Los espacios verdes reducen el estrés oxidativo de las ni...

Un nuevo estudio liderado por ISGlobal y apoyado por la Fundación Bancaria La Caixa ha examinado la relación entre una mejor salud mental y la regla 3-30-300 de los espacios verdes. Según esta regla general, todo el mundo debería poder ver al menos tres árboles desde su casa, tener un 30% de árboles en su barrio y vivir a no más de 300 metros del parque o espacio verde más cercano. Esta norma fue propuesta por el silvicultor urbano Cecil Koninendijk y es defendida por muchos otros silvicultores y urbanistas.

El estudio descubrió que el pleno cumplimiento de la norma 3-30-300 de espacios verdes se asociaba claramente con una mejor salud mental, un menor consumo de drogas y menos visitas al psicólogo, pero sólo en este último caso la asociación era estadísticamente significativa. La ecologización del entorno vital se asoció significativamente con una mejor salud mental, pero no con los árboles visibles desde las ventanas o el acceso a grandes espacios verdes.

En consecuencia, sólo el 4,7% de los encuestados cumplía los tres criterios de la norma sobre espacios verdes. Algo más del 43% de los encuestados tenía tres o más árboles a menos de 15 metros de su casa, el 62,1% tenía una gran zona verde a menos de 300 metros y el 8,7% vivía en una zona con suficiente vegetación en su barrio. Sin embargo, casi el 22,4% no tenía ninguno de estos elementos.

Este estudio transversal se basa en una muestra aleatoria de 3 145 ciudadanos de Barcelona de entre 15 y 97 años que participaron en la encuesta de salud de 2016 realizada por el Departamento de Salud de la Ciudad de Barcelona. La salud mental se evaluó con el Cuestionario de Salud General de 12 ítems (GHQ-12). El 18% de los participantes declararon tener mala salud mental y el 8,3% afirmaron haber acudido a un consejero de salud mental en el último año. Además, el 9,4% declaró haber tomado tranquilizantes o somníferos en los últimos dos días y el 8,1% antidepresivos.

Falta de espacios verdes

Mark Nieuwenhuysen, director de la Iniciativa de Planificación Urbana, Medio Ambiente y Salud de ISGlobal y autor principal del estudio, afirma: "Barcelona tiene relativamente pocos espacios verdes, y la regla 3-30-300 sólo es seguida por un pequeño porcentaje de personas, a pesar de sus beneficios para la salud mental. Lo descubrimos", explica.

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"Es urgente proporcionar más espacios verdes a los ciudadanos. Puede ser necesario retirar el asfalto y plantar más árboles. Esto no sólo mejoraría la salud, sino que también ayudaría a mitigar el efecto isla de calor y a secuestrar carbono", afirma Nieuwenhuijsen. El autor principal del estudio añade que "cualquier iniciativa que conduzca a ciudades más ecológicas es un paso adelante, y el mensaje más importante es que necesitamos ser más ecológicos más y más rápido".

Según el equipo de investigación, es necesario llevar a cabo estudios similares en ciudades con más árboles que Barcelona, ya que la falta de espacios verdes, especialmente de una cubierta arbórea suficiente, limita la evaluación del aspecto del 30% de la regla 3-30-300. La pregunta es", dice el equipo de investigación, "¿hasta qué punto es factible una cubierta arbórea del 30%, especialmente en ciudades compactas?

Artículo de referencia

Nieuwenhuijsen MJ, Dadvand P, Marquez S, Bartoll X, et al. 3-30-300 Normas sobre espacios verdes y evaluación de la salud mental. Environmental Research, Vol. 215, Part 2, 2022, 114387. https://doi.org/10.1016/j.envres.2022.114387.

El estrés oxidativo puede desencadenar enfermedades como el cáncer y acelerar el proceso de envejecimiento. Elijo cuidarme y luchar contigo para sentirme bien por dentro y por fuera.

A menudo se oyen los términos alimentos antioxidantes o estrés oxidativo. ¿Pero sabes cuáles son?

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¿Qué es el estrés oxidativo?

El estrés oxidativo es un proceso químico y un cambio bioquímico que tiene lugar en nuestro cerebro. Se produce cuando la oxidación desborda el sistema antioxidante del organismo y se produce un grave desequilibrio entre ambos.

Todos los organismos que viven del oxígeno liberan radicales libres. Los radicales libres son necesarios porque actúan contra la inflamación y la infección.

Cuando el metabolismo produce grandes cantidades de radicales libres y no es capaz de eliminarlos, se habla de estrés oxidativo.

Causas del estrés oxidativo

Ya hemos mencionado que un exceso de radicales libres puede alterar el equilibrio del organismo y provocar estrés oxidativo. Pero, ¿cuáles son las causas?

• Bajos niveles de antioxidantes. Esto puede deberse, por ejemplo, a deficiencias nutricionales. Los antioxidantes naturales pueden obtenerse de ciertos alimentos.
• Ejercicio frecuente de alta intensidad. Se sabe que el ejercicio intenso aumenta el consumo de oxígeno hasta 10-15 veces los niveles de reposo y produce estrés oxidativo que conduce a la formación de radicales libres y peróxidos lipídicos.
• Contaminación ambiental dentro y fuera del hogar
• Estilo de vida sedentario.
• Consumo elevado de alcohol.
• Tabaquismo activo y pasivo.
• Descanso inadecuado.
• Exposición excesiva de la piel al sol o quemaduras solares.

Estas son algunas de las causas de la acumulación de estrés excesivo en el organismo. Esta acumulación suele concentrarse en el hígado y los riñones, que son los encargados de eliminar las toxinas.

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