4 claves para vivir sin prisa

El ser humano, por naturaleza, quiere alcanzar lo antes posible los objetivos que se propone. Adelgazar, tener pareja, olvidar, conseguir un buen trabajo, etc. Y esto se debe a la prisa de nuestras vidas.

Esta inmediatez puede provocar estrés porque nos sentimos frustrados cuando lo que queremos no está disponible de inmediato, explica el coach internacional David Montalvo.

"El problema de la inmediatez es que crea un alto nivel de frustración porque no obtienes lo que quieres cuando lo quieres, al tiempo que limita tu capacidad para disfrutarlo. Vivir así es un martirio. Queremos gratificación instantánea y somos incapaces de disfrutar del momento presente", afirma Montalvo.

La impaciencia afecta de alguna manera a la psique de las personas.

Por ello, Montalvo nombra cuatro hábitos para una vida sin prisas y sin estrés.

4 formas de cuidar de uno mismo

Aprende a esperar

En este punto se necesita paciencia. Aprender a tener paciencia es un trabajo duro, pero la capacidad de esperar es lo mejor que puedes hacer. Así que cree en ti mismo y confía en ti. Porque eres tú quien trabajará para conseguir lo que tanto deseas.

Hay que celebrar los pequeños éxitos

En el camino hacia la consecución de los objetivos, también hay que disfrutar y celebrar los pequeños éxitos.

Aprende a relajarte

Cómo hacerlo. Practica a diario la relajación diafragmática y muscular.

Duerme lo que necesites

Intenta dormir unas 8 horas al día. No duerma demasiado. Haz algo relajante (leer, escuchar música tranquila) antes de acostarte.

Para la alimentación, es deseable un "trabajo de campo" completo. La exploración del terreno, los hábitos, el entorno y las preferencias de cada individuo es la clave del éxito de una dieta.

4 fórmulas para expresar tus emociones

En algunos países europeos, como España, la obesidad se ha convertido en una auténtica epidemia: el 14 % de la población (5 millones de personas) ya padece obesidad. Sin embargo, cuando hablamos de obesidad, la cifra alcanza más del 38 %, según se desprende de los datos presentados en el IV Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Básica y Aplicada (SENBA) celebrado recientemente en Sevilla.

Actualmente, el tratamiento de la obesidad no es muy estricto, sino que persigue una pérdida de peso moderada (el 10% es lo ideal), teniendo en cuenta el entorno y el estilo de vida de cada individuo y complementada con ejercicio moderado.

Variables a tener en cuenta al crear un plan.

¿Qué sentido tiene dar la misma dieta a una mujer de mediana edad acostumbrada a picar entre horas y que no hace nada de ejercicio, y a un joven con un horario de trabajo exigente, cierta actividad física y tendencia a darse atracones en determinados momentos? Por lo tanto, cuando los médicos diseñan una dieta, dependen de una serie de variables para tener éxito.

• Peso inicial.
• La edad.
• Género.
• Enfermedades relacionadas.
• Trabajo.
• Vida social y laboral.
• Gusto y apetito.
• Horario.
• Previsión meteorológica
• Actividad física
• Presencia o ausencia de depresión o cambios de humor. Si come en exceso, determine si se debe a la ansiedad o a la depresión. En este caso, debe consultarse a un especialista.

Errores más comunes.

Confianza.

El tratamiento de la obesidad requiere un cambio de comportamiento y, a veces, ayuda terapéutica psicológica. El objetivo es animar a los pacientes a mantener sus nuevos hábitos y a desarrollar la autoestima y la confianza en sus actos. Por lo tanto, apoyar a los pacientes obesos en las sesiones de asesoramiento psicológico y psiquiátrico puede ayudarles mucho a desprenderse de la responsabilidad y la culpa, hacer hincapié en los aspectos positivos y los éxitos, e insistir en los hábitos alimentarios y de ejercicio aprendidos.

Obesidad infantil y adolescente.

El 30% de los niños obesos se convierten en adultos obesos: Se trata de una estadística real que preocupa mucho a los endocrinólogos. Pero, ¿cómo prevenir este problema, que ha alcanzado proporciones alarmantes en los países industrializados? El objetivo es prevenir la obesidad en la edad adulta. ¿Cómo hacerlo? Mediante una dieta mejor, más actividad física en lugar de más tiempo frente al televisor y el ordenador, y en general corrigiendo el comportamiento de los niños obesos.

Según el Consenso 2000 de la SEEDO elaborado por la Sociedad Española de Obesidad, en la mayoría de los casos es suficiente estabilizar el peso sin pretender perderlo, ya que el peso puede normalizarse aumentando la masa muscular mediante el crecimiento. Además, debe proporcionarse una ingesta adecuada de energía y nutrientes para mantener el crecimiento y el desarrollo físico y mental. Para ello es necesario aumentar la ingesta de frutas, verduras e hidratos de carbono complejos y reducir el consumo de bebidas azucaradas y alimentos grasos como la bollería, los fritos y los aperitivos. Por encima de todo, es importante promover la actividad física.

Es importante implicar a toda la familia en estos esfuerzos por cambiar los hábitos de los niños obesos, ya que los padres desempeñan un papel muy importante. Sin embargo, hay que tener cuidado con los mensajes cautelosos y restrictivos, especialmente con las chicas. Hay que procurar no fomentar el desarrollo de trastornos alimentarios (anorexia y bulimia). Respecto a estas desviaciones conductuales, un estudio realizado por la Universidad de Navarra sobre 2.862 niñas navarras constató que el entorno familiar y la comunicación con los padres, comer solas y las revistas juveniles con contenidos sobre moda, belleza y cotilleos juegan un papel crucial en el desarrollo de las niñas

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La obesidad se define como un exceso de grasa corporal superior al 25% en los hombres y al 30% en las mujeres.

Prevención durante el embarazo y la infancia.

La prevención de la obesidad debe comenzar en la infancia. En este contexto, una buena nutrición durante el embarazo es importante para la salud de la madre y del futuro recién nacido. Una nutrición deficiente antes y después de la concepción se asocia a una mayor incidencia de enfermedades crónicas en la edad adulta, como la diabetes de tipo 2 y la obesidad en bebés con bajo peso al nacer.

Está claro que la nutrición es un factor exógeno que afecta al crecimiento y al desarrollo del lactante. Por lo tanto, el seguimiento y el asesoramiento sobre dieta y nutrición por parte de los pediatras deben continuar más allá del primer año, especialmente durante los periodos críticos del desarrollo, como la prepubertad y la pubertad.

Intereses en Europa.

La pérdida de peso permanente durante un periodo de tiempo prolongado es especialmente importante, ya que la pérdida y la recuperación continuas de peso pueden ser muy perjudiciales para la salud. Esta fue la principal conclusión del reciente simposio "La obesidad en el siglo XXI" celebrado en Barcelona, al que asistieron más de 150 expertos nacionales e internacionales: Una pérdida de peso del 10% se asocia a niveles más bajos de insulina y glucosa, menor presión arterial, colesterol LDL "malo" más bajo y triglicéridos más bajos, colesterol HDL "bueno" más bajo y triglicéridos más bajos. niveles de colesterol "bueno" más bajos, menor gravedad de la apnea del sueño, mejora de los síntomas asociados a enfermedades degenerativas y mejora de ciertas afecciones ginecológicas, según el informe.

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