10 estrategias para dejar de preocuparte

¿Y si pasa algo malo? ¿Y si algo sale mal? ¿Y si las cosas no salen como esperaba? ¿Y si las cosas empeoran en el futuro? ¿Le suena algo de esto?

Probablemente se encuentre en un estado de incertidumbre, preocupándose constantemente por lo que aún no ha ocurrido y por lo que podría ocurrir en el futuro. Tal vez, irónicamente, estés preocupado por tus preocupaciones e intentes averiguar cómo dejar de preocuparte demasiado.

¿Por qué te preocupas?

Probablemente sepas mejor que nadie lo que es la preocupación sin que yo tenga que explicártelo. Pero veamos por qué es así.

La preocupación es una capacidad humana muy desarrollada para pensar en el futuro. Esta capacidad evolucionó porque está estrechamente relacionada con el desarrollo de las recientes estructuras cerebrales que nos distinguen a los humanos de otros animales no humanos. Por ejemplo, no se puede imaginar a un lagarto pensando en si la bolsa se desplomará el año que viene, ¿verdad? Sólo los humanos tienen la capacidad de pensar, predecir y preocuparse por el futuro.

Por tanto, si se trata de una capacidad bien desarrollada, puede considerarse positiva. Y, de hecho, la preocupación a veces tiene un efecto adaptativo. Nos ayuda a anticiparnos a las dificultades y a encontrar los recursos para superarlas.  Además, la preocupación nos da la sensación de que tenemos cierto control sobre lo que va a ocurrir. En otras palabras, nos ayuda a creer que el mundo es un lugar predecible y que lo que ocurre en él es previsible y controlable.

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Como sabes, esto es lo contrario de la vida. Ninguna bola de cristal puede decir lo que va a pasar, pero el mundo es bastante impredecible.

A los seres humanos no nos gusta nada que la incertidumbre nos genere inseguridad y miedo y nos haga incapaces de protegernos. Por lo tanto, necesitamos desarrollar estrategias que nos permitan percibir cierto nivel de seguridad en nuestro entorno. Esta es una de las principales razones por las que nos preocupamos. Me gusta pensar que puedo prever lo que va a ocurrir y que, de alguna manera, puedo controlarlo.

¿Qué ocurre si nos preocupamos demasiado?

Como siempre, una cierta preocupación a veces puede ser beneficiosa, en lugar de demonizar la propia forma de pensar. Sin embargo, si nos preocupamos demasiado, esta capacidad se vuelve inútil y nuestra calidad de vida y bienestar se resienten. Además, los escenarios que crea nuestra mente cuando vive en el mundo de Isiland son en su mayoría negativos y se denominan sesgo de negatividad.

Cuando nos preocupamos demasiado, perdemos la oportunidad de vivir el momento presente porque nuestros pensamientos y nuestra energía se centran en el futuro. Nuestros recursos son limitados. Por eso, cuando centramos nuestra energía en el mañana, perdemos energía para el hoy, lo que nos lleva a tener sentimientos de frustración, estrés, ausencia, ineficacia, falta de alegría y productividad.

Cuando te preocupas demasiado, pierdes la oportunidad de centrarte en lo que está a tu alcance y en lo que es realmente posible ahora.

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Cuando nos preocupamos demasiado, el miedo llama a nuestra puerta y nos dice que nuestra mente es más rápida que la vida.

¿Qué vamos a hacer con él?

Preocuparse suele denominarse preocupación, pero no preocuparse por nada es una habilidad que cualquiera puede alcanzar. A continuación te explicamos cómo dejar de preocuparte por los problemas para que puedas.

La preocupación es una forma de intoxicarse con el presente, ya se trate de un problema pasado que no puedes dejar pasar o de un problema futuro que quieres controlar. En cualquier caso, uno pensaría que estar cerca de sus preocupaciones le haría feliz, pero el resultado es el contrario. Si te preocupas todo el tiempo, caes en la trampa de dejar que estos pensamientos sean cada vez más intensos, intrusos y recurrentes.

¿Qué son las preocupaciones?

En primer lugar, me gustaría definir qué es la preocupación para que utilicemos la misma palabra y sepamos de qué estoy hablando.

En el uso común, veo muchos sinónimos de preocupación. He aquí algunos ejemplos del tipo de preocupaciones que yo utilizaría si viera que se utilizan. Estos sinónimos son malos pensamientos intrusivos, malos pensamientos involuntarios, pensamientos repetitivos, pensamientos negativos, etc.

Lo que yo llamo "relajado" es una forma de afrontar las preocupaciones y gestionarlas para sentirse "seguro".

Características de la preocupación

• Se centra en acontecimientos del pasado o del futuro que se evalúan como negativos/amenazantes.
• Provocan angustia emocional e incluso activación fisiológica, como si la amenaza fuera real e inmediata.

Sepa que su cuerpo no distingue entre el pasado o el futuro y el presente. Tu cuerpo siempre responde emocionalmente en el presente, independientemente de la dirección de la preocupación.

Por ejemplo.

Cuando te preocupas por el pasado, también conocido como rumiación. Tu cuerpo reacciona emocionalmente en el presente con ansiedad como resultado de la preocupación.

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