Mejora la musculatura de tus glúteos

Los glúteos son posiblemente uno de los músculos más grandes y fuertes de nuestro cuerpo, pero también uno de los más descuidados. No están adecuadamente formados ni son eficientes. Ciertamente, las sentadillas y los peso muerto son ejercicios que activan este grupo muscular, pero si quieres entrenarlos en serio, debes centrarte en otro tipo de ejercicios.

En este artículo te presentamos dos ejercicios básicos para los glúteos. Ambos requieren cierta experiencia en el entrenamiento, por lo que los principiantes deberían empezar con pesos ligeros.

Empuje de cadera

Este ejercicio es probablemente el más popular de los últimos años y probablemente el que levanta más pesos. No sólo permite un gran desarrollo del conjunto muscular, sino que también proporciona una progresión bestial.

Al apoyar la barra con las piernas, es importante utilizar almohadillas u otro material más cómodo.

Asegúrese también de tensar los músculos abdominales y glúteos al principio del movimiento para mejorar la técnica.

Rutina De Ejercicios Para Ponerse En Forma Tras Las Vacaciones

Si notas que el trabajo se desplaza a otras partes del cuerpo, intenta cambiar la posición de los pies y, sobre todo, procura no arquear la espalda. Como se trata de un ejercicio para mover cargas pesadas, es deseable una técnica perfecta.

Puente Groot

A primera vista se parece mucho a su predecesor, con la única diferencia de la posición trasera. El Puente Groot ofrece una activación similar con una menor amplitud de movimiento. Esta opción se recomienda si no tiene un banco a mano o si su forma es simplemente adecuada para esta variación.

El empuje de cadera es, en cierto sentido, un movimiento en el que cuanto mayor es la amplitud de movimiento, mayor es la dificultad. La dificultad aumenta para las personas con una amplitud de movimiento y una forma ligeramente limitadas, ya que la flexión de la cadera es mayor cuando se utiliza un banco como apoyo.

El puente para glúteos, por otro lado, no requiere materiales adicionales como bancos para apoyarse y la técnica es más adecuada para algunas personas.

En última instancia, lo mejor es probarlo. Ambos por sí solos llevarán tu entrenamiento de glúteos un paso más allá. Tómate en serio estos ejercicios e incorpóralos a tu rutina desde ya.

6 consejos para volver a entrenar con ánimo y energía

Este artículo explica las características clave del ejercicio de empuje de cadera, la técnica correcta para realizarlo, los músculos que intervienen en el ejercicio y los errores más comunes que se cometen al realizarlo.

Los empujes de cadera son uno de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo más utilizados, ya que activan los músculos implicados en el movimiento.

Los empujes de cadera se utilizan para diversos fines, como la mejora del rendimiento deportivo, la rehabilitación de lesiones y la hipertrofia.



¿Qué es el empuje de cadera?

El empuje de cadera es un ejercicio en el que se extiende la articulación de la cadera en posición supina.

El investigador estadounidense Bret Contreras, uno de los defensores de este ejercicio, ha publicado varios estudios sobre los posibles efectos de este ejercicio en el rendimiento atlético (1).

Empuje de cadera: descripción

El empuje de cadera es un movimiento que rige uno de los patrones de movimiento más importantes del cuerpo humano: la articulación de la cadera. Se trata de un movimiento global en el que intervienen múltiples articulaciones y en el que se activan grandes grupos musculares.

Este ejercicio puede realizarse con diferentes materiales: con mancuernas, con bandas elásticas, en máquinas específicas, con movimientos en máquinas no específicas, en un lado del cuerpo o sin materiales.

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