Aprende a dominar tu mente con el arte de la concentración

Contenidos temáticos

1. Conceptos.
2. El secuestro de la mente automática
3. Conocimiento del peso de los valores e ideales
4. Practicar con nobleza y rigor
5. Momentos de atención plena
6. Sonreír y utilizar las palabras conscientemente

Concepto

Vivir en un mundo que da prioridad al trabajo y a la obtención de recursos para sobrevivir provoca mucho estrés, y afrontar las consecuencias es cada vez más complejo. La vida, tal como está diseñada actualmente, ha cedido el poder y el autocontrol al materialismo y la competitividad.

Hemos caído presas de la inseguridad de pertenecer, tener, agradar, sobresalir y merecer. El futuro se convierte en una amenaza, el pasado en una carga constante y el presente en algo olvidado. Cada vez resulta más difícil centrarse en las cosas sencillas y esenciales: Cuerpo, mente, emociones y vida. La práctica de la atención plena pretende reconectar estos circuitos cerebrales y emocionales, situarse en el aquí y ahora, dejar de ser prisionero de pensamientos errantes y recuperar la autodeterminación sobre decisiones y acciones.

El momento presente se convierte en una oportunidad para vivir sin intentar cambiar ni etiquetar nada. La atención plena no sólo libera la mente del estrés y los pensamientos nocivos, sino que también ofrece un camino hacia la compasión, entendida como amor y compasión incondicional hacia uno mismo.

La práctica de la atención plena rompe con ideas comunes sobre la meditación como "meditar es aburrido", "lleva tiempo", "se asocia con la religión o la espiritualidad" o "hay que alcanzar un determinado estado u objetivo". La meditación que requiere atención plena es específica, no lleva tiempo y no tiene ningún objetivo espiritual o religioso. Su propósito es simplemente tomar plena conciencia del presente.

Dr. Lenny Yagorsesky / El Globo News.

Aprende a fortalecer tu carácter

Probablemente porque se sabe que cierto control sobre nuestros pensamientos puede liberarnos del sufrimiento y el fracaso y conducirnos al éxito y la felicidad. En la antigua sabiduría egipcia, como se recoge en el Kybalion, "todo es mente" y la mente se considera el camino o la clave para una vida equilibrada e incluso para la trascendencia espiritual. Conceptualmente, la mente puede definirse como una entidad inmaterial que parece surgir del cerebro y controla los procesos y funciones generales del organismo. Para muchas personas, la mente es una especie de mecanismo rebelde que tiende a funcionar automáticamente, como si tuviera vida propia. Y esta disfunción parece conducir a millones de personas por el camino de la tristeza, el conflicto, el fracaso y la enfermedad.

Afortunadamente, las antiguas culturas de Egipto, India, Japón y China llevan mucho tiempo estudiando la mente. Estos budistas llevan 25 siglos hablando del sufrimiento y de cómo superarlo. Y no hace tanto que Wilhelm Wundt abrió un laboratorio psicológico en 1879. Desde entonces, la psicología ha estudiado los fenómenos del comportamiento desde una perspectiva científica, y otras escuelas psicológicas han profundizado en el análisis de las almas sanas y perturbadas.

Gracias a estos antecedentes que expongo en mi libro Cambiar las emociones, ahora sabemos que existe una función integrada e interdependiente que vincula mente, cuerpo, cerebro y emociones, y que utilizando espontáneamente nuestros pensamientos podemos cambiar nuestra química cerebral, nuestro estado emocional, nuestros hábitos y los patrones de resultados que obtenemos normalmente. Esta cadena de pensamientos, sentimientos, acciones y éxitos puede cambiar de forma integral, positiva y decisiva nuestra forma de vivir.

Sugiero que hay tres puertas para convertirse en un maestro de la mente. Focalizar la mente significa concentrarse en un estímulo concreto y evitar las distracciones que interfieren en la concentración. Esto se consigue entrenando la mente para que ejercite espontáneamente su atención y aumente gradualmente su concentración. Por ejemplo, lee durante 15 minutos cada noche, luego aumenta el tiempo de lectura a 20 o 30 minutos y así sucesivamente durante el tiempo que quieras. La atención también puede entrenarse cambiando el foco de atención de un sentido a otro, por ejemplo, concentrándose en estímulos visuales, luego en estímulos auditivos y después en estímulos olfativos.

Generar pensamientos positivos es una forma popular de utilizar y potenciar la mente y tiene importantes beneficios para la salud. Esto se consigue buscando un efecto de aprendizaje o un aspecto beneficioso en cualquier situación. La quietud mental se consigue principalmente mediante la práctica de la meditación. El estado meditativo se alcanza, al menos en el zazen clásico, mediante la relajación del cuerpo, la respiración profunda y la observación de los pensamientos. Es el "no hacer nada" lo que abre y amplía gradualmente el espacio de paz interior.

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Existen prácticas que contribuyen a una buena salud mental, como observarse a uno mismo sin juzgarse, relajar los músculos, reevaluar los pensamientos que surgen automáticamente, regular espontáneamente las emociones destructivas, moderar conscientemente las opiniones extremas y practicar el estar presente (aquí y ahora), que pueden favorecer la serenidad, la confianza, el optimismo y el rendimiento mental. que favorecen lo siguiente: Serenidad, confianza, optimismo y capacidad mental. Si desea saber más sobre este interesante tema, únase a nosotros en nuestra Masterclass Emocional del 2 de abril. Gracias por leer, RRSS: @DoctorRenny.

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