5 maneras de relajarse en menos de 5 minutos
Debería ser fácil relajarse en cinco minutos.
Sin embargo, en situaciones física y mentalmente exigentes, puede resultar un poco complicado si no se ha practicado de antemano. También puede escuchar ahora una muestra de la música pulsando "Play".
Hay muchas situaciones tensas, por ejemplo.
- Una situación en la que tienes que hablar fuera de turno.
- Agachado
- Entrevista
- Seducción
- Pedir el rechazo
- Haga algo que no haya hecho nunca
- Por ejemplo.
Pero a veces el botón de "voltaje" se queda enchufado todo el día sin que te des cuenta.
Por esta razón, hemos introducido siete ejercicios de respiración diferentes que puede utilizar para conseguir distintos efectos.
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Concentrarse en la respiración relaja el sistema nervioso. Esta respiración también te ayuda a centrarte en el momento presente y a estar "aquí y ahora".
Inténtalo.
Mientras lee este artículo, respire hondo. Observa cómo entra el aire por la nariz al inspirar, cómo se expanden el pecho y el abdomen, y cómo se expanden al espirar. Mientras lees el resto del artículo, mantén tu mente ahí y presta atención a la respiración que tu cuerpo está haciendo inconscientemente.
Cuenta hasta diez
Si saltas constantemente de un pensamiento a otro, te resultará difícil centrar tu atención en la respiración. Así que una forma de mantener la mente ocupada es contar.
Por ejemplo, hay muchas formas de contar.
Quizás te interesa:5 pasos para evolucionar- Se cuenta uno por cada inspiración completa.
- Inhalar - exhalar = 1
- inspiras - espiral = 2
- ... Hasta 10, por ejemplo.
- 1 dosis por inhalación o exhalación.
- Inhalación = 1.
- Exhalar = 2
- Inspiras = 3
- Exhalar = 4
- ... ...hasta llegar a 10.
Si te despistas por el camino, es decir, si te pierdes y de repente piensas en algo distinto al número que tienes, vuelve a empezar por el número 1.
Esta respiración es ideal para los días en que no se puede dormir.
La vida moderna nos obliga a relacionarnos cada vez con más gente y a realizar nuestras actividades cotidianas. Por lo general, nos estresamos cuando estamos ocupados con cosas que pueden repercutir negativamente en nuestro estado de ánimo y nuestra salud.
Este artículo ofrece consejos sobre lo que puede hacer para relajarse y mejorar su calidad de vida. También ofrece sugerencias de actividades sencillas para calmar la mente y mejorar el estado de ánimo.
¿Puedes dedicarte 15 minutos al día? Tenga en cuenta que éste es uno de los elementos clave de este viaje.
¿Cómo puede relajarse en sólo unos segundos?
¿Sabía que el estrés puede causar estragos no sólo psicológicos, sino también físicos? Hacer un esfuerzo excesivo sin tomarse tiempo para relajarse puede provocar contracturas, entumecimiento, dolor en diversas partes del cuerpo como el cuello y la espalda, migrañas y malestar general.
He aquí algunos consejos para realizar actividades y relajarse al principio y al final del día. Se trata de soluciones sencillas que son buenas para tu cuerpo y tu mente, te hacen sentir bien durante la semana y te dan energía para nuevos retos.
Centrar tu atención en la respiración puede ayudarte a relajarte
Sólo se tardan 10 segundos y se puede hacer en cualquier momento y lugar, incluso si estás demasiado ocupado para dormir. O cuando es incapaz de cumplir con sus obligaciones y parece dejarse llevar por la ansiedad.
Cierra los ojos, respira hondo y mantén la respiración durante 10 segundos. A continuación, espire y repita el ejercicio tantas veces como sea necesario. El objetivo es aumentar el contenido de oxígeno del cerebro.
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