Cómo mejorar mi autoestima

¿Quién crees que es tu peor enemigo?

En 2014, el profesor Hal Hershfield, reputado psicólogo de la Universidad de Ucla, hizo esta pregunta a 1.000 personas. La mitad estaba de acuerdo con la respuesta "yo mismo".

Si tú también crees que nuestros propios miedos y prejuicios son el mayor obstáculo en nuestras vidas, sigue leyendo. Porque al final de este artículo aprenderás a conquistarlas todas.

Sin autoestima, el miedo nos mantiene en nuestra zona de confort, nos castiga y nos impide luchar por lo que realmente queremos. Los medios de comunicación y las redes sociales tampoco ayudan, ya que nos comparan constantemente con los demás. Como resultado, la autoayuda se ha convertido en un negocio multimillonario.

Pero todo negocio acaba corrompiéndose. Por tanto, hay mucha información sin analizar y consejos vacíos que no aportan nada nuevo, como "Deja de culparte" o "Piensa en positivo". Como resultado, se sienten igual de mal que antes, a pesar de practicar.

Como mejorar mi autoestima en 10 pasos

¿En qué consiste realmente la autoestima?

La definición de autoestima es una forma de juzgarse y evaluarse a uno mismo. En otras palabras, la autoestima es lo que uno piensa de sí mismo.

Consiste en todo un conjunto de creencias, evaluaciones y pensamientos sobre nosotros mismos que hemos adquirido a partir de nuestras experiencias. La autoestima también tiene varias funciones psicológicas que a veces tienen el efecto contrario.

• Satisfacción del deseo de sentirse bien con uno mismo.
• Reducir el impacto del rechazo en la propia vida.
• Protegerse del miedo y la ansiedad.
• Le motiva a trabajar para alcanzar sus objetivos

Todos podemos ser más listos, más guapos y más ricos. Sin embargo, está demostrado que la autoestima no depende de lo que se tiene, de lo que se sabe o de quién se es. Depende de cómo te percibas a ti mismo.

Recientemente, se ha asociado a las personas con alta autoestima con el narcisismo, pero esto se ha refutado científicamente. Una autoestima fuerte no tiene nada que ver con la arrogancia, sino con la aceptación tanto de los puntos fuertes como de los débiles y el reconocimiento de la propia valía.

Además, la autoestima no es inherentemente baja ni alta, sino que evoluciona con las nuevas experiencias. Los acontecimientos más influyentes suelen ser los que conforman la infancia, como el trato de padres, profesores y amigos. Por lo tanto, determinadas situaciones pueden tener un impacto significativo en la autoestima.

Cómo perdonar en pareja

• Cuando tus ideas son ignoradas en lugar de ser escuchadas.
• Cuando, en lugar de respetarte, te maltratan física o psicológicamente.
• Cuando experimentas indiferencia en lugar de amor.
• Cuando, en lugar de reconocer tus esfuerzos, pides más
• Cuando en lugar de aceptar el fracaso, te culpan de él.

Cuando somos niños, recibimos muchas opiniones sobre nosotros mismos, tanto positivas como negativas. Pero como muestra este artículo, por una razón u otra, los malos superan a los buenos.

Baja autoestima: ¿cómo te afecta?

Es como una profecía: si no te sientes digno, tarde o temprano actuarás como tal. La baja autoestima modifica el comportamiento de las personas de forma que refuerza sus dudas sobre su propia valía, creando un círculo vicioso del que es muy difícil salir.

La falta de confianza en uno mismo o en las propias capacidades puede tener consecuencias terribles. También es probable que le impida socializar, probar cosas nuevas y enfrentarse a retos vitales. La baja autoestima está presente si eres propenso a los siguientes comportamientos.

Existen numerosos libros, artículos, vídeos y cursos sobre el fomento de la autoestima. Por desgracia, la mayoría se basan en ideas que no han demostrado funcionar. Además, algunos de ellos incluso dañan la autoestima.

Por eso, primero destruimos los falsos mitos para que no vuelvas a caer en los errores del pasado, y luego aprendemos métodos científicos para eliminar tus miedos e inseguridades.

30 Ideas para aumentar tu autoestima.

Si sigues estos consejos, sin duda tu autoestima mejorará notablemente.  Realmente funcionan.

1. Utiliza afirmaciones. Las afirmaciones son afirmaciones positivas que dices para tomar el control de tu vida. Son muy importantes para aumentar la autoestima y son buenos hábitos para tu vida. Si repites afirmaciones para aumentar la autoestima sincera y emocionalmente, los patrones de pensamiento negativos que te mantienen estancado en la baja autoestima cambiarán gradualmente.

1. Deja de compararte con los demás. Es un signo de baja autoestima y un mal hábito. No digas: "Nunca perderé peso, nunca seré como esa persona". No soy tan bueno como Sole, etc.

1. No confunda una autoestima sana con la arrogancia. Recuerda que la arrogancia es una actitud de superioridad y no te sirve ni te hace feliz.

1. Lleva un diario. Escribe tus sentimientos todos los días. Pregúntate: "¿Me cuido bien, busco constantemente la aprobación de los demás, etc.?".

1. Márcate objetivos claros y precisos. Es tu derecho de nacimiento cumplir todos tus deseos, pero para ello debes tener claro lo que quieres. Eres importante y mereces vivir una vida brillante. He experimentado en mi vida que cuando tengo claro lo que quiero, todo me resulta fácilmente accesible. Pero si estás confundido, nunca alcanzarás tus objetivos, hagas lo que hagas.

1. Reconoce tus miedos y enfréntate a ellos. Este hábito te dará confianza en ti mismo.

1. Conozca sus puntos fuertes y débiles y sepa cuándo pedir ayuda.

1. Es importante ser optimista. Evita contar a todo el mundo lo difícil que es tu vida. Sé positivo. Cuando las cosas no van como uno quiere, hay que actuar. Mantente optimista cuando actúes y el resultado será más positivo.

1. Supera los celos. Responsabilízate de tus sentimientos y sensaciones y exprésalos respetando a los demás. Así te ganarás el respeto de los que te rodean.

1. Aprende a decir NO cuando sea necesario. Practica la asertividad.

1. Aceptar cumplidos sin justificación.

1. Ejercicio físico. Necesitas y mereces tener un cuerpo sano. Ve al gimnasio o haz cualquier otro ejercicio que te guste. Si te resulta difícil, busca a alguien que te acompañe.

1. Medite al menos 15 minutos al día. Idealmente 20 minutos, dos veces al día. La meditación es una herramienta excelente para la salud mental.

1. Duerma lo suficiente. No coma demasiado antes de acostarse y evite ver programas violentos o leer las noticias.

1. Disfrútalo. Esto le ayudará a relajarse y a mejorar su salud e inmunidad.

1. Libera las emociones negativas. En cuanto surja una emoción negativa, utiliza cualquier técnica que puedas. Si sientes rabia, miedo o tristeza, detente y deja ir la emoción.

1. Fomente las relaciones. Trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti. En lugar de decir algo de lo que te arrepentirás el resto de tu vida, piénsatelo y retoma la conversación cuando hayas calmado tus agitados sentimientos. Si tienes hijos, juega con ellos. Si eres pareja, evita las rutinas. Invite a su pareja a cenar o a tomar algo al menos una vez a la semana. No des por sentado a tu pareja. Compra tarjetas, flores, bombones, escribe cartas de amor, etc. Mantener la relación La autoestima es crucial para mantener una relación sana.

1. Cuidado del cuerpo. El ejercicio es un elemento, pero no es suficiente. Siga una dieta sana, beba mucha agua y hágase un chequeo anual con su médico.

1. Superar el perfeccionismo. El perfeccionismo es la sensación de que nada de lo que haces es suficientemente bueno. Cuando tenemos miedo al fracaso. Cuando pretendes ser perfecto. Cuando exiges perfección a los demás.

1. Disfrutar de la naturaleza. Ver flores, caminar sobre la hierba, ir al mar o a la naturaleza, plantar flores.

1. Escribe de qué te sientes orgulloso.

1. Recompénsate cada día. Leer tu libro favorito, darte un baño caliente, comprarte un regalo, irte de vacaciones, ver una película y saber que te lo mereces todo te hace feliz.

1. Perdónate a ti mismo. Libérate del sentimiento de culpa. Si has hecho algo mal, no te centres sólo en ello. Aprende de tus errores y utiliza la culpa y el arrepentimiento para ser mejor persona.

1. Libérate de la negación Las situaciones que vivimos son a veces dolorosas. Uno de nuestros mecanismos de defensa es negarlos. ¡Para! Habla con alguien, busca ayuda y afronta tu realidad.

1. Deja de criticarte y de destrozarte.

1. Suelta las heridas emocionales. A veces las heridas del pasado permanecen contigo. Por ejemplo, si de pequeño te reías de ti mismo delante de tus amigos, sentías una profunda "vergüenza". Ahora eres adulto y sientes "vergüenza" todo el tiempo y no sabes por qué. Así que empiezas a investigar de dónde viene.

1. Deja de reaccionar Aprende a responder en lugar de reaccionar. Si reaccionas de forma agresiva y defensiva cuando alguien es grosero contigo, destruyes tu autoestima. Reacciona con confianza en ti mismo.

1. Sane su historia personal. Deja ir tu pasado negativo y los patrones negativos de tu vida que ahora dominan tu vida.

1. Asume la responsabilidad de lo que te ocurre. No culpes a las circunstancias ni a los demás.

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