5 consejos para vencer la inseguridad

La ansiedad casi siempre causa un gran sufrimiento a los afectados. Una de las principales causas de la ansiedad es la falta de confianza en uno mismo. Cuando las personas se sienten inseguras, temen constantemente el rechazo y la desaprobación de los demás.

Las personas emocionalmente estables y capaces de afrontar las dificultades y los miedos de la vida sin sentirse ansiosas y seguras de sí mismas pueden describirse como libres de ansiedad.

Sin embargo, las personas con ansiedad tienden a aislarse y a convertirse en solitarios. Así, las relaciones se deterioran y la vida gira en círculos.

El miedo y la ansiedad van muy unidos

Naturalmente, las personas temerosas siempre van acompañadas de miedo. El miedo es una emoción negativa básica que todos sentimos en un momento u otro. Esta emoción desencadena una respuesta de lucha, huida o bloqueo, que suele ir acompañada de una serie de síntomas característicos como temblores, mareos y taquicardia.

Cuando sentimos miedo, suele ser irracional. A menudo, este miedo se desencadena por pensamientos que no tienen nada que ver con lo que realmente ocurrirá más adelante. Sin embargo, cuando escuchamos estos pensamientos, nos paralizamos y dejamos de pensar. La mejor manera de combatir este miedo no es huir de él, sino enfrentarse a él.

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Las personas temerosas lo son a su manera. Sin embargo, los temores pueden reducirse gradualmente. La mejor manera de conseguirlo es aumentar la confianza en uno mismo y reforzar el equilibrio emocional. De este modo, poco a poco irá adquiriendo la fuerza emocional necesaria para prepararse y seguir adelante con su vida.

Cómo afrontar el miedo

Por supuesto, lo mejor es buscar ayuda de un psicoterapeuta profesional, pero mientras tanto, estos pequeños consejos pueden ayudar.

1- Lo primero que hay que entender es que el miedo lo experimentan todos los seres vivos y es universal. Además, forma parte de la vida tener miedo cuando uno se enfrenta a lo desconocido. Todo el mundo siente miedo cuando se enfrenta a lo desconocido. Así que sería extraño no tener miedo.

2- Explórate a ti mismo para averiguar cuál es la causa de tu miedo. Intenta analizar gradualmente cuándo y en qué situaciones te has sentido ansioso. Cuando eche la vista atrás, es posible que descubra que muchos de sus temores se han resuelto de una forma completamente distinta a la que pensó en un principio.

3- Intenta no escuchar los pensamientos negativos. Son sólo pensamientos y puedes seguirlos o ignorarlos. Cambia tus pensamientos por pensamientos positivos en los que puedas entender que todo irá bien y que estás tomando la decisión correcta. El pensamiento positivo puede reducir los sentimientos de ansiedad. Acepta los pensamientos ansiosos o críticos y déjalos ir sin creerlos.

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4- Quiérete mucho y aprecia quién eres. Piensa en todas las cosas positivas de tu vida al menos una vez al día. En la gente que quieres, en las personas que amas, en tus proyectos, en lo que has conseguido hasta ahora. Cultiva tantas cosas positivas en tu vida como te sea posible.

5- Olvida el miedo a expresar tu opinión. Si no expresas tu opinión, no sabes hasta qué punto tu opinión es útil o positiva. Pero si te equivocas, no te entristezcas, sigue intentándolo.

6- Sal de tu zona de confort de vez en cuando. La mejor manera de no tomarse en serio la eliminación de la ansiedad es quedarse en lo conocido. Haga pequeñas cosas de forma diferente de vez en cuando. Afronta las pequeñas dificultades y comprueba cómo puedes superarlas. Esto te dará confianza en ti mismo.

¿No tienes confianza en ti mismo?

¿Pierde muchas oportunidades por miedo al fracaso?

Comprendo este sentimiento. La falta de confianza en uno mismo es el peor amigo de viaje que se puede tener. Te paraliza. Entonces ni siquiera intentas luchar por lo que quieres y te quedas estancado en tu pequeña zona de confort.

En algún momento de mi vida, también evité cometer errores.

Por miedo al fracaso, perdí varias oportunidades de estudiar en el extranjero. Abandoné mi carrera de investigación e incluso fingí estar enferma para evitar dificultades como hablar en público.

Ni que decir tiene que se perdieron oportunidades sentimentales.

Afortunadamente, todo está olvidado. Pero tras años de estudiar la ciencia de las emociones, sé qué hacer al respecto. Y te lo contaré todo aquí.

En este artículo, primero explicamos la Regla de Oro de la Confianza y luego presentamos diez técnicas que han demostrado científicamente que aumentan la confianza cuando más lo necesitas.

Espero que le resulten útiles, como a mí.

La regla de oro de la confianza

Nelson Mandela pasó 27 años en prisión, 18 de ellos en Robben Island, una cruel cárcel.

Como preso político negro, fue tratado de la forma más degradante. Se pasaba el día rompiendo piedras al sol, con poca comida y constantes palizas. También contrajo tuberculosis durante su estancia en prisión.

Sin embargo, el Sr. Mandela no se derrumbó. Todas las mañanas bajaba al patio y paseaba con orgullo sus heridas para infundir valor y esperanza a los reclusos. Se convirtió en su inspiración.

¿Cómo podía estar tan seguro en una situación que reduciría a cualquier hombre a escombros?

La respuesta es: porque no tenía confianza.

Como confesó más tarde, el Sr. Mandela ocultó su miedo. Estaba asustado e inseguro.

Sin embargo, Mandela era consciente de que si hubiera esperado en su celda hasta sentirse lo suficientemente seguro, nunca habría salido al patio para inspirar a los presos.

Esta es una de las grandes mentiras que nos han enseñado a creer. Creemos que debemos estar preparados y tener confianza antes de afrontar los retos. Pero el Sr. Mandela no esperó a tener confianza, actuó sin confianza y por eso ganó.

El verdadero problema no es que no te sientas seguro antes de hacer algo, sino que pienses que no puedes hacerlo sin confianza. Pero no tienes que sentir nada para hacerlo. Como el Sr. Mandela, tus acciones pueden ser independientes de tus sentimientos.

En otras palabras, la regla de oro de la confianza en uno mismo es no esperar a tener confianza.

No espere a estar preparado para emprender un negocio o hablar en público por primera vez. Si actúas sin confianza, la confianza te seguirá.

No te pido que hagas algo que no hayas hecho nunca. Cuando aprendiste a montar en bicicleta, probablemente al principio tuviste miedo de caerte. Pero en lugar de superar tu miedo y sentirte completamente seguro antes de subirte a la moto, te subiste a ella y fuiste ganando confianza poco a poco.

Cómo ganar más confianza: 10 consejos científicos

Además de las Reglas de Oro de la Autoconfianza, se ha demostrado en varios estudios científicos que las siguientes técnicas aumentan la confianza en uno mismo cuando más se necesita.

Algunas son más fáciles que otras, pero en cualquier caso son herramientas valiosas que te ayudarán a sentirte más seguro en cualquier situación. Utilízalos con prudencia.

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