5 claves para ser feliz

La felicidad es una elección, no un sentimiento".

Somos felices en el momento en que decidimos serlo.

Y hoy hemos decidido pasar el resto de nuestras vidas felices.

¿Cómo?

Sólo tienes que seguir estas cinco claves básicas y estarás en el camino hacia la "felicidad" que todo el mundo ansía.

5 claves para un consumo slow

Educa tu mente y medita para ser más feliz

Esto no es nada nuevo, la mente es una herramienta muy poderosa, pero la mayoría de las veces la subestimamos. Como un músculo, hay que conocerlo y entrenarlo. Es un talento oculto que nos deja sin palabras. Por eso te pedimos que nunca dejes de aprender y de inspirarte. Encuentra la motivación que necesitas para mejorar como persona. Leer te hace crecer y te da una sensación de paz.

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La actividad física produce endorfinas que nos hacen felices. Estas sustancias químicas naturales estimulan los centros de placer del cerebro.

Prueba esta serie de ejercicios para estimular la liberación de endorfinas.

5 consejos contra la falta de motivación

Ríe, toma café, imagina situaciones agradables, duerme, escucha música, haz ejercicios de relajación, practica sexo ...... Por ejemplo.

Últimamente se publica un gran número de libros de autoayuda. No es de extrañar: si entra en una librería de un centro comercial en Navidad, verá una primera fila de estos libros. Decenas de títulos. En lugares más escondidos, entre los títulos y precios menos impresionantes, encontrará libros clásicos de filosofía.

Si intentamos comparar los contenidos sin perdernos en los aspectos más comerciales, comprobaremos que la vertiente filosófica es mucho más completa y empírica en esta cuestión. Y si comparamos los contenidos, descubrimos que estamos diciendo (con ligeras diferencias) lo mismo que decían los clásicos hace 2000 años, sólo que de forma diferente.

En este artículo, por tratarse de una fecha comercial, me gustaría reunir cinco claves para adaptarnos a nuestro tiempo, dominar mejor la vida y ser felices, según los clásicos y especialmente según el estoicismo.

Si tienes la paciencia de leer todo este artículo y sigues estos cinco consejos, te garantizo que podrás solucionar todos los problemas a los que te enfrentas.

Cinco claves para la felicidad

1. Los acontecimientos no te cambian, te cambian los pensamientos.

Imagínese que no está contento en el trabajo y que está nervioso el domingo porque tiene que ir a trabajar al día siguiente. Además, el trabajo nos impide desarrollarnos con decisión (para hacer más comprensible este ejemplo, me gustaría dramatizarlo un poco). Un día llega el jefe, hace un milagro y nos despide.  Sin duda sería una buena noticia, la sensación es positiva.

En este segundo caso de la misma actividad, la persona está contenta y satisfecha con su trabajo. También se espera que pueda jubilarse el año que viene. ...... 25 años (algo difícil de imaginar dada la situación económica actual). Entonces viene el jefe y los despide. ¿Cómo se sentiría en ese caso?

Ambos acontecimientos son idénticos en la forma, pero los sentimientos que experimentamos son diametralmente distintos. Los estoicos ya dijeron que no hay sucesos malos ni buenos, sino que sólo los interpretamos en función de nuestra percepción.

En 1953, Albert Ellis, reputado psicólogo y fundador de la corriente del Comportamiento Racional Emotivo, la psicoterapia predominante en el mundo actual, aplicó este concepto y lo utilizó para resolver los problemas más comunes del pensamiento racional. Ellis descubrió que la mayoría de los problemas están causados por las interpretaciones que hacemos con un pensamiento irracional. Es extraño, pues, que lo mismo que los estoicos reconocieron hace 2000 años haya sido retomado por Ellis y se haya convertido en una tendencia mundial.

"Cuando te despiden, no puedes volver a ponerte en pie. Te despiden (un acontecimiento) y no consigues reponerte (un pensamiento irracional). Evitar los pensamientos irracionales te permite interpretar la situación de un modo completamente distinto.

1. Controla lo que puedas controlar e ignora el resto.

Los estoicos, cuando se enfrentaban a un problema, siempre se hacían las siguientes preguntas. ¿No podemos hacer algo con este problema?

Por ejemplo, quieres hacer una barbacoa con tus amigos dentro de una semana (imagina que es verano), pero te preocupa si lloverá, lo que arruinaría tus planes. Esta posibilidad le produce ansiedad (como ansiedad anticipatoria). Puedes hacer algo con la lluvia. Así que los estoicos decidieron no preocuparse porque no hay nada que podamos hacer. Es mejor ignorar todos los acontecimientos que no podemos controlar.

Si sigues preocupándote, sólo conseguirás empeorar la situación y entrar en un ciclo de autorrefuerzo. Más información sobre la ansiedad.

El miedo, la tristeza y la preocupación suelen ser reacciones irracionales ante acontecimientos futuros sobre los que no se tiene ningún control. Por lo tanto, es mejor ignorar estas situaciones. Pero, ¿qué más se puede hacer? Para más información, lea el tercer artículo: ....

1. Acéptalo todo, pero no seas pasivo.

Este es un ámbito en el que todo el mundo suele tener problemas con el concepto porque es difícil de entender. Hay que decir que "aceptar" no significa "rendirse". Para entenderlo, veamos el opuesto "rechazar" y demos algunos ejemplos.

