8 beneficios del mindfulness: meditación atención plena
La filosofía y la práctica de la atención plena son de gran actualidad. Sin embargo, no es un fenómeno reciente; sus orígenes se remontan a finales del siglo VII.
Beneficios de la atención plena.
El objetivo principal de la atención plena es encontrar la forma de aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para hacer frente a las situaciones que nos depara la vida mediante la práctica y el perfeccionamiento de la atención plena.
Pero, ¿no quieres saber cuáles son los beneficios? Pues bien, hoy te lo vamos a contar todo desde el Instituto de Sexología y Psicología de Andalucía.
- Ayudan a controlar el estrés y la ansiedad.
Al igual que el yoga, la meditación y la atención plena reducen los niveles de cortisol, una hormona segregada en respuesta al estrés.
Quizás te interesa:8 claves para lidiar con personas difícilesEl cortisol es necesario para que el organismo regule y movilice la energía en situaciones de estrés. Sin embargo, si se aumenta demasiado o en situaciones en las que no es necesario, puede provocar una serie de efectos secundarios. La práctica de la atención plena lleva al practicante a un estado de calma que sin duda afecta a nuestra salud física y emocional.
- Acabe con los problemas de insomnio.
Un estudio de la Universidad de Utah descubrió que el entrenamiento en mindfulness no sólo ayuda a reducir el estrés y controlar la ansiedad, sino que también ayuda a dormir mejor por la noche.
- Protege el cerebro.
Investigadores estadounidenses de la Facultad de Medicina de Harvard y del Hospital General de Massachusetts han descubierto que la meditación, que forma parte del entrenamiento en mindfulness, aumenta el tamaño de los telómeros, las estructuras que se encuentran en los extremos de los cromosomas y que están directamente relacionadas con el envejecimiento y el desarrollo de ciertas enfermedades asociadas a la edad.
Un estudio de la Universidad de Oregón también concluyó que la meditación y la atención plena pueden cambiar la estructura neuronal del cerebro.
- Mejora de la concentración.
Según las investigaciones de Walsh y Shapiro, la atención plena puede mejorar la concentración.
Quizás te interesa:Por ello, los expertos recomiendan este método como terapia complementaria para los trastornos de atención.
La atención plena es una práctica cada vez más utilizada en psicología para aliviar diversas dolencias mentales y físicas. La investigación científica sobre este tema lleva realizándose (en el marco de la psicología positiva) entre 20 y 30 años, pero el interés científico por los beneficios del mindfulness ha aumentado espectacularmente en la última década. Diversos estudios explican por qué esta práctica parece ser tan beneficiosa para muchos aspectos de la vida, como el tratamiento de enfermedades y dolores, el sueño, la salud mental y el control emocional.
El mindfulness consiste en una disciplina particular de vivir totalmente en el momento presente (ya sea en el trabajo, comiendo o hablando con alguien) y, según el psicólogo Miguel Ángel Vallejo Naguera, "no interferir ni evaluar lo que la persona está sintiendo o percibiendo en el momento Es un entrenamiento dirigido a centrarse activamente en el momento presente sin interferir ni evaluar lo que la persona está sintiendo o percibiendo en el momento." Como terapia, requiere sobre todo que los aspectos emocionales y otros procesos no verbales se acepten y experimenten tal como son, sin evitarlos ni controlarlos."
Teniendo esto en cuenta, aquí tienes 21 razones (muy científicas) por las que deberías integrar la meditación consciente en tu vida diaria.
1. Reduce el estrés. Un estudio de 2013 publicado en la revista Health Psychology Journal descubrió que el mindfulness no solo se asocia con menos estrés, sino también con niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés.
2. Puede ampliar tu perspectiva. Mindfulness te ayuda a analizar tus problemas de forma más objetiva y eficaz. Según un estudio publicado en Psychological Science, la atención plena puede ayudarte a superar "puntos ciegos" comunes que refuerzan o hacen menos perceptibles tus errores fuera de la realidad. Ya está.
3. Mejora del rendimiento académico Investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara descubrieron que los estudiantes universitarios que practicaban mindfulness mostraban un mejor rendimiento en razonamiento verbal y memoria de trabajo. Los investigadores del estudio concluyeron que los resultados "sugieren que cultivar la atención plena es un método eficaz y eficiente para mejorar la función cognitiva."
4. Fortalece a las personas estresadas. El Cuerpo de Marines de Estados Unidos está investigando cómo el entrenamiento en mindfulness puede mejorar la gestión del estrés y la resiliencia. Esto puede aplicarse a personas que han tenido un accidente, están gravemente enfermas, han sufrido un traumatismo grave o se encuentran en situaciones que les provocan altos niveles de estrés.
5. las personas con artritis pueden controlar mejor sus niveles de estrés. Un estudio de 2011 publicado en Annals of Rheumatic Disease descubrió que el entrenamiento en mindfulness puede reducir el estrés y la fatiga en estas personas.
6. Proteger el cerebro de las enfermedades mentales y cambiar así el cerebro. Investigadores de la Universidad de Oregón han descubierto que la meditación puede provocar cambios en el cerebro, lo que a su vez puede prevenir enfermedades mentales. Se dice que la práctica de la meditación está asociada a un aumento de la densidad de los axones (conexiones entre células) y al crecimiento de la mielina, una capa de tejido graso que tiene una función protectora.
