10 ejercicios para practicar mindfulness en tu día a día

Este mes me gustaría centrarme en la atención plena, o mindfulness, como se suele llamar últimamente.

¿Alguna vez ha sentido que su vida va con prisas, que no tiene tiempo para hacer todo lo que tiene que hacer, que los segundos pasan como arena entre los dedos? Yo también lo he experimentado una o dos veces.

Vivimos en una época de estrés, velocidad y ruido (externo y mental). Estamos demasiado intoxicados de información y tareas. Nuestras mentes no callarán y el mundo tampoco.

Pasamos rápidamente el día, día tras día. Y como si la vida pasara de largo, esperamos a que algo suceda fuera o delante de nosotros, e ignoramos que este momento merece la pena y lo dejamos pasar.

El hoy no es una preparación para el mañana. Hoy es el acontecimiento principal.

10 ejercicios para ser más optimista

Pero... ¿Cómo encontrar la paz y la calma en medio de un día estresante y caótico? La respuesta es sencilla, pero no siempre fácil.

No importa lo descontrolados que estén nuestros días, ni lo estresante que sea nuestro trabajo.... Una vida centrada en la atención plena puede ser un oasis. Puedes cambiar tu vida. Y es extraordinariamente fácil de hacer.

Lo que nos aleja de la atención plena

Hay cosas que te impiden tener un día tranquilo, atento y centrado en el presente. He aquí algunas de ellas.

• Trabajo.

• Internet, redes sociales y otras distracciones digitales.

  Quizás te interesa:10 estrategias para dejar de preocuparte

• Mensajes instantáneos.

• Vienen muchas cosas a la vez. Ya sean noticias, decisiones o trabajo por hacer.

• Mis dos hijos.

• Mis preocupaciones (principalmente sobre el futuro).

• Mis próximas tareas, por ejemplo, tareas domésticas, trabajo y otros proyectos.

• Interrupciones innecesarias.

• Situación inesperada y repentina debida a la falta de control.

• Opinión propia. Como un mono, mis pensamientos saltan de uno a otro.

• Ruido.

Sorprendentemente, todos estos problemas pueden resolverse con una sola técnica: Atención plena.

Cómo el mindfulness resuelve problemas

Volviendo a leer la lista anterior, me doy cuenta de que la mayoría de estos problemas sólo existen en mi cabeza. Por supuesto, hay factores externos como el estrés del trabajo, los niños y las tareas domésticas, las interrupciones y las distracciones digitales. Pero depende de cómo mi mente afronte estos factores externos.

Cuando estoy plenamente presente con mindfulness, los factores externos dejan de ser un problema. Porque en ese momento sólo estoy yo y ese factor externo, y no hay un millón de otras cosas de las que preocuparse.

Estar presente es la forma de enfrentarse a cualquier problema, distracción o factor estresante. Todo lo demás puede borrarse, dejándote sólo a ti y a lo que estás afrontando en ese momento.

¿Qué es la atención plena?

"Mindfulness" es una forma de ser consciente que empleados y empresarios pueden aplicar tanto en su vida personal como profesional. Es un cambio de conciencia en el que los profesionales toman conciencia de su vida, su respiración y su movimiento.

Con este método, los profesionales pueden calmar su mente, reducir la presión y el estrés, y mejorar su capacidad para relacionarse con colegas y clientes.

Liderazgo a través de la atención plena

Mindfulness es una técnica recurrente para líderes, profesionales de RRHH, gerentes y directores. En este caso, es el liderazgo consciente el que facilita el desarrollo positivo y transformador del liderazgo.

En una industria cambiante y multidisciplinar como la del turismo y la hostelería, los profesionales deben evolucionar con el sector. Los directivos deben ser conscientes de sí mismos, no sólo para gestionar su propia carga de trabajo, sino también para dirigir equipos multiculturales y trabajar con distintas generaciones.

Por este motivo, cada vez más altos directivos recurren a programas de liderazgo y liderazgo consciente.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a 10 ejercicios para practicar mindfulness en tu día a día puedes visitar la categoría Salud mental.