20 Ejercicios De Mindfulness Para Mejorar Tu Paz Interior

20 Ejercicios De Mindfulness Para Mejorar Tu Paz Interior

Como muchos sitios web, utilizamos cookies propias y de terceros con fines de análisis y para mostrarle publicidad personalizada o basada en sus hábitos de navegación.

Por lo general, esta información no le identifica directamente, pero puede proporcionarle una experiencia web personalizada. Dado que respeto su derecho a la intimidad, puede optar por no permitir el uso de determinadas cookies. Sin embargo, el bloqueo de algunos tipos de cookies puede afectar a su experiencia en el sitio web y a los servicios que ofrecemos.

Para más información sobre nuestra política de cookies, haga clic aquí.

Las técnicas de mindfulness han atraído mucha atención en los últimos años porque forman parte de un proceso psicológico que permite a las personas centrar su mente y mejorar así su rendimiento personal, académico o profesional. Por eso, las grandes empresas internacionales utilizan desde hace tiempo técnicas de mindfulness para reducir el estrés y mejorar el rendimiento y el bienestar de sus empleados.

5 Métodos de Mindfulness

20 Ejercicios De Mindfulness Para Mejorar Tu Paz Interior

Aquí tienes cinco sencillas técnicas básicas de mindfulness que te ayudarán a optimizar tu tiempo, reducir el estrés y mejorar tu rendimiento en todas las actividades.

Quizás te interesa:20 frases sobre la felicidad

Sumerge las manos en agua tibia

20 Ejercicios De Mindfulness Para Mejorar Tu Paz Interior

Según el experto en meditación y atención plena Charlie Knowles, frotarse las manos en agua tibia es un ejercicio calmante. Esto abre los vasos sanguíneos y libera al cerebro de su estado de estrés.

Cuando hemos alcanzado una cierta etapa de autodesarrollo, nos damos cuenta de que es importante adquirir el control y el conocimiento de lo que ocurre en nuestra mente para entendernos a nosotros mismos y a lo que nos rodea. Si no tenemos control sobre lo que ocurre "ahí arriba", podemos decir que nuestro barco no tiene timón y va a la deriva a merced de lo que nos encontremos.

Nuestras cabezas están atestadas de todo tipo de cosas

Cuando empezamos a meditar, nos damos cuenta de que en nuestra mente conviven muchos pensamientos, creencias, imágenes e ideas. Todos estos factores desempeñan un papel importante en nuestras vidas sin que podamos hacer nada al respecto. Cuando menos lo esperamos, aparecen en nuestra mente cosas que no tienen nada que ver con lo que estamos viviendo y se cuelan sin obstáculos, haciéndonos perder la concentración y, lo peor de todo, nublando el momento presente con preocupaciones y ansiedad.

Afortunadamente, la meditación nos permite corregir gradualmente el dominio de la autonomía del pensamiento no deseado. Además, también podemos llevar a cabo esta realización en situaciones necesarias fuera de la meditación.

Pocos solemos ser conscientes de este trastorno mental que domina nuestras vidas. Nos hemos acostumbrado tanto a no estar presentes en nuestra propia mente que no somos conscientes de lo que ocurre en ella. Afortunadamente, existen muchas técnicas y herramientas, además de la meditación, que pueden ayudarnos a controlar las sustancias que entran en nuestro cerebro. Todo ello puede ayudarnos a decidir hacia dónde dirigir nuestra atención y, por tanto, a elegir los pensamientos que nos visitan.

Quizás te interesa:20 palabras para ser más culta20 palabras para ser más culta

Veamos algunos ejercicios sencillos que podemos hacer para controlar nuestros pensamientos. Si se practican con cierta constancia, pueden mejorar mucho el autocontrol.

1. práctica de la meditación: 15-20 minutos al día para entregarse al silencio interior o a la meditación. Normalmente no se requiere ninguna técnica en particular. Sólo tienes que ser capaz de observar estos pensamientos en tu mente.

Siéntate cómodamente, respira hondo unas cuantas veces y espera a que te venga el siguiente pensamiento a la cabeza. Espera, pronto terminará. Cuando llegue, sé consciente de su presencia y obsérvala. Por ejemplo, si te viene un pensamiento sobre la reunión que tendrás más tarde en el trabajo, di: ¡Aquí está! ¡Esta es la reunión en el trabajo! Obsérvalo y déjalo pasar. Entonces prepárate para esperar al siguiente. Cuando vuelva a aparecer, obsérvalo y déjalo ir. Al mismo tiempo, presta atención al espacio entre estos pensamientos.