7. Desempeña un papel en la "regulación del volumen" del cerebro. Un estudio publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience descubrió que la meditación, en particular mediante el control de los ritmos alfa corticales (que tienen que ver con los sentidos a los que el cerebro presta atención), permite al cerebro controlar mejor el procesamiento del dolor y las emociones.
8. Escucha mejor la música. Un estudio publicado en la revista Psychology of Music descubrió que la práctica del mindfulness aumenta la atención al escuchar música a todos los niveles, lo que permite disfrutar mejor de la experiencia y de lo que se está escuchando.
9. La atención plena puede ayudarnos incluso cuando no la practicamos activamente. Aunque no practiquemos mindfulness, podemos sentir sus efectos en el procesamiento emocional de nuestro cerebro. Este es el resultado de un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience. Descubrió que la meditación cambia la respuesta de la amígdala, una región del cerebro, a los estímulos emocionales, y que este efecto se produce incluso cuando no se está meditando activamente.
10. Previene las recaídas en personas con problemas de adicción. Según el Centro de Investigación sobre Salud y Conductas de Riesgo de la Universidad de Washington en Seattle". Los programas de tratamiento que utilizan la meditación mindfulness son superiores a los enfoques tradicionales para prevenir las recaídas en el consumo de alcohol y drogas a largo plazo."
11. Puede ayudar a los médicos a hacer mejor su trabajo. La meditación de atención plena puede ayudar a los médicos a mejorar la atención al paciente. Una investigación del Centro Médico de la Universidad de Rochester ha demostrado que los médicos formados en meditación de atención plena son menos críticos, más conscientes de sí mismos y saben escuchar mejor.
14. Ayuda a reducir la soledad de las personas mayores. La soledad en las personas mayores puede ser dolorosa y peligrosa, ya que puede provocar un deterioro de la salud general. Sin embargo, investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles han descubierto que la meditación consciente puede ayudar a reducir la soledad en las personas mayores y, por tanto, también a mejorar su salud.
15. También mejora la salud mental en general. En 2011, el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) de los NIH publicó los resultados de un estudio en el que se tomaron imágenes de resonancia magnética del cerebro de 16 personas durante quince días antes y después de la meditación mindfulness. Estos datos se complementaron con los de investigadores del Hospital General de Massachusetts, el Instituto Bender de Neuroimagen de Alemania y la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. La conclusión final fue que "estos hallazgos pueden representar los mecanismos cerebrales subyacentes asociados a las mejoras de la salud mental basadas en la atención plena".
16. muy útil en la estación fría. Además de una buena higiene, la meditación basada en la atención plena y el ejercicio también pueden aliviar los molestos síntomas de un resfriado. Investigadores de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas con este hábito faltaban menos días al trabajo debido a infecciones respiratorias agudas, y que la duración y gravedad de los síntomas también era menor.
17. Eficaz en el tratamiento del TOC (gracias a la neuroplasticidad cerebral) Según las investigaciones del prestigioso psiquiatra e investigador de la neuroplasticidad Jeffrey M. Schwartz, la eficacia de la meditación basada en la atención plena en el tratamiento del TOC sugiere que el cerebro adulto también tiene neuroplasticidad.
18. también reduce el riesgo de depresión en los adolescentes. Una investigación de la Universidad de Lovaina ha demostrado que enseñar prácticas de mindfulness a los adolescentes en el currículo escolar puede reducir la incidencia del estrés, la ansiedad y la depresión.
19. Favorecer una pérdida de peso eficaz, sana y equilibrada. Según una investigación realizada por psicólogos de la Asociación Americana de Consumidores de Psicología, el mindfulness puede ser una ayuda eficaz para perder peso. Siete de cada diez psicólogos que participaron en la encuesta consideran que el entrenamiento en mindfulness es un método "excelente" o "bueno" para perder peso.
20. Reduce el riesgo de depresión en mujeres embarazadas. Se calcula que una de cada cinco mujeres embarazadas sufre depresión. Para quienes corren riesgo, un poco de yoga de atención plena puede ayudar. Según la investigadora, la Dra. Maria Musick (profesora adjunta de Psiquiatría de la Universidad de Michigan), "este estudio es la base de futuras investigaciones sobre cómo el yoga puede llevar a sentirse positivo y en control durante el embarazo."
21. dormir mejor. Una investigación de la Universidad de Utah demuestra que el entrenamiento en mindfulness no sólo ayuda a las personas a controlar mejor sus emociones y estados de ánimo, sino que también les ayuda a dormir mejor por la noche. Los que declararon niveles más altos de atención plena afirmaron que controlaban mejor sus emociones y su comportamiento durante el día. Además, una mayor atención plena se asocia con una menor excitación antes de acostarse, lo que puede tener un efecto positivo en la calidad del sueño y en la capacidad de gestionar el estrés en el futuro."
Por Jaime Bourque, psicólogo.
Fuente.
http://www.huffingtonpost.com/2013/04/08/mindfulness-meditation-benefits-health_n_3016045.html
http://www.huffingtonpost.com/news/gps-mindfulness-research/
http://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoID=83435
http://discovermagazine.com/2013/nov/14-defense-free-will
Si quieres conocer otros artículos parecidos a 8 beneficios del mindfulness: meditación atención plena puedes visitar la categoría Salud mental.
Deja una respuesta
Mas artículos: