4 reglas para mantener la concentración y evitar distracc...

Los humanos somos seres que se distraen con mucha facilidad. A muchas personas les cuesta concentrarse en una tarea durante cierto tiempo y es normal e incontrolable que la atención se distraiga con estímulos externos.

Sin embargo, la concentración es esencial en muchos aspectos de la vida, especialmente en el trabajo y el estudio. Hay muchas formas de mantener y entrenar la concentración para que resulte más fácil enfrascarse en una tarea y no soltarla hasta terminarla.

El "A, B y C" de la concentración comienza con un descanso adecuado. Es importante saber desconectar cuando se necesita y dormir bien (y durante mucho tiempo), porque uno no puede concentrarse cuando está cansado. Sin descanso, la concentración no es posible.

De menor importancia es también el ciclo natural de actividad del cerebro, que no tiene por qué ser el mismo de una persona a otra. Para entenderlo, es importante saber que algunas personas son muy productivas al madrugar, mientras que otras se sienten muy productivas al anochecer. En cualquier caso, es importante que cada uno reconozca los momentos del día en que se siente mal y pase el día en consecuencia.

Por ejemplo, muchas personas se sienten muy improductivas por la tarde. ¿Por qué no van a dedicar ese tiempo a hacer cosas que no requieran concentración, o a dar un paseo para hacer algo de ejercicio?

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Entrena tu cerebro para evitar distracciones

Este es uno de los mejores consejos para mantener la concentración, pero también el más eficaz. Nuestras mentes aprenden rápido, y el poder del hábito es muy poderoso. Cuando adquirimos el hábito de prestar atención a todos los estímulos mediante prácticas de multitarea mal entendidas, nuestra verdadera capacidad de concentración disminuye rápidamente.

Así que una vez que empiezas a hacerlo, tienes que hacerlo al revés y con fuerza para que nada te moleste (salvo en casos de emergencia). No puedes hacerlo de la noche a la mañana, pero cada vez que te sientas distraído (mirando Twitter, revisando tu correo electrónico, mirando por la ventana....) ), es posible cambiar mentalmente para volver a centrarse en la tarea principal.

Hay que hacerlo conscientemente, y sí, es un trabajo muy duro. Pero el esfuerzo merece la pena. Porque nuestra mente se acostumbra a no prestar atención a estímulos que no nos interesan. Recompénsese haciendo una pequeña pausa cada vez que consiga mantener la concentración y disfrute de la distracción (pero en realidad se trata de una pausa entre tareas).

Evitar el estrés es crucial para mantener la concentración. Reducir el estrés es más fácil decirlo que hacerlo, pero eliminarlo puede ayudarle a mantenerse concentrado con menos esfuerzo, además de otros beneficios.

Por último, elimine las posibles distracciones de su espacio de trabajo. Asegúrese de tener un espacio de trabajo perfecto (acorde con su estilo), mantenga alejadas las distracciones en la medida de lo posible y dé tiempo a su cerebro para aclimatarse. Si te quitas presión de encima, podrás concentrar tu energía en lo que es realmente importante.

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De Lifehacker [edición japonesa].

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Una forma de mejorar la productividad laboral es concentrarse. Las distracciones pueden obstaculizar el crecimiento del trabajo, pero también pueden mejorar su calidad. Si eres consciente del impacto que tiene tu concentración en tu trabajo, puedes trabajar para mejorarla. En este artículo te presentamos ocho consejos para mejorar tu concentración.

Aquí está.

Ocho consejos para mejorar la concentración y la productividad

1. Trabaja una tarea cada vez y desarrolla una gran fuerza de voluntad. Ejerciendo una fuerte fuerza de voluntad, podemos resistir las tentaciones de desviar nuestra atención. Establecer objetivos claros y detallados, comprometerse con ellos y centrarse en una cosa cada vez reforzará su fuerza de voluntad. Establecer un horario, reservar tiempo para completar las tareas y recordarse a diario por qué son importantes sus objetivos también ayudará a desarrollar la fuerza de voluntad.
2. MEDITACIÓN: Meditar durante al menos 15 minutos por la mañana puede ayudarte a acabar con las distracciones, reducir la depresión y la ansiedad, y a conocerte a ti mismo antes de empezar el día. Sentarse erguido, cerrar los ojos, respirar profundamente y concentrarse en la respiración es eficaz. También puedes meditar durante breves periodos a lo largo del día si te resulta difícil concentrarte. La meditación no sólo le ayuda a concentrarse en su trabajo, sino que también puede mejorar su memoria, aumentar su estado de alerta y atención y reducir los niveles de estrés.
3. Ejercicio: aumenta la energía, mejora la memoria y la capacidad del cerebro para ignorar distracciones. Mantener un peso saludable y aumentar la actividad física y mental. Beneficios potenciales de mantener los beneficios potenciales de la actividad física. Actividad física que se adapte a ti, como caminar a paso ligero, subir escaleras, yoga, jardinería, etc.
4. Sueño adecuado: la falta de sueño puede afectar rápidamente a otros procesos cognitivos como la memoria, la atención y la concentración.

• A veces dormir poco no es tan malo para el organismo. Sin embargo, si no siempre duermes lo suficiente, esto puede afectar a tu actitud y productividad en el trabajo.
• El exceso de trabajo puede incluso afectar a los reflejos, lo que puede afectar a la conducción y a otras tareas cotidianas.
• Una agenda apretada, una enfermedad y otras circunstancias pueden dificultar la conciliación del sueño. Sin embargo, es importante intentar comer por la noche la cantidad recomendada.
• Según muchos expertos, los adultos deberían dormir entre 7 y 8 horas al día.

Los siguientes puntos le ayudarán a dormir bien.

• Apaga el televisor una hora antes de acostarte y guarda la pantalla.
• Asegúrate de que la habitación sea cómoda y acogedora.
• Relájate antes de dormir con música agradable, un baño caliente y un buen libro.
• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso en vacaciones.
• El ejercicio regular es importante, pero evite el ejercicio extenuante justo antes de la puesta de sol.

5. averigüe por qué le cuesta concentrarse en el trabajo, cuál es el problema, si está deprimido, sufre un trastorno de ansiedad o se siente abrumado por las muchas tareas que le encarga su jefe. Si este es el caso, debe acudir inmediatamente a un terapeuta o psiquiatra. Hay muchos tratamientos para la depresión y la ansiedad, y su terapeuta puede sugerirle los adecuados.

Una vez aliviados los síntomas de la depresión, puedes centrarte en tu trabajo. Una forma inteligente de mejorar la concentración es prestar atención consciente al entorno, a las personas con las que se entra en contacto y a su forma de trabajar.

6. Presta atención: Si intentas prestar atención a los más pequeños detalles de tu vida diaria, aumentarás tu capacidad de atención. Por ejemplo, anota los nombres de las tiendas por las que pasas de camino al trabajo, las paradas de autobús y los parques, la distribución de tu oficina, los muebles de oficina y la ropa que llevan tus compañeros de camino al trabajo.

7. eliminar las distracciones. Las distracciones dificultan la concentración en el trabajo y hacen perder tiempo. Puede que las distracciones no sean totalmente evitables, pero pueden minimizarse. Obsérvese, reconozca las distracciones habituales y evítelas conscientemente.

8. utiliza un temporizador: llevar la cuenta de tu tiempo te ayudará a entender cómo utilizas tu tiempo de trabajo y a centrarte en cosas más importantes; programa un temporizador para 30 o 60 minutos y céntrate sólo en tu trabajo durante ese tiempo. Si te resulta difícil concentrarte, practica durante periodos más cortos, por ejemplo 10 o 20 minutos. De este modo podrá aprovechar mejor su tiempo para aumentar su productividad y terminar su trabajo.

El peso, los hábitos alimentarios y la actividad física pueden afectar al comportamiento y la concentración. Por ejemplo, si se salta el desayuno, puede tener hambre durante el día, lo que le impide trabajar con eficacia.

Si cuidas tu salud, te mantienes activo y comes alimentos que te ayuden a concentrarte, podrás concentrarte mejor.

Para mejorar la concentración, incluye frutos secos, aguacates y chocolate en tu dieta.

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