¿Cómo aprender a decir que no? 20 técnicas para hacerlo
¿Es difícil decir que no? El artículo de hoy pretende darte pautas y consejos para que aprendas a decir que no sin sentirte culpable por tus decisiones. También pretende ayudarle a darse cuenta de que a veces decir "no" es tan necesario como decir "sí". Porque aunque a muchas personas les cueste reconocerlo, decir que no tiene muchas ventajas, como ganar respeto, confianza y seguridad. Así que aquí tienes algunos consejos sobre cómo decir que no sin reprimirte más y sin sentirte culpable. Empecemos.
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¿Por qué la gente dice "sí" y por qué es tan difícil decir "no"?
- Un cumplido. Las personas que quieren que les digas que sí intentarán que aceptes su petición halagándote. Los halagos en sí no tienen nada de malo, pero hay que saber distinguir si son interesados o no.
- Presión. A menudo se sienten presionadas por compañeros, amigos y familiares para que digan que sí. No es fácil decir no al acoso. Por ello, es importante no precipitarse en la decisión, mantener la calma y, sobre todo, que sea una decisión libre.
- Quejarse Quejarse es una forma habitual de que la gente intente que accedas a sus demandas. Ten cuidado si la persona te pide que hagas algo después de haberte quejado. Sea consciente de la seriedad y gravedad de la denuncia. Una buena manera de tratar una queja es empatizar con la persona, escucharla sin darle una respuesta.
- Culpabilidad. La culpa es probablemente una de las razones más poderosas por las que la gente dice que sí cuando debería decir que no.
¿Por qué a la gente le cuesta tanto decir que no?
De hecho, hay más de una respuesta. He aquí cuatro posibles razones.
- Necesidad de permiso.
- Culpabilidad.
- Miedo al rechazo.
- Miedo a las críticas
Estas cuatro razones son probablemente las más fuertes por las que a la gente le cuesta decir que no. Sin embargo, para poder decir que no, hay que saber decir que no. Sin embargo, para que puedas mostrar tu personalidad en público, tienes que saber decir que no. Son pautas útiles que puedes poner en práctica cuando te enfrentes a una decisión para construir una identidad fuerte que te permita decir no en distintas situaciones.
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1. asertividad. La asertividad consiste en encontrar un equilibrio entre la asertividad y la pasividad. La asertividad te ayuda a ser decisivo, por ejemplo diciendo no a tu interlocutor. Si quieres saber más sobre cómo ser asertivo, aquí tienes un enlace interesante.
2. Sé empático, no comprensivo. No confunda empatía con simpatía. La empatía consiste en escuchar a la otra persona, mientras que la simpatía consiste más en responder a la otra persona. Y a menudo la respuesta es "sí". Esto se debe a que queremos ser simpáticos y tendemos a ganarnos la aprobación de la otra persona. Para saber más sobre la diferencia entre empatía y simpatía, recomendamos el artículo "Cómo enseñar la diferencia entre empatía y simpatía".
3. Acepta que no puedes hacerlo todo. Si no puedes decir que no, puede que vivas una vida elegida por otros en lugar de ser la tuya propia. En otras palabras, dedicarás tu tiempo a satisfacer las necesidades de los demás y las tuyas pasarán a un segundo plano. Tienes que priorizar y tener claro que la ayuda que quieres prestar es por voluntad propia. No tienes que decir "sí" a todo el mundo, pero puedes apoyar y ayudar.
4. Sea enérgico pero no agresivo. Decir no es tan importante como decir no. Se trata de decir no de forma clara, tranquila y no agresiva. Sólo tienes que decir que no una vez.
Quizás te interesa:5. Evita utilizar la expresión "Simplemente es así" después de "No". Al rechazar una solicitud, es importante ser breve. Un simple "no" basta para negarse. Se lo explicaremos. Si después de rechazar una petición te sientes culpable por haber dicho que no, puedes introducir la expresión "Es lo que hay". Por ejemplo: No, no tengo tiempo. Si introduces la expresión "es que es así", sólo estás mostrando tu miedo, pero no pierdes el poder que tenías al principio.
6. Entrena el No. Si desde el principio sabes que es difícil decir que no, tienes que practicar y entrenarte para decir que no. Ponte delante de un espejo y repite las siguientes frases. Lo siento, pero no lo haré. Se trata de imaginar una situación que podría darse si alguien te pidiera que hicieras algo y supieras que la respuesta sería negativa.
7. no tengas miedo. Nunca hay que forzar las decisiones. Pero sabe muy bien que muchas de las exigencias que se le hacen implican directa o indirectamente coacción. La gente está acostumbrada a decir que sí por miedo a perder su trabajo, a perder a sus amigos, a perder el favor de sus padres sobre sus hermanos.... Los que dicen que sí por miedo pierden poco a poco la confianza en sí mismos y la autoestima. Ser capaz de decir no significa en cierto sentido aprender a prescindir de algo, y esta renuncia siempre está relacionada con la inseguridad.
