8 maneras de practicar mindfulness por la mañana

¿Sigues pensando que no tienes tiempo para practicar mindfulness?

Esta es la razón por la que a menudo nos señalan quienes más lo necesitan.

No hace falta meditar durante horas ni seguir un manual de 20 minutos para practicar mindfulness.

Es más, al incorporarlo a tu rutina diaria, puedes esperar un momento de atención plena para reconectar, recargarte y continuar tus actividades con energía fresca y renovada.

Aquí tienes cinco sugerencias de pequeños tiempos muertos que puedes poner en práctica inmediatamente, por muy ocupado que estés.

Empieza el día con un descanso

Cuando te levantes por la mañana, haz tres respiraciones lentas, profundas y conscientes antes de iniciar una actividad.

Cuando te cepilles los dientes, hazlo despacio y con cuidado. Sé consciente de los sentidos. Siente el olor, el sabor y el aliento. Presta atención a la boca, los dientes, la temperatura del agua, el contacto con los labios, el estado de la espalda, el cuello y la cara.

Saborea tu café matutino

Cuando bebas café, disfruta saboreándolo poco a poco con su aroma en la lengua y en la boca.

Desde el momento en que abres la caja de café molido, llenas la cafetera de agua y calientas el café, puedes disfrutar al máximo de la sensación.

Presta atención a cómo sientes la taza caliente en la mano y utiliza todos tus sentidos para volver al "aquí y ahora". Ve despacio y marca la pauta del día.

La práctica de la atención plena cambia tu vida. Todos deberíamos aprenderlo, pero cada uno de nosotros debería hacerlo de la forma que se adapte a su potencial, comodidad y objetivos. Estas son las diferentes opciones que enseño.

CURSO DE FLUJO (módulo independiente)

Un curso de bajo coste, fácil y cómodo para aprender mindfulness. Usted marca su propio ritmo. 8 sesiones (módulos independientes). No tienes que hacerlas todas, sólo tantas como tu comodidad, objetivo y motivación te permitan. Desde el primer módulo tendrás acceso a recursos y herramientas que cambiarán tu vida.

Curso MBCT: 8-16 semanas de mindfulness intensivo y terapia cognitiva (esencial para vivir en PAZ).

Resultados asombrosos. El curso ideal para cambiar tu vida en tan sólo dos meses, en un formato de 8 semanas de curso semanal (o quincenal) que se centra en aprender y hacer de la atención plena un hábito crucial en la vida diaria.

CURSO MSC: Inmersión intensiva de 8 a 16 semanas en Autocompasión, Bondad y Autoestima (Añade bondad y amor a la atención plena) Añade bondad y amor a la atención plena.

Un curso indispensable para aprender a lidiar con los pensamientos autocríticos que te desmotivan y te hacen estar constantemente en desacuerdo contigo mismo. Estoy segura de que eres una persona maravillosa con muchas imperfecciones (¿no lo somos todos?). . Mejora tu autoestima, motivación y confianza aprendiendo a aceptarte, quererte y tratarte con delicadeza.

Curso Meckle: inmersión intensiva en mindful eating.

¿Realmente tienes hambre cuando comes? ¿Qué parte de ti tiene realmente hambre? Cuando la forma en que interactuamos con la comida está influida por nuestros sentimientos, creencias y emociones.... ME-CL se centra en ayudar a las personas a construir una relación sana y feliz con su cuerpo, la comida y la alimentación basada en las prácticas de mindfulness.... .SIN DIETAS 😉.

Curso MBSR. Reducción del estrés basada en la atención plena (curso de 8 semanas).

La MBSR está dirigida a las personas que desean aprender a gestionar el estrés de forma más hábil y eficaz. En un principio se dirigía a personas con problemas crónicos de salud para ayudarles a sobrellevar el dolor, la enfermedad y el impacto de estos síntomas en sus vidas. Hoy en día, la MBSR se enseña en todo el mundo a personas que experimentan dificultades en todos los ámbitos de su vida.

MBNP-COURSE Conceptos básicos de Mindfulness para niños y padres.

MBNP Compartió 9 sesiones de nociones básicas de mindfulness para padres e hijos. Si ya practicas mindfulness con regularidad, te animamos a que hagas lo mismo con tu hijo. En sesiones de grupo independientes de 90 minutos trabajaremos juntos una serie de habilidades de atención plena. Tus hijos serán tus mejores maestros.

Cursos de mindfulness para adolescentes

El estrés, la ansiedad y la presión forman parte de la realidad de los adolescentes, pero no tienen por qué ser debilitantes. A través de la atención plena, puedes desarrollar la conciencia, la resiliencia y la inteligencia emocional que necesitas para hacer frente a las presiones de la vida académica y social.

Mindfulness en la empresa.

No te imaginas cómo la práctica de mindfulness en el lugar de trabajo puede ayudar a resolver conflictos, reducir el estrés y mejorar la comunicación y el ambiente laboral. Los cursos y talleres se adaptan a cada empresa en función de la duración, el presupuesto y los objetivos.

Sesiones de meditación

Un auténtico regalo para uno mismo: un día con ocho horas de silencio. Nos permite abandonar la inercia de intentar ser sociables, agradar a la gente y comunicarnos con el mundo exterior, reflexionar sobre nosotros mismos, descubrir nuestros impulsos, nuestras verdaderas necesidades y nuestras pautas de comportamiento, y sobre todo convertirnos en "observadores de la persona pensante".

También puedes llamarme directamente al móvil 667496093 (Nacho Luque)

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