Cómo controlar tus emociones

Nietzsche ya dijo que pensar es algo que se hace cuando se quiere y no cuando se quiere.

Ni siquiera las emociones aparecen y desaparecen cuando uno quiere. Pero, ¿es posible controlar las emociones? ¿O tenemos que renunciar a dejar que nuestros sentimientos nos controlen?

¿Por qué algunas personas pueden hablar en público sin nervios, mientras que otras se derrumban por ello? ¿Por qué algunas personas se enfadan cuando discuten y otras mantienen la calma?

Es normal sentirse triste cuando se reciben malas noticias, pero eso no significa que haya que quedarse en un rincón llorando (esa actitud puede prolongar la tristeza). Cuanto antes te obligues a hacer algo productivo mientras admites que estás triste, antes te sentirás mejor.

1. ¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?
2. ¿Qué ocurre si pierdes el control de tus sentimientos?
3. La verdad sobre las emociones negativas
4. Lo que no es eficaz para controlar las emociones
5. ¿Qué es eficaz?

¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?

Hay muchas teorías al respecto. Algunos psicólogos creen que los seres humanos controlan completamente sus emociones, mientras que otros creen que no hay forma de controlar las emociones.

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Sin embargo, algunos estudios concluyen que la forma de interpretar las emociones cambia la forma de experimentarlas. La forma en que reaccionas ante una emoción determinada determina cómo te afecta esa emoción.

• Los oradores que sufren cuando piensan en hablar en público lo hacen porque interpretan la tensión como algo negativo, como una señal de su cuerpo para huir.

• Por el contrario, las personas que interpretan la misma tensión como entusiasmo y deseo de dar lo mejor de sí mismas tienen más probabilidades de tener éxito en las reuniones.

La moraleja de la historia es que el cuerpo te da energía para hacer algo, pero cómo utilices esa energía depende de ti. Hay gente que paga por subirse a una montaña rusa y hace cola durante horas, otros ni lo sueñan. Utilizan los mismos nervios, pero interpretan los términos "diversión" y "miedo" de forma diferente.

¿Qué ocurre cuando los sentimientos se descontrolan?

No podemos evitar las emociones. Tenemos emociones porque son una función evolutiva: un sentido biológico de la supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo ante una manada de tigres, probablemente la raza humana no habría llegado hasta nuestros días.

La amígdala es la parte del cerebro responsable de desencadenar las emociones como si se tratara de una respuesta automática en forma de huida ante un ataque o amenaza. Esto hace que sea muy difícil controlar la fuente de tus emociones mediante la fuerza de voluntad. Significa que tienes que subvertir esta reacción para la que estás genéticamente programado.

Por eso es necesario este tipo de empatía. Sin embargo, en algunas personas puede estar mal regulada, y eso puede ocurrir.

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• Se desencadena en situaciones en las que no existe una amenaza real (provoca ansiedad).

• Incapacidad para volverse inactivo con el tiempo (como en la depresión). Por alguna razón, el cerebro cambia al modo de supervivencia y no puede salir de él.

Cuando se produce la fase de lucha o huida y la amígdala domina el comportamiento, suele ser demasiado tarde. Por lo tanto, hay que aprender a actuar pronto. Debes acostumbrarte a reconocer las señales de que estás perdiendo el control de tus emociones.

Es la única manera de detener (o retrasar) este proceso antes de que sea demasiado tarde. Si nos dejamos guiar por nuestros sentimientos, no somos más que animales acorralados.

¿Sus pensamientos son contradictorios? Aprende técnicas para controlar tus emociones

¿Quién no tiene pensamientos negativos? ¿Sabes cómo afecta esto a tus objetivos? ¿Cómo puedes controlar tus emociones?

El control emocional es un tema recurrente. Nuestros pensamientos son un arma de doble filo. También pueden matarnos de miedo, enfermarnos de tristeza y chupar la salud mental de quienes nos rodean. La tentación de insistir en lo negativo es una trampa para nuestra salud mental y física, y nos pone en contradicción con nosotros mismos.

Podemos descubrir una serie de técnicas para evitarlo y vivir una vida más agradable.

Qué funciona y qué no funciona para controlar las emociones

Todo lo que tiene que ver con el poder y el control de la mente está directamente relacionado con la inteligencia emocional, es decir, la capacidad de controlar las emociones (ansiedad en periodos de estrés, miedo en situaciones angustiosas, ira tras un disgusto).

Para ello, aquí tienes tres técnicas y trucos que pueden ayudarte a controlar tus emociones y sentimientos más allá de la respiración profunda y la pausa para pensar.

1. Intenta recordar tus éxitos y puntos fuertes. Tus puntos fuertes son una buena estrategia para afrontar las emociones, y utilízalos para reducir las asociaciones negativas de las emociones. Por ejemplo, en lugar de enfadarte cuando estás en un atasco, puedes pensar: "Si hace mucho que no estoy en un atasco, no es tan malo".
2. Medita con regularidad. Se ha demostrado científicamente que la meditación puede prevenir los pensamientos negativos a medio y largo plazo. Reduce "de forma sostenible el nivel de activación de la amígdala". En otras palabras, tiene el efecto de reducir la intensidad de las emociones negativas cuando se producen.
3. Date un respiro para recuperar el autocontrol emocional. Intenta no dejarte llevar por los sentimientos y sensaciones del momento. Esta es una de las habilidades más importantes de la inteligencia interpersonal: reconocer los sentimientos, controlarse y llevarse bien con los demás.

Por otro lado, ¿qué puede salir mal cuando la mente se ve confrontada por el poder de las emociones negativas?

1. Intentas reprimir tus preocupaciones y no pensar en lo que te está causando esto en lugar de enfrentarte al problema.
2. Relájate de otras formas, como rompiendo platos. No es una técnica eficaz, ya que no ayuda a calmar las emociones, sino que requiere una práctica más profunda para reconocerlas y comprenderlas.
3. Forzarse a tener pensamientos positivos tampoco es la mejor opción, aunque puede reducir la intensidad de los sentimientos negativos.

Nuestras emociones básicas son la ira, la alegría, el miedo y la tristeza. La alegría y la tristeza se desvanecen con el tiempo, pero por muchas cosas positivas que sucedan, las negativas duran más. Un estudio afirma incluso que la tristeza es la emoción más duradera.

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