De esta forma habrás sido testigo del juego de tu mente durante algún tiempo, y habrás salido de la identificación que has estado viviendo inconscientemente.

2. Concentra toda tu atención en una cosa: En este ejercicio concentras toda tu atención en un pensamiento de tu mente. Debe mantener la atención durante al menos cinco minutos. Al principio es normal concentrarse poco tiempo, pero al cabo de un tiempo el tiempo se alarga cada vez más. La atención, como un músculo, requiere un entrenamiento regular.

-No pensar: Este ejercicio sólo es recomendable si ya has desarrollado ciertas habilidades en los dos ejercicios anteriores. Se trata de impedir que los pensamientos entren en la mente. Al principio sólo puedes hacerlo durante un breve periodo de tiempo, pero como ya se ha mencionado, puedes continuar gradualmente durante más tiempo y convertirte en el dueño y señor de tu propia mente.

Si combinas los tres ejercicios hasta ahora con los pequeños trucos que te vamos a mostrar, te garantizo que no sólo ganarás control sobre tu mente, sino que también será una gran ayuda para despertar tu cerebro y activar ciertas áreas que han estado dormidas durante mucho tiempo.

4. jugar a juegos de ingenio: Jugar regularmente a juegos de ingenio como el sudoku o los crucigramas mejora la actividad y la agilidad cerebrales. También mejora la concentración: no necesitas hacerlos durante más de 15 o 20 minutos.

5. Cambia de mano: Prueba a cambiar la mano con la que realizas una determinada acción. Prueba a lavarte los dientes con la otra mano o cambia la mano que sujeta la bolsa de la compra. De este modo, se establecen nuevas conexiones en el cerebro.

6. Aprender algo nuevo: Aprender algo nuevo activa diferentes áreas del cerebro. Intenta aprender un idioma, leer un libro diferente, aprender a montar en monopatín, lo que sea. Así activarás tu memoria y podrás concentrarte mejor.

7. Memorizar números de teléfono: El uso generalizado de los teléfonos móviles ha dejado casi obsoleta la memorización de números de teléfono. Los teléfonos lo hacen por nosotros, pero nuestros cerebros se atrofian en el proceso.... Intenta memorizar algunos números de teléfono cada día, tu cerebro necesita material para ejercitar la memoria.

8. Enumera los lugares que has visitado, las personas que has conocido durante tu curso, los mejores momentos de tu vida, tus comidas favoritas y mucho más. Estas listas ayudan a estimular la actividad cerebral y a establecer asociaciones entre los datos.

Además de estas pequeñas atenciones, puedes proporcionar a tu cerebro el oxígeno y el alimento que necesita respirando bien, y experimentarás una serie de beneficios. Varios estudios han demostrado que las grasas del pescado, los frutos secos, la linaza y el aceite de oliva son importantes para el cerebro.

Sin embargo, si intentas incorporar algunos de estos ejercicios a tu vida diaria, sin prisas, sin compulsión y con calma, verás que tu vida cambiará gradualmente por completo. Cuando te conviertes en dueño de tu propia mente, puedes tomar tus propias decisiones y nada ni nadie puede influir en tus sentimientos y decisiones.

Además, puedes combinar estos ejercicios con la meditación para entrenar tu mente y mostrarte el camino hacia la atención plena. Para conseguirlo, puede utilizar el método Crear Salud, que se centra no sólo en la meditación, sino también en una nutrición adecuada y un estilo de vida activo.

Le invitamos a probar la aplicación "Sciente" (descárguela aquí). Basado en un método muy sencillo que combina mindfulness y psicología positiva, puedes aprender a entrenar tu mente y ser más feliz como resultado.

var googletag = googletag || {}
googletag.cmd = googletag.cmd || [];
var gptAdSlots = [];
googletag.cmd.push(function() {)
gptAdSlots[0] = googletag.defineSlot('/1024259/crearsalud_boton', [[320, 100 ]], 'ad-slot-2').addService(googletag.pubads());
//googletag.pubads().collapseEmptyDivs();
googletag.enableServices(); //googletag.enableServices().
});

Si quieres conocer otros artículos parecidos a 20 Ejercicios De Mindfulness Para Mejorar Tu Paz Interior puedes visitar la categoría Salud mental.

Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

Mas artículos:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Política de privacidad