10 canciones que te ayudarán a dormir

¿Conoce los efectos positivos de la música en el sueño profundo?

Descansar mal o no dormir las horas necesarias puede repercutir negativamente en nuestra salud física y mental.

Existen muchas soluciones para combatir el insomnio nocturno y conciliar el sueño más rápidamente sin efectos secundarios. Una de ellas es escuchar música relajante mientras duermes.

Seguro que recuerdas o has visto que muchos padres recurren a las nanas y canciones de cuna para mecer a sus bebés hasta que se duermen. Escuchar música relajante antes de dormir tiene muchas ventajas. Aquí se los contamos...

La música relajante ayuda a conciliar el sueño

La Fundación Americana del Sueño (SleepFoundation.org...) descubrió que "los adultos mayores que escuchaban 45 minutos de música relajante antes de acostarse se dormían más rápido, se recuperaban mejor, se despertaban con menos frecuencia durante la noche y calificaban sus noches como más reparadoras"

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que los que no escuchaban música.

Esta recomendación de la Fundación del Sueño sobre la música para un sueño reparador depende en gran medida de las preferencias personales del durmiente.

Los expertos aconsejan centrarse en melodías lentas.

El ritmo ideal es de 60-80 latidos por minuto, que corresponde a la frecuencia cardiaca durante el sueño.

Si sincronizas este ritmo con el de la música que escuchas, disfrutarás de un descanso de mayor calidad.

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1 - "Weightless" (Unión Marconi)

En octubre de 2011, el grupo británico Marconi Union colaboró con la Academia Británica de Terapia de Sonido para producir esta melodía de ocho minutos. La pieza se probó y resultó ser la más relajante de las canciones probadas. Redujo la ansiedad de los sujetos hasta en un 65%. "Waitress" hizo al grupo Marconi tan popular y exitoso que ese mismo año fue incluido en la lista de "Inventores del año" de la revista Time.

¿Un compañero para viajes largos? Para ayudarle a relajarse y recargar las pilas en la carretera, estas diez canciones le ayudarán a aprovechar al máximo su escala

Cuando estamos en la carretera, nos detenemos a menudo, sobre todo cuando estamos al volante durante largos periodos de tiempo. Los expertos recomiendan hacer una pausa cada dos horas o cada 200 kilómetros para evitar la fatiga del conductor y reducir los riesgos en la carretera: tómese un descanso de 15 a 20 minutos y continúe su viaje en óptimas condiciones. Pero, ¿recuerda algún momento en el que la música que escucha mientras conduce le haya servido más o menos para descansar durante las paradas de dos horas? Para que no se canse, hemos recopilado algunas de las mejores músicas para descansar durante el viaje.



Samurai Like You - Adele

Spotify ha votado esta popular canción de Adele como la mejor para ayudarte a perder el miedo a volar. La razón es que el tempo (67 pulsaciones por minuto) y el sonido armónico de la canción ayudan a bajar el ritmo cardíaco y la tensión arterial y reducen la ansiedad. Por lo tanto, es la pista ideal si desea relajarse y desconectar durante unos minutos mientras conduce.

Space Oddity - David Bowie.
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'Space Oddity' de David Bowie es otra de esas canciones que te relajan nada más escuchar los primeros acordes. Aunque parezca mentira, esta genialidad cumple medio siglo en 2019 y pasa a los libros de historia como la mejor canción de toda la carrera del camaleónico cantante británico. De hecho, en cuanto dejes de tocar esta canción, pensarás automáticamente en la luna y seguirás descansando.

Buffalo Soldier - Bob Marley.

Hemos cambiado radicalmente nuestro estilo. Pero no tiene intención de descansar antes de volver a ponerse al volante. Y esta canción de Bob Marley tiene todas las características del artista jamaicano, pero con el relajante sonido de los ritmos reggae. Curiosamente, la canción no se publicó hasta 1983, dos años después de la muerte de Marley a los 36 años, ya que se incluyó en su álbum póstumo Confrontation.

Fantastic Glamour - El amor de las lesbianas.

Una marca de cerveza eligió esta canción de Love of Lesbian para su campaña de verano de 2013. Aunque la canción es un clásico, ha pasado a la historia por una polémica. En un vídeo promocional aparecía una escena en la que miembros del grupo cocinaban un arroz que se identificaba como paella. Sin embargo, los mensajes de indignación se amontonaron en las redes sociales porque la paella no contiene los ingredientes que aparecen en el vídeo, como calamares, mejillones, cebollas, gambas y cebollas, que son "arroz con cosas". Pero de todos modos, la canción es genial.

El viaje de un hombre - Pasajero.

El alma de Passenger, Michael David Rosenberg, primero con la banda al completo y luego en solitario desde 2009, en 2015 como parte del álbum Whispers II, la segunda parte de Whispers, que se había vendido bien en el Reino Unido y Australia el año anterior. Esta canción fue lanzada. Sigue escribiendo música folk-rock, pero Travelling Alone es una de las canciones favoritas de su repertorio, y por eso la incluye en su lista de canciones viajeras.

Baile lento en una habitación en llamas - John Mayer

Ya el nombre de la canción revela que se trata de algo diferente: "Slow Dancing in a Burning Room". Esta canción del álbum Continuum de 2006 de John Mayer es perfecta para llevarte de viaje.

Teardrop - Massive Attack

Muchos conocen esta canción por ser la banda sonora de la serie de televisión House, pero la historia tiene truco. En Estados Unidos se utilizó la versión original de la canción de Massive Attack, pero en otros países, entre ellos España, se creó una versión diferente debido a problemas con los derechos de la canción. La segunda temporada recibió un nuevo tema, pero con el nombre de la propia serie.

Nuestro techo - Nils Frahm.

El pianista alemán Nils Frahm compuso esta pieza para la banda sonora original de la película Victoria, de Sebastian Schipper, ganadora de seis premios Lola, los Goya alemanes, en 2015. El tema, íntimo pero experimental, es una escucha relajante para guardar fuerzas para el viaje que nos espera.

Paradise - Coldplay.

El inconfundible sonido de Coldplay es la canción perfecta para incluirla en esta lista: de su quinto álbum Mylo Xyloto, era la canción más accesible para contrarrestar las potentes baterías y guitarras. Chris Martin y su banda nos darán a todos un respiro con este 'Paraíso'.

Ingrávidos - Unión Marconi.

La última canción es una apreciación científica y termina igual que empezó. En este caso, un grupo de investigadores descubrió que "Weightless", una canción de la Unión Marconi británica, era la canción más relajante del mundo. Ralentizaba el ritmo cardíaco y la respiración, al tiempo que reducía la ansiedad de las personas. Es la canción perfecta para relajarse después de un largo viaje.

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