10 reglas de mindfulness para que tu vida sea más plena

¿Sabías que no puedes dejar de practicar mindfulness aunque estés ocupado? El mayor obstáculo para empezar a practicar mindfulness es la falta de tiempo. En este artículo aprenderás cómo entrenar tu mente y salir del piloto automático sin invertir ni un segundo más

Apuesto a que no tienes tiempo. Trabajo, desplazamientos, compromisos familiares, horarios propios y ajenos, atascos, imprevistos, citas, deportes .......

Muchos expertos afirman que si sus vidas fueran diferentes, sin duda dedicarían más tiempo al descanso, el autocuidado y la meditación, pero ni siquiera lo intentan porque "no tienen tiempo". Dicen que cada vez hay más gente que quiere practicar mindfulness porque le asusta el ritmo acelerado de la vida, y hablan de los beneficios de la atención plena, pero que resulta aún más estresante cuando sienten que tienen que añadir otro elemento a su rutina diaria.

¿Es éste su caso? Entonces tengo buenas noticias para ti 😉 ... Una de las razones del éxito mundial del mindfulness es que se adapta a la realidad de cada individuo. Incluso los que están tan ocupados que no tienen tiempo. Los líderes de todo el mundo lo practican, así que ellos también deberían poder hacerlo. Sólo tienen que encontrar la manera de hacerlo.

Cada caso es diferente, y una de las claves del éxito es adaptar la práctica a las necesidades y circunstancias de cada profesión. En general, sin embargo, tenemos más tiempo del que creemos (sólo que no nos damos cuenta de cuánto malgastamos). Sin embargo, hay momentos en los que parece que no nos queda tiempo .... En esos momentos es cuando más necesitamos practicar la atención plena (¡por nuestra salud mental y física!).

Como sabes, mindfulness significa centrarse en el momento presente en lugar de pasarse el día recordando el pasado, soñando despierto y cavilando sobre el futuro, lejos de la paz y la falta de concentración. En otras palabras, tenemos que dejar de estar en piloto automático.

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Si ya has leído mis otros artículos, sabrás que el zazen "formal" es una práctica central de mindfulness. Esta práctica debe realizarse durante 10, 15 o 20 minutos al día (tan a menudo como sea posible). Sin embargo, hay otras prácticas muy interesantes y eficaces que no requieren tiempo extra y te permiten volver al "aquí y ahora" y estar más presente en tu vida. Son las llamadas prácticas de mindfulness en la vida cotidiana.

La atención plena es la conciencia momentánea, abierta y curiosa de lo que ocurre en tu interior. Así que si puedes liberar tu mente de la ensoñación y devolverla a donde está tu cuerpo -en el presente-, eso es un ejercicio de atención plena. ¿No sería maravilloso? 😎

De este modo, la atención plena puede aplicarse y practicarse en cualquier momento del día. Hoy vamos a presentarte algunos ejercicios de mindfulness que puedes hacer a partir de ahora para entrenar tu mente, incluso cuando no tengas tiempo de sentarte a meditar (lo mismo vale para meditar, ya que lo más efectivo es combinar ambos métodos de práctica 😉 ).

1️⃣ Cuando te vas, te vas

En otras palabras, presta atención a cómo caminas. Todos ustedes van a diferentes lugares en su vida diaria (a la oficina, al baño, de su casa a su coche), pero su mente hace otras cosas, pero usted va ...... Esta es la situación actual. Para practicar la atención plena mientras caminas, presta atención a cómo te sientes a cada paso. Fíjate en cómo se sienten tus pies cuando entran en contacto con el suelo, si tu peso está distribuido uniformemente en las plantas de los pies y si apoyas una parte del pie más que otra. Siente el movimiento de tus rodillas y caderas y presta también atención al color y la forma de los objetos que encuentres.

Hoy dedicaremos algún tiempo a hablar de la atención plena. Lo hago porque creo firmemente que el mindfulness es una de las mejores herramientas para que la gente de hoy viva su vida con una sensación de calma.

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Siempre hay momentos en nuestra vida en los que empezamos a pensar que necesitamos cambiar nuestra existencia. Pero a menudo no escuchamos nuestra intuición y seguimos adelante, soportando la aplastante realidad.

Y me refiero a la avalancha de información que parece filtrarse por todos los poros.

• Tareas inacabadas como una espada de Damocles: deje de procrastinar.
• Promesas que no se pueden rechazar, promesas que ocupan toda la vida.
• Respuesta abrumadora por teléfono.
• Cientos de correos electrónicos a los que hay que responder urgentemente llegan a raudales en cuanto se acaba la hora.
• Whatsapp y mensajes escuetos reclaman nuestra atención cada tres minutos y puede ser necesario responderlos.
• Tengo decenas de pestañas abiertas en mi ordenador que no puedo cerrar, por si acaso, ¿por si acaso de qué?
• Las notificaciones del móvil que, por desgracia, son una caja de resonancia de nuestras vidas.

Estos son sólo algunos ejemplos de cosas que no nos permiten centrarnos en nada y nos hacen correr por la vida como pollos sin cabeza. Es agotador, ¿verdad?

Por eso la "multitarea" -hacer 20 cosas a la vez- está de moda. Pero eso sólo refuerza la sensación de desesperanza.

Los expertos dicen ahora que sólo podemos concentrarnos en una cosa durante 11 minutos sin distracciones.  Y si ninguno lo hace, tampoco es malo. Nosotros mismos somos seres desconectados.

Lo peor es que cada vez que pierdo la noción de lo que está pasando, tardo entre 10 y 20 minutos en volver a concentrarme.

En esta época de orientación hacia el futuro, es importante concentrarse en el "ahora". Para poner fin a esta situación, tenemos la buena medicina de la atención plena.

¿Qué es la atención plena?

Vea este breve vídeo

Empecemos por lo que es la atención plena

• No se trata de relajarse, la atención plena tiene un significado más profundo.
• No es una pizarra en blanco para la mente.
• No es mística ni exótica. Cualquiera, en cualquier lugar, puede hacerlo.
• No es un estado de éxtasis ni la consecución del nirvana.
• No se consiguen encuentros con seres de otras galaxias.
• Las frases espiritualmente positivas no se repiten.
• No entiende de religión.
• Asistir a la sesión de loto no es obligatorio, pero si desea hacerlo, debería hacerlo.
• No es obligatorio llevar la túnica naranja ni afeitarse la cabeza. Tú eliges.
• No tienes por qué ser un ermitaño, si te gusta la ciudad puedes seguir viviendo en ella.
• No es una evasión de la realidad.

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