4 formas de cuidar de uno mismo

Las relaciones entre las personas son muy importantes para la vida de las personas. Sin embargo, la relación más importante es la que se establece con uno mismo. Esta relación se llama amor propio.

El amor propio es un conjunto de sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos, incluyendo cómo somos, cómo nos vemos, cómo nos comportamos y cómo nos relacionamos con los demás. Es un aspecto fundamental del bienestar basado en la autoaceptación y en encontrar un equilibrio entre las propias ventajas y limitaciones. La falta de autoestima puede provocar dificultades en las relaciones con los demás, inseguridad, vergüenza y baja autoestima... puede conducir a.

El autocuidado es necesario para mejorar la autoestima. Esto significa dirigir conscientemente nuestro comportamiento hacia situaciones que generen bienestar físico, emocional y mental. Cuatro tipos de autocuidado son importantes para aumentar la autoestima.

• Autocuidado emocional: implica aceptar tus sentimientos y permitirte expresarlos.

Por ejemplo, permítete llorar, acepta tus errores, pide ayuda, di NO a las situaciones que te hacen sentir incómodo, pasa tiempo contigo mismo, descansa cuando sientas que lo necesitas, date el espacio y el tiempo que necesitas, etc.

• Autocuidado físico: conjunto de acciones para gestionar el propio cuerpo y la salud.

Por ejemplo, hacer ejercicio, comer sano, dormir lo suficiente, escuchar los límites de su cuerpo, ir al médico cuando se sienta mal, etc.

4 fórmulas para expresar tus emociones

• Autocuidado intelectual: prestar atención a los comportamientos que estimulan la mente.

Ejemplos: Leer libros, aprender cosas nuevas, hacer dibujos, escribir experiencias y sentimientos, etc.

• Autocuidado social: actividades para acercarse a los demás.

Por ejemplo, poner límites cuando otros invaden la zona de confort de uno, conocer amigos, dejar relaciones tóxicas, hacer amigos con intereses similares, etc.

El amor propio es fundamental para el bienestar psicológico de una persona. Si te resulta difícil realizar actividades de autocuidado para reforzar tu autoestima, ponte en contacto con nosotros para solicitar un plan premium.

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Escrito por Maria Riveras, psicóloga de mediQuo.

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Dado que los trastornos del sueño aumentan en los meses previos a 2020 y antes de la pandemia, es importante mantener unos hábitos de sueño adecuados. Todos los consejos figuran en la sección Sueño y Covid-19.

¿Cómo debo comer?

El estrés y la preocupación por la falta de ejercicio y las advertencias sanitarias también son factores que pueden llevar a consumir en exceso alimentos poco saludables, como dulces y aperitivos salados.

Para llevar una dieta sana, es aconsejable seguir haciendo de tres a cinco comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) siempre que el número total siga siendo el mismo, evitar los tentempiés entre horas y dedicar tiempo a planificar de antemano lo que se va a comer durante la semana.

Llena tu cesta de la compra de fruta, verdura y legumbres, ya sean frescas, congeladas o en conserva. Asimismo, incluya en su dieta diaria productos integrales como pan, muesli y pasta, carne magra, pescado, huevos y productos lácteos, preferiblemente sin azúcar. En función del hambre y del consumo de calorías, puede ser necesario reducir las raciones. En cualquier caso, recuerda que los alimentos básicos suelen ser al menos la mitad fruta y verdura, una cuarta parte proteínas y una cuarta parte hidratos de carbono.

Durante estas semanas, los carbohidratos no tienen por qué estar siempre en el menú, ya que la ingesta de energía es mucho menor debido a la limitación de la actividad física. Por lo tanto, es aceptable añadir ocasionalmente entre un cuarto y un tercio de una ración, por ejemplo, de patatas, cereales integrales, pan o arroz. Sin embargo, si tiene una dieta especial debido a una enfermedad crónica, debe consultar a su médico o dietista para hacer cambios.

Siga utilizando aceite de oliva virgen extra como grasa principal al cocinar y para los aliños. También es importante que siga bebiendo agua, en una cantidad que se adapte a sus necesidades y a su estado (normalmente 1-2 litros al día), para mantener el equilibrio de líquidos y mejorar el tránsito intestinal. Teniendo en cuenta que el confinamiento conlleva un estilo de vida sedentario que ralentiza su movimiento y desencadena problemas de estreñimiento, el hábito de tener siempre una botella a mano facilita que beban la cantidad necesaria al día. El agua es la bebida principal, pero las infusiones, las sopas y los zumos naturales también son apetecibles (pero hay que tener cuidado de no beber demasiado, ya que incluso los zumos naturales contienen mucho azúcar).

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