5 trucos que te ayudarán a dominar tus emociones

Nietzsche ya dijo que pensar es algo que se hace cuando se quiere y no cuando se quiere.

Ni siquiera las emociones aparecen y desaparecen cuando uno quiere. Pero, ¿es posible controlar las emociones? ¿O tenemos que renunciar a dejar que nuestros sentimientos nos controlen?

¿Por qué algunas personas pueden hablar en público sin nervios, mientras que otras se derrumban por ello? ¿Por qué algunas personas se enfadan cuando discuten y otras mantienen la calma?

Es natural sentirse triste cuando se reciben malas noticias, pero eso no significa que haya que quedarse en un rincón llorando (esa actitud sólo puede prolongar la tristeza). Cuanto antes te obligues a hacer algo productivo mientras admites que estás triste, antes te sentirás mejor.

1. ¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?
2. ¿Qué ocurre si pierdes el control de tus sentimientos?
3. La verdad sobre las emociones negativas
4. Lo que no es eficaz para controlar las emociones
5. ¿Qué es eficaz?

¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?

Hay muchas teorías al respecto. Algunos psicólogos creen que los seres humanos controlan completamente sus emociones, mientras que otros creen que no hay forma de controlar las emociones.

6 claves para pasar a la acción

Sin embargo, hay estudios que concluyen que la forma en que interpretamos nuestras emociones cambia la forma en que las experimentamos. La forma en que reaccionas ante una emoción determinada determina cómo te afecta esa emoción.

• Los oradores que sufren cuando piensan en hablar en público lo hacen porque interpretan la tensión como algo negativo, como una señal de su cuerpo que les dice que huyan.

• Por el contrario, las personas que interpretan la misma tensión como entusiasmo y deseo de dar lo mejor de sí mismas tienen más probabilidades de tener éxito en las reuniones.

La moraleja de la historia es que el cuerpo te da energía para hacer algo, pero cómo utilices esa energía depende de ti. Hay gente que paga por subirse a una montaña rusa y hace cola durante horas, otros ni lo sueñan. Utilizan los mismos nervios, pero interpretan los términos "diversión" y "miedo" de forma diferente.

¿Qué ocurre cuando los sentimientos se descontrolan?

No podemos evitar las emociones. Tenemos emociones porque son una función evolutiva: un sentido biológico de la supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo ante una manada de tigres, probablemente la raza humana no habría llegado hasta nuestros días.

La amígdala es la parte del cerebro responsable de desencadenar las emociones como si se tratara de una respuesta automática en forma de huida ante un ataque o amenaza. Esto hace que sea muy difícil controlar la fuente de tus emociones mediante la fuerza de voluntad. Significa que tienes que subvertir esta reacción para la que estás genéticamente programado.

Por eso es necesario este tipo de empatía. Sin embargo, en algunas personas puede estar mal regulada, y eso puede ocurrir.

6 emociones básicas y su impacto en nuestro comportamiento

• Se desencadena en situaciones en las que no existe una amenaza real (provoca ansiedad).

• Incapacidad para volverse inactivo con el tiempo (como en la depresión). Por alguna razón, el cerebro cambia al modo de supervivencia y no puede salir de él.

Cuando se produce la fase de lucha o huida y la amígdala toma el control del comportamiento, suele ser demasiado tarde. Por lo tanto, hay que aprender a actuar pronto. Debes acostumbrarte a reconocer las señales de que estás perdiendo el control de tus emociones.

Es la única manera de detener (o retrasar) este proceso antes de que sea demasiado tarde. Si nos dejamos guiar por nuestros sentimientos, no somos más que bestias acorraladas.

Todos los padres queremos que nuestros hijos e hijas aprendan a controlar sus sentimientos. Al fin y al cabo, una mala gestión puede meterles en problemas y apartarles del camino de la razón. Sin embargo, poner límites a su comportamiento no significa reprimir sus sentimientos. No permitir que los niños expresen sus sentimientos obstaculiza inadvertidamente el desarrollo de su inteligencia mental.

La realidad es que no podemos evitar que los niños se enfaden, se disgusten o se pongan tristes, tanto si lo permitimos como si no. Por ejemplo, decirles que no lloren no evitará que se enfaden. Sólo enviaría el mensaje de que nuestra reacción a lo que nos ocurre es incorrecta o vergonzosa y que tenemos que detenernos y ocultarlo. Y cuando la gente reprime ese tipo de reacción, acaba entrando en el subconsciente y es muy difícil de controlar, porque surge cuando menos se lo espera.

Siete consejos y trucos para controlar las emociones

Este "descontrol" que tanto temen las madres y los padres no se debe a que permitan a sus hijos expresar sus sentimientos, sino al contrario, a que piensan que no pueden hacerlo cuando quieren. Negar los sentimientos o culparse por experimentarlos no es una solución. Las siguientes recomendaciones pueden ayudar a su hijo a regularlas adecuadamente.

Somos sus modelos

El cuidador principal en la infancia es un punto de referencia importante. Los niños aprenden observando, y la forma en que reaccionamos es la lección más importante para ellos. Gritar o enfadarse cuando se portan mal no es un buen ejemplo. En su lugar, es mejor tomarse un momento, contar hasta diez e intentar calmarse. Queremos responsabilizarnos de cómo expresamos nuestros sentimientos sin exagerar. Si gritamos, ellos también aprenderán a gritar. Si hablamos con respeto, ellos aprenderán a respetarnos.

Porque, como hemos visto, si no es una solución para ellos, no lo es para nosotros. Se trata más bien de intentar controlarlos mediante la observación, de reconocer lo que les ocurre, de tolerar lo que sienten y de no exteriorizarlo con malos modos.

Cada vez que utilizamos esta técnica de gestión de las emociones, se refuerza el sistema nervioso que controla nuestros impulsos. Esto es exactamente lo que queremos lograr en nuestros hijos e hijas. Es una tarea para toda la vida, así que no te desanimes si no lo haces bien a la primera, pero sigue haciéndolo.

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