Aprender a meditar: rutinas de 4 minutos

La meditación mejora la concentración y la relajación y aumenta la productividad. Lo mejor es aprender técnicas de meditación guiada en casa antes de que el estrés y las preocupaciones cotidianas provoquen síntomas de ansiedad.

La atención plena es un método terapéutico que le ayuda a tomar conciencia de sus sentimientos y a aceptarlos. Puedes aprender técnicas de respiración para regular los estados de activación que drenan tu energía. Esto puede ayudarle a aprender a concentrarse y enseñar a su cerebro a centrar su atención en una sola función.

La meditación tiene su origen en el budismo, donde se practica desde hace siglos. Sin embargo, los resultados de esta práctica se han extendido por todo el mundo. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en casa para empezar a meditar.

Ejercicios de meditación

1. Concéntrate en tu respiración durante un minuto.

Este ejercicio requiere un minuto al día y puede realizarse en cualquier momento y lugar: Concéntrate por completo en tu respiración durante un minuto. Con los ojos abiertos, inspira por el vientre, espira por la nariz e inspira por la boca. Es interesante concentrarse en escuchar el ritmo y el sonido de la respiración. Si te sientes abrumado, vuelve a centrar tu atención en el ejercicio. Esta técnica forma parte de la base de la atención plena y ayuda a despejar los pensamientos.

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2. prestar atención a los objetos.

Este ejercicio consiste en seleccionar un objeto y observarlo detenidamente. Debes centrar tu conciencia en el objeto en sí, sea cual sea. Para sentirte despierto, observa y sé consciente de lo que observas. Verás que tu mente se concentra y se libera de otros pensamientos. Esta técnica puede practicarse tanto con los ojos como con los oídos, y la escucha consciente también es muy eficaz.

3. Cuenta los números hasta 10.

Consiste en centrar la atención en un único punto. Cierra los ojos y cuenta lentamente hasta diez. Inspira por la nariz y espira por la boca. Cuando te caigas, vuelve a empezar por el número uno.

4. conectar la respiración con la acción.

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El objetivo de esta técnica es llamar la atención sobre la respiración y relacionar su comportamiento con las señales del entorno. Por ejemplo, cuando oyes sonar el teléfono, respiras. La señal puede ser externa o autogenerada. Por ejemplo, cada vez que te miras al espejo, respiras. Este ejercicio centra tu mente en el presente y te hace consciente de él.

5. escuchar música.

La música tiene un efecto muy positivo en el cerebro humano y se utiliza en muchas terapias de psicología positiva. Escuchar música puede ser un ejercicio en sí mismo o un elemento más de relajación. Siente las notas, las vibraciones y concéntrate en lo que oyes. Se recomienda el uso de música relajante y tranquilizante.

6.Limpia la casa.

El Feng Shui recomienda limpiar literalmente la casa para obtener beneficios espirituales y psicológicos. Por ejemplo, en las horas posteriores al ejercicio, se recomienda quitarse la ropa vieja y tirarla o donarla. El objetivo es hacer sitio en tu vida para cosas nuevas.

Mindfulness utiliza el término "limpieza de la casa" en sentido figurado para eliminar la carga emocional mediante un ejercicio literal. Todo lo que no sea útil debe tirarse. Mantener la casa ordenada ayuda a mantener la mente en orden. Este ejercicio consiste en limpiar y organizar conscientemente tu casa mientras te concentras en lo que estás haciendo.  Descubrirá que está libre de estrés.

7. Observa tus pensamientos objetivamente.

Cuando te sientas muy estresado, una técnica eficaz es desprenderte de tus pensamientos y preocupaciones y observarlos objetivamente desde la distancia. Es decir, detente, siéntate y observa tus pensamientos sin dejarte atrapar por ellos. Esto disminuirá su intensidad y te permitirá ver las cosas desde otra perspectiva.

A menudo basta con mirar lo que ocurre desde otra perspectiva para reconocer los problemas y preocupaciones y encontrarles solución. Nuestra mente necesita estar en el momento presente y necesitamos estar relajados y tranquilos para dejar fluir las emociones y perspectivas de cada situación.

Conclusión

La meditación es una técnica budista que suele aportar muchos beneficios a las personas. Esta técnica es muy utilizada por los psicólogos en activo, ya que mejora el autoconocimiento y la autoestima.

Este ejercicio ayuda a relajar la mente, controlar la ansiedad y el estrés y mejorar la concentración. Se trata de técnicas que te ayudan a ser consciente del aquí y el ahora cuando están sucediendo cosas.

La gente tiende a llevar la carga del pasado. Hay tantas mochilas que resulta difícil pasar página. Es importante saber que el pasado es el pasado y que el futuro es siempre incierto.

No debemos obsesionarnos con tener el control absoluto de nuestras vidas y de las personas que nos rodean. No podemos hacerlo porque siempre habrá situaciones que no dependan de nosotros. Vivir el momento y sentirlo es el mejor ejercicio para tomar conciencia de nosotros mismos y no dejarnos dominar por nuestras preocupaciones cotidianas.

La atención plena ayuda a controlar la mente y los pensamientos, a relajarse y a mantener el equilibrio interior. Respirar es muy bueno para nuestro cuerpo porque le suministra oxígeno y lo llena de energía. La meditación nos ayuda a desprendernos de las cosas que ya no queremos.

Estos sencillos ejercicios pueden practicarse a diario. No llevan mucho tiempo y aportan grandes beneficios. Lo más importante es empezar a hacerlas y tomar conciencia de los beneficios que aportan para poder incorporarlas a nuestra vida cotidiana.

En resumen, la meditación nos permite "quedarnos quietos" y experimentar de primera mano los beneficios de una vida consciente y saludable. Éste es el objetivo del método Crear Salud: ayudarle no sólo a empezar a meditar, sino también a aprender a comer bien y a llevar una vida activa, y a establecer nuevos hábitos en su vida diaria.
La aplicación Siente puede descargarse aquí. Será tu mejor compañero para guiarte en el camino de la meditación. Es un método muy sencillo que abre la puerta a la atención plena y a la psicología positiva y, en última instancia, a una mayor felicidad.

La meditación es algo que todo el mundo sabe que es bueno para la salud, pero que (casi) nadie hace.

Nadie puede negar que la meditación tiene enormes beneficios, como la calma mental, la claridad y el autocontrol, e incluso es muy eficaz para tratar la ansiedad y la depresión.

Hay muchísimas más, pero no tiene mucho sentido enumerar ahora todas las ventajas.

De hecho, no es negociable que la meditación sea un buen hábito. La meditación es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo.

Y, sin embargo, muy pocas personas meditan en nuestra sociedad.

Aún más extraño, en el mundo del yoga, la meditación debería ser una parte fundamental de la práctica de yoga de todo el mundo, y sin embargo es una realidad incumplida.

En una sociedad donde todo se consume descafeinado, era "imprescindible" separar meditación y yoga para llegar a la gente. Son precisamente las posturas complejas las que atraen a tanta gente.

Por supuesto, ya sabes quién viene si sólo incluyes la meditación en una clase de meditación o en la mitad del tiempo de clase. Se trata de una cuestión compleja. Se pueden encontrar soluciones, y estamos intentando encontrarlas, pero requiere un gran esfuerzo por parte de los profesores. Pero esa es otra discusión.

Volviendo al tema: lo más común en el mundo del yoga es la meditación, pero incluso una vez que se ha meditado, no es fácil encontrar personas que tengan un hábito de meditación bien establecido.

Está bien meditar de vez en cuando si te acuerdas, siempre que lo hagas a menudo. Acordarse una o dos veces al mes no sirve de mucho, por desgracia.

Puede ser relajante y agradable in situ. Seguro que sí. Pero así no avanzarás ni un centímetro. A no ser que hayas nacido con un dios y tengas una capacidad envidiable para la meditación y la introspección, que no suele ser el caso.

Hábito de meditación

Es muy raro que la gente tenga el hábito de meditar. Con una constante y disciplinada voluntad de meditar.

Y es habitual utilizar "escucharse a uno mismo" como excusa para meditar sólo de vez en cuando "cuando a uno le apetece" (nota: es necesario, pero no es una excusa).

Por supuesto, uno debe meditar cuando lo siente. Pero también cuando uno no lo siente.

Y esa es la cuestión. La meditación es una herramienta, y la meditación es la práctica de utilizar esa herramienta, que, como cualquier otra herramienta, sólo puede adquirirse mediante la práctica sostenida, constante y a largo plazo.

Nada más, la meditación se adquiere meditando.

Lo mejor sería que pudiéramos utilizar fácilmente y sin esfuerzo lo que nos da la meditación, pero eso no existe. La meditación requiere esfuerzo, tiempo y dedicación. Incluso si (y especialmente cuando) la mente tiene muchas excusas para no hacerlo.

La idealización de que la meditación es algo que debemos hacer de vez en cuando, que es muy agradable y tiene muchos beneficios y arco iris, es sólo una idealización que funciona muy bien para la mente, así que no nos creamos esta excusa y empecemos a meditar.

La meditación es objetivamente aburrida. A menudo, la meditación puede resultar desagradable. La meditación requiere dedicar tiempo a otras cosas. La meditación suele ser una lucha intensa con la propia mente.

En eso consiste la meditación, sobre todo cuando empiezas a meditar.

La meditación tiene que ver con el autodominio, el trabajo con la mente, la claridad, el discernimiento y la lucidez.

Todo esto merece un gran esfuerzo y es la semilla de muchas cosas positivas en la vida.

Así que se acordó que tenemos que convertir la meditación en un hábito para incorporarla a nuestra vida cotidiana.

Crear el hábito de la meditación

Hay que aclarar algunas cosas para integrar un nuevo hábito en tu vida, y las dos más importantes son el "por qué" y el "para qué".

Es muy importante saber por qué queremos meditar, cuál es nuestro objetivo y cómo encaja la meditación en ese objetivo.

Quiero meditar porque sé que es el mejor medio para controlar mi mente, ganar claridad mental y darme cuenta y comprender mejor.

El por qué, por supuesto, está estrechamente relacionado: si el por qué apela a lo que uno quiere conseguir en la vida, el para qué apela a lo que uno quiere conseguir.

Quiero meditar porque es el mejor medio para controlar mi mente. Y quiero controlar mi mente y vivir una vida completa, tranquila y positiva para las personas que me rodean.

Esto puede parecer un poco complicado. Por favor, vuelve a leer y piensa cuál es tu por qué y cuál es tu para qué. Es muy valioso y sin él no podrás mantener ningún hábito.

Si ya estás convencido de que la meditación es el camino para alcanzar tu objetivo, no podrás prescindir de ella. Así es mucho más fácil esforzarse y querer.

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