5 beneficios de madrugar

"Dame cinco minutos más", "Estoy cansado", "Llego tarde".... Cada vez que suena el despertador ⍢ te sientes como en el fin del mundo, es importante que tengas en cuenta las ventajas de madrugar. Según Adriana Gutiérrez, experta en desarrollo personal y espiritual, el problema de madrugar es que cada persona tiene un cronotipo (una disposición con periodos de alta y baja energía).

Este concepto está relacionado con los ritmos circadianos, es decir, la forma en que nos adaptamos a la luz, 💡temperatura, 🌡ciclos fisiológicos.... Por eso algunos organismos son activos de día y otros de noche. Hay dos tipos de personas: las de tipo alondra, que son las activas durante el día, y las de tipo búho, que son las activas por la noche. En este sentido, ¿eres una alondra o un búho 🐦?

Madrugar me ayuda a empezar el día de forma positiva" (Adriana Gutiérrez).

Madrugar es una triple carga.... La ciencia ayuda Un estudio del Departamento de Psicología de la Universidad de Toronto (Canadá) concluyó que las personas que madrugan tienen emociones positivas, una personalidad estable y buena salud☀️. Y celebridades como Michelle Obama y Steve Jobs deben su éxito a este pequeño pero valioso hábito. Estos son otros beneficios del hábito de madrugar ⬇️

Consejos de un neurólogo para un sueño reparador.

5 claves para conseguir lo que te propongas

💚 Gestión del tiempo ⌛ (*)

Es un requisito para las personas de éxito, porque el tiempo es una herramienta que hay que valorar y organizar. Si madrugas, tendrás más tiempo para ti (disfrutar del sol de la mañana, tomarte un buen café, leer el periódico...). ), serás más productivo en la realización de tus tareas diarias, ya sean de trabajo o de estudio, y también tendrás la oportunidad de disponer de más espacio libre para disfrutar con tus seres queridos.

💚 Fuerza de voluntad 💪🏻.

Crees o te han dicho que tu fuerza de voluntad es débil 😲 Intenta trabajar estas cualidades, por ejemplo tus hábitos de madrugar. Adriana Gutiérrez dice: "Y esta fuerza interior crea más confianza en uno mismo, autoestima y fortaleza".

💚 Mejora la calidad del sueño 💤.

5 claves para conseguir lo que te propongas

Los estudios han demostrado que madrugar aumenta la duración del sueño y mejora su calidad. Acostarse y levantarse más temprano puede ayudarle a evitar las noches de insomnio y los despertares repentinos.

Madrugar ayuda a regular el ritmo de vigilia y sueño.

Evita la depresión.

Para Adriana Gutiérrez, coach de desarrollo personal, madrugar es saludable. Teniendo en cuenta que más de un tercio de las personas con depresión padecen insomnio, practicar este hábito es una buena estrategia para superarlo. El motivo es fomentar la gestión del tiempo de ocio mental (pensamientos infructuosos) y del tiempo de ocio de entretenimiento (tiempo dedicado a ver las redes sociales, juegos y vídeos diversos).

Famosos que luchan contra la depresión.

Ahora que ya conoces algunos de los beneficios del arte de madrugar, y si has decidido incorporar este hábito a tu rutina diaria, con los consejos de Adriana Gutiérrez te compartimos seis claves para lograrlo ¡sin morir! Entre las muchas ventajas están. ☀️

El despertador es tu amigo 🕰️

Haz de este artículo tu amigo, no tu enemigo. Cuando suene, no lo apagues ni lo tires al suelo, sino motívate y piensa en positivo. 💭 Piensa en todas las razones por las que deberías madrugar.

• Avanza poco a poco para levantarte temprano y llegar a la hora que deseas.
• Ponlo en un lugar apartado y levántate cuando suene.
• Evita retrasar o poner el teléfono en modo snooze para que suene cada 10 minutos.

Maquillaje de cama 🛌

Está demostrado que una cama nueva puede ayudarle a entrar en un ciclo de sueño productivo y poner su cerebro en modo de producción.

La solución "madrugadora" para los días estresantes. Todos hemos vivido esa semana ajetreada, ¿verdad? Para reducir el estrés de la rutina diaria, basta con levantarse un poco antes para preparar rápidamente el desayuno de los niños o llegar a tiempo a una reunión😅.

Es importante saber que si se dispone de poco tiempo y además se tienen pesados compromisos laborales y familiares, es posible que se olviden cosas importantes como ocasiones especiales o resultados del trabajo. Si te levantas un poco antes, tendrás tiempo de ordenar tus pensamientos y respirar hondo.

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Levántate temprano para evitar la depresión😁

Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica, los estudios epidemiológicos han demostrado que el insomnio es un factor de riesgo de aparición posterior de depresión en pacientes no deprimidos.

"Alrededor de ¾ de los pacientes deprimidos presentan síntomas de insomnio, y la hipersomnia (somnolencia diurna excesiva) está presente en aproximadamente el 40% de los adultos jóvenes deprimidos y en el 10% de los adultos mayores". NCBI.

En vista de lo anterior, se necesita una gestión más eficaz de los trastornos del sueño. Por supuesto, tendrás que forzar un poco más tu cuerpo los primeros días para deshacerte de la espesa manta, pero poco a poco tomar conciencia de por qué madrugas puede convertirse en uno de los hábitos más saludables que puedes desarrollar. Recuerde que dormir lo suficiente y levantarse temprano puede mejorar la calidad de vida de los pacientes deprimidos y prevenir las recaídas.

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Si madrugas, puedes planificar tus comidas 🍉

¿Cuántas veces te has saltado el desayuno "porque no tenías tiempo"? Para empezar el día de la mejor manera posible -con un delicioso desayuno que te aportará la energía que necesitas- sólo tienes que hacer unas cuantas cosas. Levántate temprano y prepara la primera comida del día, la que romperá el ayuno del sueño.

Estudios recientes han demostrado que los noctámbulos suelen consumir unas 248 calorías más que los madrugadores. Por lo general, comen la mitad de fruta y verdura y el doble de comida rápida que los madrugadores. Es fácil y rápido saltarse el desayuno y esperar al almuerzo o comer sólo pan como primera comida.

Desayunar, comer, cenar y merendar sano: un reto diario. Piensa en tu salud, sigue un plan de comidas aunque comas en casa o en la oficina, y evita almorzar a las 4 de la tarde si no te organizas.

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