• Los padres de otros niños no deben gritar en los partidos de fútbol.
• La gente no debería ser tan agresiva.
• Mi familia no debería hablar tan mal de mí

Los tres son claros ejemplos de rechazo, pero los tres demuestran también que no están dispuestos a hacerlo. Son...

Albert Ellis sostiene que para ser feliz hay que evitar la palabra "debería" en cualquier afirmación, ya que implica el concepto de rechazo y es completamente irracional y no funcional. Los sentimientos negativos están causados por un pensamiento irracional. Sin embargo, esto no significa que podamos permanecer pasivos. Podemos hacer cosas como "sostener un paraguas cuando llueve", "señalar lo desafortunado del comportamiento de nuestros padres", "hacerles ver que el comportamiento agresivo es inútil", "hablar con sus familiares", etc.

Los estoicos ya han señalado que debemos aceptar los acontecimientos tal y como son, pero una vez que los hayamos analizado, debemos decidir qué hacer al respecto con una actitud positiva y asertiva. Hablaremos de la asertividad más adelante.

Esto ocurre porque tenemos expectativas de lo que va a pasar. Cuando iniciamos una relación con alguien, tenemos expectativas sobre cómo se desarrollará (¡analiza la palabra "crear"!). . Cuando la realidad se desvía de nuestras expectativas, tendemos a rechazarla pasivamente (véase el apartado anterior), y cuando esto ocurre somos innegablemente inestables emocionalmente. Aceptándolo y adoptando una actitud positiva, podemos liberarnos de los problemas emocionales.

Cuando dominamos las expectativas, aceptamos los acontecimientos pero los afrontamos positivamente, podemos abordar los problemas y las soluciones con una mente más abierta y renovada. Si no nos dejamos influir por el pensamiento irracional y las emociones resultantes, podemos encontrar soluciones más creativas y sorprendentes. Las personas que nos rodean también lo notarán y nos prestarán más atención.

1. El día comienza con un ritual.

No es que intente ser rara, es que varios estudios han demostrado que empezar y terminar el día con rituales puede mejorar mucho la vida. Tal y como afirmaban los estoicos, y luego me encontré con diversas corrientes psicológicas que lo defendían.

Los estoicos sostenían que al principio del día deberíamos pensar mucho en las personas y los acontecimientos con los que tendremos que lidiar ese día, y en los contenidos más negativos con los que podríamos encontrarnos. Esta predicción no es en absoluto pesimista. Más bien nos permite anticiparnos a los acontecimientos con los que nos podemos encontrar, comprender mejor por qué la gente se comporta de determinada manera, deducir soluciones y lograr un mayor nivel de capacidad de respuesta.

Iniciada actualmente en Palo Alto por Paul Watzlawick y Giorgio Nardone, la terapia breve estratégica, que resulta muy eficaz para resolver problemas de fobias (entre otros), utiliza una formulación en la que los pacientes piensan en las peores posibilidades que pueden imaginar con el fin de encontrar las más profundas y resistentes para superar sus miedos más profundos y persistentes. Estos investigadores han obtenido resultados muy alentadores en la resolución rápida de situaciones de auténtico desamparo, lo que sugiere que es necesario tener esto en cuenta.

Por eso, le recomendamos que se tome 10 ó 15 minutos al principio del día, se tome una taza de café e intente predecir todo lo que va a ocurrir ese día. Pero recuerda ponerte en la mayor dificultad a la que te enfrentarás: actuarás igual que Séneca hace 2000 años.

1. Decide qué clase de hijo quieres ser.

Si ha leído hasta el final, ¿comprende el significado de este título? Debe parecer un poco extraño.

El título procede de Séneca, nacido en Córdoba, uno de los más grandes e influyentes filósofos y pensadores del glorioso Imperio Romano y conocido sufí.

Séneca dijo: "Nadie puede elegir qué clase de padres quiere ser, pues los padres son un don, pero sí puede elegir qué clase de hijo quiere ser". ¿Y adónde voy a ir?

En este contexto, varios estudios han reconocido la importancia de un mentor.  Cuando hacemos algo, alguien nos está observando. Pensamos en cómo lo haría esa persona y queremos hacerlo nosotros. Necesitamos gente a la que admirar, gente a la que observar en diferentes situaciones.

Así, cuando tenemos una tarea ante nosotros, podemos pensar en cómo actuaría esa persona. ¿Qué haría nuestro mentor? ¿Hay alguien que le venga a la mente en este momento?

Esto nos ayudará a adoptar una perspectiva más distante. Y esta distancia nos permitirá actuar de forma más racional y obtener mejores resultados en las situaciones a las que nos enfrentamos. Nuestro control emocional se vuelve más manejable.

Visión general

Estas ideas tienen más de 2000 años y siguen siendo aplicadas por los mejores pensadores en la actualidad.

• Los acontecimientos no son importantes, pero la forma en que los interpretamos es crucial para los sentimientos y sensaciones que desencadenan en nosotros.
• Distinga entre lo que puede controlarse e ignore el resto. El principio es: "Si hay solución, es un problema; si no hay solución, ya no es un problema y debe ignorarse".
• Acepta las cosas como son sin ser pasivo. Analizar lo que podemos hacer.
• Empieza el día analizando todo lo que se te presenta. Esto le proporcionará varias ventajas.
• Busca un mentor que te ayude a afrontar los retos que te esperan.

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