8. Ser decidido en el lenguaje corporal. No sólo hay que decir no verbalmente. También es importante saber decir que no con el lenguaje corporal. ¿Cómo hacerlo? He aquí algunas directrices.
- Mira a los ojos a la persona que rechazas.
- Estabilizar brazos y manos.
- No juegues con pendientes, collares, relojes, pulseras....
- No cruce los brazos sobre el pecho....
9. Pedir disculpas en la medida necesaria. No está mal disculparse después de decir que no, pero esta disculpa debe contrastarse con el rechazo anterior. Así podrás disculparte y parecer seguro al mismo tiempo. La cuestión es que una disculpa excesiva puede debilitar un no bien merecido. He aquí un ejemplo de disculpa moderada.
- Por desgracia, la respuesta es no.
- Lamentamos tener que rechazar su propuesta.
10. Asegúrese de que no es un NO cerrado sin posibilidad de elección. Explícate. Si ya es difícil decir que no una vez, imagina cuántas veces tendrás que decir que no. Este es el caso cuando el No que has dado es un No abierto, es decir, un No que deja abierta la posibilidad de un Sí posterior. Quiero dejar claro que habrá ocasiones en las que sea necesario un "no" abierto y que esto no debe tomarse como algo negativo. Tienes que tener claro que tu decisión de decir no tiene que ser una opción cerrada tanto para ti como para la persona que recibe el no cuando es firme. Aquí tienes algunas respuestas a las que puedes decir que no.
- No lo creo.
- No lo creo.
- Probablemente no.
- Por el momento, no.
- No, pero...
Anima a los niños que dicen "me aburro" a explorar. Lo cierto es que los niños que se ven desbordados por el colegio y las actividades extraescolares no aprenden a gestionar su tiempo. Como adultos, necesitan saber organizarse: qué hacer cuándo y cómo hacerlo a lo largo del día. En la profesión que he elegido, hay un horario, y mi clase de yoga está programada para las 7-8 de la tarde, así que me atengo a él, y también sé cuándo puedo ir de compras o al museo con los amigos el fin de semana.
"Los niños tienen que aprender que también hay tiempo no estructurado en su vida cotidiana".
Por lo tanto, los propios niños deben experimentar cómo utilizar el tiempo no estructurado, de lo contrario no aprenderán a utilizarlo. Y para hacer algo significativo con el tiempo no estructurado, los niños tienen la oportunidad de explorar su mundo interior y exterior, y ahí es donde sin duda empieza la creatividad. En el proceso, aprenden a establecer relaciones consigo mismos y con su entorno. Crean, inventan e imaginan.
Lo ideal es sacar a los niños de su aburrimiento para que hagan algo divertido y atractivo.
Cómo responder a la pregunta "Me aburro"
La sobrecarga de deberes programados, actividades extraescolares y aparatos de alta tecnología distrae a los niños de escuchar sus instintos. De este modo, lo que realmente les gusta queda relegado a un segundo plano y no se expresa.
Jugar en la arena, tocar y sentir con las manos, construir formas, inventar canciones y cuentos, jugar con sus hermanos, buscar insectos en el parque y ver cómo viven y se mueven. Explorar la naturaleza por fuera y por dentro es una forma de despertar las pasiones de los niños desde una edad temprana, de modo que las oportunidades les lleven a sus verdaderos intereses.
"Para realizar algo, primero hay que imaginarlo, y sin el poder de la imaginación no se puede alcanzar el objetivo deseado.
Que los niños se "aburran" es porque se les ha enseñado a seguir siempre unas pautas y a no mirar dentro de sí mismos. No saben jugar solos, no han aprendido, necesitan que alguien les supervise, están ocupados con sus tareas y no pueden hacer cosas divertidas en su tiempo libre.
Primer paso: escucharle y conectar con él
Si un niño viene y te dice que se aburre, escúchale. Ponte a su nivel e intenta conectar con ellos. A menudo necesitan desconectar y conectar más estrechamente con los adultos para poder centrarse en su trabajo. Puedes invitarle a que te ayude con tu trabajo.
Cuando se restablezca esta conexión, sugiéreles actividades que sepas que les gusta hacer y, si aún no saben qué hacer, diles: "Aprender a disfrutar de tu tiempo libre es algo que tendrás que descubrir por ti mismo, pero si quieres, puedo ayudarte con algunas ideas y puedes decir: "Puedes ponerlo de la forma que quieras".
Una cosa está clara.
que son los propios niños los que pasan el tiempo aburriéndose, y que ellos mismos aprenden a
Hacer frente.
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