Ansiedad: cómo la meditación nos puede ayudar a gestionarla

Hoy convivimos con la amenaza de los coronavirus. Muchos nos sentimos amenazados por el peligro de epidemias y la crisis económica.

Es probable que cualquier cosa que ocurra desencadene miedo y sentimientos intensos en algún momento

Para ayudarte a mejorar tus síntomas y sentirte mejor en general, he preparado un curso muy interesante. En él hablo de por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad. Te doy meditaciones guiadas como práctica para ayudarte a superar estos momentos difíciles.

¿Qué es el miedo?

El miedo es un sentimiento que nos advierte del peligro y nos da energía para actuar. Este sentimiento es la razón por la que siempre hemos podido sobrevivir, y ha sido un gran aliado.

Se ha demostrado científicamente que la meditación produce cambios a nivel físico y emocional. De hecho, la meditación como actividad frecuente (especialmente si se hace a diario) puede cambiar radicalmente tu vida. En este artículo, te mostraremos cómo controlar tu ansiedad a través de la meditación y los beneficios que la práctica de la meditación consciente tiene en tu vida diaria.

Meditación: una parte importante para combatir la ansiedad

La ansiedad es un miedo intenso a las situaciones que te ponen a prueba. Se trata de un pánico exagerado que se produce cuando te piden que des más de lo que crees que puedes dar. En el borde, en el límite. Ejemplos de situaciones de ansiedad son los exámenes académicos, las presentaciones orales en el trabajo, las primeras entrevistas de trabajo y las citas románticas.

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La meditación para la ansiedad es eficaz. Como complemento del tratamiento psicológico de la ansiedad leve o moderada, puede tener muchos beneficios. A continuación se enumeran algunas de ellas.

Reducción de los síntomas

Una meditación de 60 minutos puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad, como palpitaciones, opresión en el pecho y dificultad para respirar.

La práctica de la meditación también mejora la salud cardiovascular y tiene un efecto positivo en el meditador, tanto física como mentalmente.

El simple ejercicio de prestar atención al ritmo de la respiración y centrarse en los pensamientos (que suelen ser abrumadores y angustiosos para los ansiosos) puede ayudar a reducir el impacto de los síntomas de ansiedad en la vida cotidiana.

Millones de personas en todo el mundo sufren diversos síntomas y buscan formas de controlar su ansiedad. Esta enfermedad, junto con la depresión, es una de las más prevalentes del siglo XXI.

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Hay una serie de síntomas que pueden indicar un trastorno de ansiedad, como dificultad para respirar, dolores de cabeza, eczema, insomnio, sudoración, miedo injustificado, temblores, mareos, taquicardia, malestar estomacal y diarrea.

Cada persona tiene infinidad de formas en las que puede expresarse la ansiedad, pero las que aquí se describen suelen ser las más comunes. Esta sección describe las posibles causas, efectos y síntomas de esta afección.

También te damos algunos consejos sobre la ansiedad que te ayudarán a manejar con seguridad tus emociones y a recuperar la calma interior en situaciones estresantes.

¿Por qué siento ansiedad?

La ansiedad es un mecanismo de defensa que el cuerpo utiliza para advertirnos. Suele estar causada por una preocupación excesiva, que se expresa físicamente sobre algo que ocurrirá en el futuro. Puede indicar inseguridad o miedo ante situaciones sobre las que sientes que no tienes control.

Si sabe o cree que está ansioso y no está seguro de qué es, es aconsejable analizar qué situación presente o futura desencadena el sentimiento.

Muchas personas tienen síntomas físicos de ansiedad pero no saben que están causados por la ansiedad y los asocian a enfermedades físicas o virus (por ejemplo, debido a diarreas, eccemas o temblores). Con el tiempo, estos síntomas pueden empeorar o desaparecer sin que la persona sea consciente de su ansiedad.

Así que si quieres aprender a controlar la ansiedad, tienes que centrarte en las causas de la ansiedad y examinar las cosas que te ocurren y tus reacciones ante ellas.

¿Cómo puedo hacer frente a la ansiedad?

Antes de intentar controlar su ansiedad, debe identificar su causa. ¿Está preparando un examen difícil, pasando por un mal momento o tiene miedo de lo que pueda pasar en el trabajo? Todas estas son causas de tu ansiedad.

Una vez que tenga un enfoque, piense en cómo resolverá el problema y si es posible. Si es así, sigue adelante. Sin embargo, si se trata de un problema que no puedes cambiar ni controlar, debes aceptarlo con madurez, dejarlo estar o afrontarlo emocionalmente.

Hay varias formas de hacerlo: La primera sería acudir a un buen terapeuta que le ayude a canalizar mejor sus emociones. También es aconsejable aprender a calmar los ataques de ansiedad y adquirir las herramientas necesarias para hacer frente a la situación.

Sí, puede que necesites ayuda profesional, pero eso no significa que tengas que sentirte mal. Todos necesitamos apoyo en algún momento de nuestras vidas. No hay nada como un profesional para darte las herramientas necesarias para volver a un estado de calma. Recuerda que tú decides cuánto durará tu ansiedad.

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