10 claves para tener un cerebro feliz
Por María Fernández de Córdoba
10 llaves.
¿Sabía que su corazón y su cerebro se sincronizan cada vez que parpadea y que su postura afecta a su pensamiento?
La neurocientífica Nazareth Castellanos (Directora de Investigación del Laboratorio Nirakala) te lleva en un fascinante viaje por el cerebro humano y te muestra cómo entrenar tu cerebro para ser feliz.
Corrija su postura a lo largo del día
El cerebro interpreta todo lo que ocurre en el cuerpo y cuando estamos deprimidos tendemos a centrarnos en lo negativo en lugar de en lo positivo. El cuerpo humano es una sinfonía perfecta. El órgano más rápido es el corazón, que late una vez por segundo, seguido de la respiración, que lo hace diez veces por minuto, y el más lento son los intestinos, que laten tres veces por minuto. El cerebro necesita oír al corazón, y ¿sabía que el cerebro y el corazón se sincronizan cuando parpadeamos y abrimos los ojos? Las personas con poca capacidad de atención parpadean más a menudo.
Es posible tener un cerebro feliz. La clave es la autocompasión, crear los hábitos adecuados y unos minutos de meditación al día.
Quizás te interesa:
10 consejos para cambiar tu lenguaje y ser más felizLos expertos dicen que hay que tener un cerebro feliz.
- Corrija su postura durante el día.
El cerebro interpreta todo lo que ocurre en el organismo y cuando estamos deprimidos tendemos a centrarnos en lo negativo en lugar de en lo positivo.
- Cultiva la amabilidad y la tolerancia.
Las personas que hacen esto fortalecen las regiones cerebrales más relacionadas con la felicidad.
La amabilidad con uno mismo es una de las mejores actitudes que estimulan el cerebro.
- Vive el momento presente.
La incapacidad de hacerlo es la mayor causa de insatisfacción en la vida.
Quizás te interesa:
10 consejos para detectar y salir de una relación tóxicaNuestro cerebro es un órgano muy lento y es muy posible que se acostumbre a este peligroso estado de ansiedad.
- Medita con regularidad.
La observación tranquila de nuestros pensamientos y sentimientos facilita su regulación y refuerza estructuras cerebrales clave.
La autoobservación debe ser tranquila y amable.
- Escucha a tu cuerpo.
Si eres consciente de las sensaciones de tu cuerpo, podrás anticipar mejor tus emociones.
Cada vez estamos más desconectados de nuestro cuerpo. Esto se debe a que las sensaciones corporales son información a partir de la cual el cerebro construye experiencias.
El cuerpo sabe lo que la mente aún no conoce.
- Trabaja en la transformación y ten paciencia.
Sé realista. En este como en muchos otros casos, es un error decir que puedes hacerlo si quieres, lo que puede ser frustrante. Hay un largo trecho entre "desearlo" y "conseguirlo".
En otras palabras: Podemos cambiar. Gracias a la plasticidad del cerebro, la capacidad de cambio es inmensa, pero no es fácil.
- Elige bien a las personas implicadas.
El cerebro y la psique tienen un poder contagioso, y si centras tu atención en personas y situaciones negativas, puede perdurar durante varias horas.
Poca gente sabe que al comunicarse con otras personas, aunque sea a través de una pantalla, se produce un fenómeno llamado "sincronización de fases cerebro-cerebro", es decir, el cerebro se sincroniza y se contagia.
- Conviértete en un aliado respirando.
La respiración lenta, unas 10 respiraciones por minuto, es un buen aliado para controlar las emociones.
Respirar durante más tiempo ayuda a protegerse de la ansiedad. Inspirar por la nariz en lugar de por la boca nos ayuda a controlar la atención y la memoria. La respiración es la clave más directa de nuestra relación mente-cuerpo.
- Cómo divertirse.
Divertirse es uno de los procesos que más enriquecen nuestros patrones cardiovasculares y la plasticidad neuronal.
Por ejemplo, muchas regiones del cerebro se activan cuando recordamos acontecimientos positivos.
- Sigue una dieta sana.
Gracias a la conexión entre el cerebro y el intestino, la dieta puede influir enormemente en el estado de ánimo.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a 10 claves para tener un cerebro feliz puedes visitar la categoría Salud mental.
Deja una respuesta
Mas artículos: