5 cosas que no hay que hacer si pasas por un mal momento

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Este año ha pasado otro domingo. Hoy hablamos con Milena, una de las psicólogas del equipo de Somos Estupendas, sobre uno de los temas más solicitados en Instagram. La pregunta es: "¿Cómo superar algo que no te gusta?". Este tema es muy amplio y abarca muchas variables diferentes.

¿Qué es un mal momento?

Que puedas superar un mal momento depende de lo que lo convierta en un mal momento. A veces, un mal momento se vive como una parte más abstracta y filosófica del ciclo vital. Según la etapa, unos fluyen más y otros menos. Aquí es donde la voluntad de cambio es la herramienta más útil. Todo cambio genera miedo, pero es un miedo evolutivo. Estos problemas, que forman parte de nuestra vida, tenemos que aceptarlos para poder superarlos.

En otros malos momentos, puede haber problemas repentinos o malas noticias. En este caso tenemos que guardar todas las herramientas que hemos adquirido a lo largo de nuestra vida: Gestión de las emociones, respiración, control de la activación corporal... Si analizas lo que ocurre en este caso y qué cambios supone para tu vida, podrás identificar tus recursos.

Acepta los malos momentos

A veces es difícil soportar la frustración. Otro problema es que queremos controlarlo todo. La flexibilidad es un recurso básico para superar los malos momentos. Porque los malos momentos suelen caracterizarse por la incertidumbre. Pero debemos comprender que no podemos controlarlo todo.

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El duelo requiere aceptación y dejarse llevar. Pregúntate si hay cosas de las que no puedes desprenderte. Cerramos y nos despedimos de lo que ha cambiado y de lo que hemos perdido. Por supuesto, la transición de la teoría a la práctica no es fácil. La aceptación es un paso complejo, pero tómate tu tiempo y pide ayuda si la necesitas. Hay momentos en los que no puedes arreglártelas solo y necesitas otra perspectiva o apoyo profesional. Si es así, nuestra terapia en línea puede ayudarle.

Aprendemos y entrenamos recursos de aceptación y afrontamiento a partir de nuestras propias experiencias negativas.

Si se siente solo cuando está solo, quizá esté mal acompañado. -Jean Paul Sartre.

Solo.

Ignorado.

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Incomprendido.

Tal vez porque tuve un desengaño amoroso, perdí a un ser querido o experimenté una gran decepción.

Quizá hace mucho tiempo que no tienes pareja, o te han dejado, o tienes una familia numerosa y sigues sintiéndote así.

La cuestión es que sientes una tristeza difícil de explicar. Te sientes aislado del mundo, como si todo lo que mueve a la gente te fuera ajeno y no le importaras a nadie.

Tu dolor te impide ver más allá del sufrimiento del momento presente. Quieres compartir tu dolor con alguien que te comprenda, pero no hay nadie.

Si alguna vez te has sentido perdido y abandonado y no has tenido a nadie que te quisiera, probablemente sepas de lo que estoy hablando.

Lo he experimentado en muchas situaciones. A veces por motivos especiales, otras simplemente me invadía la sensación de estar fuera de lugar y de que nadie entendía mis pensamientos.

Resulta paradójico si lo piensas: no importa cuántos amigos tengas en Facebook. Hoy estamos más conectados que nunca, pero también más aislados que nunca: es perfectamente posible tener 1.000 amigos en Facebook y 700 seguidores en Twitter y aun así no tener a nadie a quien invitar a tomar algo por la noche.

Pero hay esperanza.

Dicen que la mejor manera de vencer al enemigo es conocerlo, y por eso hemos empezado a averiguar de qué va la ciencia. Por eso hoy hemos decidido presentarte un artículo que te ayudará a descubrir la cara más amarga de la soledad y las mejores herramientas psicológicas para romper sus cadenas y vivir una vida más libre.

¿Qué es la soledad?

Empecemos con una definición sencilla.

La soledad es una situación en la que uno se encuentra solo en algún lugar durante un periodo de tiempo, ya sea por voluntad propia o debido a circunstancias provocadas por otros.

La soledad, sin embargo, es algo muy distinto. No importa cuántos negocios, amigos, relaciones o familiares tengas, sólo importa cómo te sientes.

Y si la soledad dura más tiempo, los sentimientos negativos se vuelven muy fuertes.

Por qué el miedo a la soledad te deprime

Nacemos solos y morimos solos. Pero, ¿por qué nos sentimos deprimidos cuando estamos solos? ¿No sería estupendo que pudiéramos sentirnos cómodos con nosotros mismos?

La respuesta está en la evolución de la especie humana.

Estamos programados para permanecer en contacto. Todos los animales sociales evitan la soledad porque saben que sus posibilidades de supervivencia y reproducción disminuyen drásticamente si permanecen aislados (Cacioppo et al. 2015).

Sentirse solo es como un despertador anticuado. Tu cuerpo te avisa de que la alienación de la sociedad y de tus seres queridos está poniendo en peligro tu supervivencia. Aunque hoy ya no corres peligro de que te coma un tigre, no puedes hacer nada al respecto.

En esta situación, la mente empieza a prepararse para lo peor y percibe cada señal a su alrededor como una amenaza.

Surge un arma de doble filo cuando tu cuerpo empieza a vivir en constante peligro. Esto se debe a que el miedo no nos motiva a salir, descubrir y conocer gente nueva, sino que nos anima a hacer lo contrario.

Esta situación conduce a un estado similar a la depresión, hasta el punto de que las personas interpretan la soledad como un dolor físico real (Matthews et al. 2016, Eisensberger et al. 2003).

Hemos solidificado creencias irracionales, por ejemplo que tenemos que casarnos a cierta edad o formar una familia. De lo contrario, la gente piensa que somos bichos raros, lo que aumenta la presión sobre nosotros.

Pero recuerda que este círculo vicioso sólo está en tu cabeza. Es un vestigio prehistórico y carece de significado en la actualidad. Cuanto más consciente seas de ello, antes podrás dejar de vivir tu soledad como una depresión.

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