Cómo identificar y combatir los pensamientos negativos

Pero debido a su complejidad, es una tarea muy difícil para nuestro cerebro procesar toda la información en bruto que nos envía el mundo.

Por lo tanto, el cerebro procesa y selecciona la información inconscientemente, reconociendo sólo la más importante y bloqueando todo lo innecesario. Esta selección y clasificación por parte del cerebro es la "realidad" tal y como la conocemos. De ello se deduce fácilmente que hay tanta realidad como cerebros que reconocen la información.

Sin embargo, en determinadas circunstancias, esta clasificación y filtrado de la información no funciona de forma óptima, y la realidad que percibimos se distorsiona demasiado en ciertas direcciones. Por ejemplo, cuando nos sentimos decaídos, ansiosos, estresados o deprimidos, podemos percibir la realidad de forma mucho más negativa de lo que realmente es.

¿Qué filtros aplica el cerebro?

1. Pensamiento de todo o nada. Consiste en pensamientos extremos que sólo pueden equilibrarse hacia arriba o hacia abajo, en blanco o en negro. No hay término medio. Bajo este filtro vemos las cosas como absolutamente buenas o malas, altas o bajas, éxito o fracaso. En realidad, sin embargo, hay muy pocas situaciones en la vida que sean 100% positivas o negativas.
2. Filtro negativo. Nos enfrentamos a una enorme cantidad de información y seleccionamos sólo la información negativa que vemos y queremos recordar, ignorando los elementos positivos y los elementos negativos que no sucedieron.
3. Pesimismo. La creencia de que es probable que ocurran cosas negativas y que nunca (o casi nunca) ocurrirán cosas positivas. En esta situación es probable que ignoremos lo positivo y no demos a lo negativo la misma oportunidad que a lo positivo.
4. Maximizar y minimizar Exageramos (maximizamos) los problemas y los daños resultantes e infravaloramos (minimizamos) nuestra capacidad para afrontarlos. Equiparamos pequeñas colinas con grandes montañas.
5. Generalización excesiva. Por ejemplo, tras una ruptura pensamos que nadie volverá a querernos, o si algo va mal pensamos que somos una persona que no puede hacer nada.
6. No reconocimiento de los esfuerzos. Tendemos a pensar que las cosas positivas ocurren por casualidad y que sólo somos responsables de nuestros fracasos.
7. Adivinación mental. Estoy seguro de que va a pensar.... "... En el fondo cree que mi trabajo no es bueno, aunque yo demuestre lo contrario. Pero nadie ha demostrado aún que pueda leer la mente de los demás, y tú tampoco lo harás.
8. Anticipar el futuro. Como se describe en la sección anterior, a veces creemos que podemos prever el futuro, y la mayoría de las veces sólo vemos problemas, desastres y fracasos. Pero, ¿realmente podemos predecir el futuro?

Si aprendemos a reconocer los filtros que aplicamos, podemos corregirlos y empezar a ver la realidad de nuevo de una forma más adaptativa.

Cómo lidiar con las actitudes negativas

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El pensamiento negativo puede ser un hábito peligroso. Los pensamientos se hunden en la mente y permanecen allí hasta que se toman medidas para deshacerse de ellos.

Cuando empiezas a tener pensamientos negativos, es tentador apartarlos de tu mente. Intenta borrarlos y suprimirlos definitivamente. Sin embargo, este enfoque suele ser contraproducente.

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Luchar contra los pensamientos negativos refuerza el patrón de pensamiento y empeora las cosas. Cuanto más intentas no pensar en ello, más acabas pensando.

Para librarte de los pensamientos negativos, tienes que adoptar un enfoque diferente. Aquí tienes siete formas de liberar tu mente de los pensamientos negativos.

Cambia tu lenguaje corporal

Tómese su tiempo para observar su lenguaje corporal. ¿Tiene tendencia a deprimirse o a fruncir el ceño? Si es así, tiendes a pensar negativamente.

Un lenguaje corporal inadecuado disminuye la autoestima y conduce a una pérdida de confianza en uno mismo. En tal estado emocional, es natural tener malos pensamientos.

Para ganar confianza en ti mismo, abre tu postura y sonríe más. Corrige tu lenguaje corporal y te sentirás mejor contigo mismo. Esta puede ser la forma perfecta de borrar los pensamientos negativos.

Estamos hablando de

A veces los pensamientos negativos surgen porque hay un problema o un sentimiento que quieres compartir. No es bueno guardárselos para uno mismo.

Si tienes algo que decir, debes decirlo. Poner en palabras tus pensamientos, darles forma y hacerlos visibles te ayudará a resolver el problema y a afrontarlo mejor.

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