4 fórmulas para expresar tus emociones

No es fácil expresar tus sentimientos.

A lo mejor ya no puedes más, quieres desahogarte o no puedes callarte más. Sea cual sea el motivo, tienes que decírselo para que no exploten.

Pero si lo hace, el resultado no será el deseado. Sólo quieres que la otra persona entienda cómo te sientes, pero la ira, la vergüenza o el miedo te sabotean y la situación se vuelve en tu contra. ¿Le suena familiar?

La consecuencia sería que la próxima vez te lo guardaras para ti. Te encierras en ti mismo y cuando alguien te pregunta cómo estás, respondes que bien. ¿Por qué ibas a provocar otro conflicto?

Te diré que no tienes que rendirte. Hay otras formas de expresar tus sentimientos. Para que los demás puedan empatizar contigo y ponerse en tu lugar sin malentendidos, conflictos ni rechazos. Y eso es absolutamente liberador.

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Lo importante que es expresar tus sentimientos

La mayor parte de la ansiedad y el estrés que experimentamos en nuestras vidas está causada por creencias muy perjudiciales.

Es bastante natural y aterrador sentir algún tipo de bloqueo antes de abrirse a los demás, y nadie puede decirte cómo hacerlo. Pero si lees este artículo, sabrás que expresar tus sentimientos de la forma adecuada no sólo te hará sentir mejor, sino que también mejorará tus relaciones.

Este artículo presenta los beneficios científicos de expresar emociones, los errores que cometemos al hacerlo, sistemas para reconocer emociones y diez claves psicológicas para comunicar emociones de forma más empática y asertiva. ¿El resultado...? Tus emociones serán menos dolorosas y tus relaciones serán más profundas y genuinas.

Efectos psicológicos de la expresión de emociones

La ciencia demuestra que la comunicación adecuada de los sentimientos puede tener tres consecuencias muy interesantes.

"La gente olvida lo que dijiste, olvida lo que hiciste, pero nunca olvida lo que les hiciste sentir".  Maya Angelou, poeta y escritora estadounidense.

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Las emociones nos dicen lo que nos gusta o disgusta de las personas, las situaciones y las cosas. Influyen mucho en nuestras creencias, pensamientos o en nuestra forma de tomar decisiones. Y, por supuesto, desempeñan un papel fundamental en las relaciones sociales, proporcionándonos información muy valiosa que debemos saber interpretar y manejar correctamente.

Nos enseñan sobre.

- Alegría: un mensaje para iniciar o continuar una interacción.
- Ira: para cambiar el comportamiento de la otra persona.
- Tristeza: suscitar apoyo y comprensión.
- Asco: impide la continuación de la interacción.
- Sorpresa: informar de nuestro estado cognitivo.
- Miedo: informar de que necesitamos ayuda o recursos.

¿Por qué es bueno expresar nuestros sentimientos?

- Libera la tensión.
- Estructura y comprende tus sentimientos.
- Te separas de tus sentimientos.
- Recibes comprensión y apoyo de los demás.
- Facilita la prevención y resolución de conflictos.
- Hacerte consciente de posibles distorsiones.
- Le permite conectar con sus necesidades.

Sin embargo, no todas las personas tienen la misma capacidad para expresar sus sentimientos. Aspectos negativos como el miedo al rechazo, el ridículo o las creencias restrictivas o irracionales pueden influir. Las palabras y las formas que utilizamos pueden afectar a nuestros sentimientos y, en algunos casos, incluso herirnos.

- Distorsiones: "Yo sólo siempre...", "Nadie debería...", "Nadie debería...", "Nadie debería...", "Yo...", "Yo...", "Yo...", "Yo...", "Yo...", "Yo...", "Yo...", "Yo...", "Yo...", "Yo...".
- Autoinculpación: "Todo es culpa mía... y culpar a los demás.
- Afirmaciones malintencionadas: "¿Por qué me haces sufrir?", "No te importa lo que me pase...". "No te importa lo que me pase.... .
- Atacar y descalificar a los demás: "Eres un egoísta, sólo piensas en ti mismo...". Y.
- No nombrar sus sentimientos: "Me siento fatal".
- ¿Desatiendes la comunicación no verbal, por ejemplo, el tono de voz, el volumen, los gestos, etc.?

Notas

Es aconsejable expresar los sentimientos y las sensaciones de forma sana y eficaz.

1. Transmitir mensajes en primera persona". Me siento... Hablar de ti mismo como mensaje, de cómo te afecta una situación, sin dar opiniones ni consejos sobre cómo debe expresarse o sentirse la otra persona.
2. Preste atención a la comunicación no verbal, como el tono de voz, la velocidad, el volumen y los gestos. Utilízalos conscientemente. Representan el 60-70% de nuestra percepción social. Las emociones se expresan mediante gestos muy concretos y las posturas revelan sentimientos.
El poder del lenguaje Es una de nuestras formas de expresión más comunes y la más poderosa en las relaciones interpersonales. Cambiar una sola palabra de una frase puede cambiar a menudo el mapa de la realidad.
4. utilizar preguntas. También abren nuevas posibilidades, descubren recursos y fomentan la creatividad. Estas son las claves básicas de una gestión de relaciones productiva.
5. Feedback constructivo Se trata de una habilidad que se puede entrenar. Ayuda a la otra parte a ver el impacto de sus acciones, cómo le ven los demás y cómo le afecta su comportamiento. Si se utiliza bien, puede ser una herramienta eficaz de gestión de conflictos.
6. asertividad. Un comportamiento asertivo garantiza una relación basada en el respeto y el aprecio por ambas partes. Construye relaciones basadas en un vínculo emocional sano.

Cuando pienso en las palabras de Maya Angelou al principio de este artículo, recuerdo la anécdota de una antigua compañera que, al entrevistar a aspirantes para un proceso de selección, sacaba al final una hoja en blanco y escribía cómo se sentía y qué sentimientos le quedaban. Luego, en el mismo papel, dibujaron lo primero que se les ocurrió. Luego lo guardaba junto con el CV del candidato y las notas que había tomado durante la entrevista.

No recuerdo lo que dije cuando me dijeron que hiciera esto. Luego fui a mi escritorio, cogí un papel, escribí una frase y dibujé una imagen .......

Dos años más tarde lo colgué junto a su currículum.

Foto de johnhain / Pixabay.

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