que te sientas mucho peor que si realmente hubieras terminado la tarea. Por ello, muchos procrastinadores sufren estrés, ansiedad y baja autoestima.

Los estudios demuestran que este hábito es popular porque la gente tiende a dar prioridad al presente sobre el futuro. Por eso tienden a no pensar en las consecuencias futuras y a perder el tiempo, aunque esta decisión pueda perjudicarles más adelante.

Sin embargo, la procrastinación puede controlarse, y muchas personas han desarrollado diversas ideas para mejorar su gestión del tiempo. Esta sección describe prácticas habituales para reducir la procrastinación y utilizar el tiempo de forma más eficaz.

  1. Empiece con algo sencillo
    Empieza por visualizar lo que hay que hacer y luego pasa a tareas más fáciles y sencillas, como elaborar un plan o escribir un breve esquema. Cuando te centras en pequeños pasos, las tareas difíciles se vuelven menos tediosas y la necesidad de aplazarlas se reduce considerablemente.
  2. Centrarse en las recompensas inmediatas
    Es mucho más fácil pensar en pequeñas recompensas inmediatas que en resultados lejanos. Piensa en las consecuencias inmediatas de completar la tarea y podrás seguir adelante. Pensar en una película favorita o en una conversación con un amigo después de haber completado una tarea es una forma mucho más fuerte de pensar en las consecuencias a largo plazo de no completar la tarea.
  3. Valora tu tiempo.
    Si te fijas objetivos poco realistas para cumplir los plazos, sólo conseguirás estresarte. En su lugar, intenta crear un horario que te permita distraerte de vez en cuando. No necesitas un horario, basta con fijar unas horas de trabajo realistas y breves descansos. Por ejemplo, trabaja mientras escuchas un álbum o una lista de reproducción y tómate un descanso de 10-15 minutos cuando termine la lista.
  4. Fíjate objetivos cortos.
    Es difícil no preocuparse o estresarse ante tareas largas o complejas, lo que puede empeorar la procrastinación. Si divides los grandes proyectos en objetivos más pequeños, evitarás estresarte por un gran compromiso. En su lugar, podrá realizar numerosas tareas con facilidad.
  5. Cambio de entorno
    A veces sólo necesitas un cambio de aire. Considera la posibilidad de cambiar de entorno, sobre todo si no estás contento con algo. Ir a un lugar estimulante o a tu café favorito puede darte el impulso que necesitas para hacer el trabajo.
  6. Elimine las posibles distracciones.
    Habla con tus amigos y compañeros sobre tus objetivos y pídeles que hagan lo mismo. Los comentarios de los demás también pueden mejorar el resultado global.
  7. Haz públicos tus objetivos.
    Cuéntale a todo el mundo tus planes. De este modo, es más probable que te pregunten por tus progresos cada vez que veas a un amigo. Esto te ayudará a concentrarte y te dará el incentivo que necesitas para seguir trabajando.
  8. No pienses demasiado.
    A veces puedes pensar que no estás preparado o que necesitas más para empezar. En algunos casos puede ser cierto, pero debes pensar por ti mismo y decidir si estás obstaculizando tu progreso. En la mayoría de los casos no hay un momento perfecto y simplemente intentarlo puede ser la mejor solución.
  9. Afrontar la procrastinación de la forma correcta
    Hay momentos en los que no puedes evitar procrastinar. Por diversas razones, puede resultarle difícil concentrarse en determinadas tareas. Que no cunda el pánico, es comprensible. Pero intenta centrarte en el tipo adecuado de procrastinación, como hacer pequeños recados sencillos o pensar en otro proyecto, para no sentirte culpable o estresado después. Así no tendrás la sensación de haber perdido el tiempo, aunque no consigas el objetivo que te habías propuesto.

Este sitio web utiliza cookies para ofrecerle la mejor experiencia de usuario posible. La información contenida en la cookie se almacena en su navegador y se utiliza para una serie de funciones, como facilitarle la navegación entre secciones, reconocerle cuando vuelve a nuestro sitio web y comprender qué áreas del sitio web le resultan más interesantes y útiles.

Quizás te interesa:Consejos para dejar de ser un adicto a internetConsejos para dejar de ser un adicto a internet

En ningún caso se recopilarán datos personales sin el conocimiento del usuario (sólo se recopilarán datos personales en formularios de contacto para responder a solicitudes de usuarios, que requieren el consentimiento previo del usuario).

Para más información, consulte.

Política de cookies de Aesthesis

Política de privacidad de Aesthesis

Quizás te interesa:Consejos para dejar de ser una persona perfeccionistaConsejos para dejar de ser una persona perfeccionista

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Consejos para dejar de procrastinar puedes visitar la categoría Salud mental.

Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

Mas artículos:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Política de privacidad